Mein Erster EP ! Bitte um kritik..

[Patrick_K]

Hallo Zusammen,

soo jetzt habe ich mich sehr viel im Ernährungsforum eingelesen und habe hier mal einen EP für mich.. ich hoffe das der soweit okay ist..

Frühstück:

1. Mahlzeit

250gr. Magerquark
50gr. Haferflocken

--

2. Mahlzeit

1 Apfel
50gr. Walnüsse

Mittagessen:

1. Mahlzeit

150gr. Putenfleisch
150gr. Reis

--

2. Mahlzeit

100gr. Vollkornbrot
50gr. Thunfisch

Abendessen:

200gr. Harzer Käse


Also beim Abendessen habe ich den Harzer Käse gewählt, weil er quasi keine Kohlenhydrate hat aber dafür viel Eiweiss und das dann sozusagen meine Mahlzeit nach dem Training wäre..

So okay ?

Danke für Kritik

Grüßee

[Sebbo]

Sieht nach VIEL (!) zu wenig kcal aus. Wieviel sind das, 1500 ? Würde bei deiner Größe/Gewicht deutich mehr essen, selbst wenn du abnehmen willst ?!

[Patrick_K]

Ja, also der Plan sollte eigendlich für eine Diät sein..

[Sebbo]

Rechne halt mal die kcal aus.

Würde mich wundern wenn das über 2000 sind.

Würde mit 2800 anfangen, oder mindestens 2500. Wenn du nebenbei Sport machst (wovon ich jetzt einfach mal ausgehe) ist das wirklich zu wenig.

edit: Wahrscheinlich sind das sogar unter 1500 ^^ ...

[ependinom]

Würde mit 2800 anfangen

wuerd cih auch !