Masse Aufbauen!! Brauche Hilfee!

[ImmerHungerHaber]

Ich find bei dem Plan ist etwas wenig Oberer Rücken und Beinstrecker drin Beincurls eventuell noch.
Außerdem du nervst nicht!
Die Leute die hier schreiben machen das freiwillig!

[rv]

Ich find bei dem Plan ist etwas wenig Oberer Rücken und Beinstrecker drin Beincurls eventuell noch.

Na ja Kniebeugen, LH-Rudern und Hyperext. [/gestr.KH] decken oberen Rücken, Beinbizeps und Quads schon gut ab. Für die 48h Pause jedenfalls ausreichend würde ich sagen

[MaRkO_CooL]

http://www.lebenswichtig.de/training...asseplan_2.htm

Was halltet ihr von diesen Trainigsplan den hab ich im netz gefunden!

Könnt ich mich auch an den halten?

[ependinom]

kurz ueberflohgem ... find den nich gut

wieso um gottes willen nimmst du nicht einfach den plan der hier gepostet wurde ????

ES GIBT KEIN GEHEIMREZEPT !!!

[spammer69]

wieso um gottes willen nimmst du nicht einfach den plan der hier gepostet wurde ????

ES GIBT KEIN GEHEIMREZEPT !!!

Ich glaube, ich werde in Zukunft meine GK-Empfehlungen mit jeweils 5-6 Bildern von trainierenden Bodybuildern und Versprechungen wie "GK - in 5 Wochen zum Mr. Olympia!" oder "in 3 Wochen 10 kg Masse mit sagenumwobenem GK-Plan" garnieren. Nur so scheinen die Jungs einem Glauben zu schenken.

[MaRkO_CooL]

Ich bin mir ziemlich sicher das der GK plan funkt wollte nur mal eure meinung zu diesen Masse trainingsplan hören und ob es besser is jeden tag ander muskelgruppen zu tranieren!

Ich halt mich dann einfach an den GK plan!!

[ependinom]

ob es besser is jeden tag ander muskelgruppen zu tranieren!

ab einem gewissen punkt bestimmt

[Super-Mario]

finde den plan auch nich wirklich gut...
vor allem würde ich aber am anfang keine kurzhanteln nutzen, da man damit alles frei macht und auch sehr viel falsch machen kann (u.a. sich verletzt und dann ausfällt)...

wenn man genug zeit hat, kann man auch die muskelgruppen unterteilen

[fatzke1991]

Hi
hätte auch mal ne frage und zwar bin ich 1,80 groß und wiege ca 79 kg.
trainiere jetzt seit ca. 5 Wochen und mein Trraining sieht so aus:

Bankdrücken 5x5 60 kg
Schrägbankdrücken 5x5 47.5kg
Rudern 3x10 45kg
Latziehen zur Brust 3x10 55 kg
Schulterdrücken mit Langhantel 3x10 25 kg
Trizeps am Seilzug 3x10 25kg
Bizeps langhantel 3x10 20 kg
Schulterkreisen an der Maschine 3x10 100kg
Bauchmuskel Sit Ups auf de Mappe 3x30

Das mache ich 3 mal die Woche ist das gut wenn ich so weiter mache oder sollte ich Splitten

[Massaka36]

Fatzke .
Erstens,der Plan ist Müll such dir´n GK Plan raus ,findest du im Online Archiv.
Zweitens,warum willst du Splitten?,vorallem nach 5 wochen lol?
Zieh ein GK Plan 4,5,6 Monate durch,dann könntest du zu einem Splitt greifen,jetz ist das noch viel zu früh .

[Super-Mario]

1. sehe ich auch so...
z.B. die 5x5 ist absoluter schwachsinn, was willst du damit erreichen?!

2. bringt splitten erst was wenn du ein "fundament" aufgebaut hast... Du baust auch kein Dach auf den Keller oder? Da fehlt mindestens das erdgeschoss

[bruce lee]

Wieso ist 5x5 schwachsinn??

Wenn er stärker werden will ist das doch gut

[Super-Mario]

"Die Erfahrung lehrt, dass 8 - 15 Wiederholungen für allgemeinen Muskelaufbau am besten sind. Mit weniger Wiederholungen entwickelt man vorwiegend Kraft und mehr Wiederholungen machen ausdauernder. Weder Ausdauer noch Kraft garantieren Muskelmasse."

Quelle

[bruce lee]

da biste leider nicht ganz richtig informiert^^

Es gibt kein geheimrezept aber Kraft bringt auch viele Muskeln.

Habe ich selbst erfahrungen mit gemacht

[Super-Mario]

willst du mir jetzt erzählen, dass du dein dach auf den keller baust?