Anfänger

[BaZQ]

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt, 176 groß und würde gerne etwas für meinen Körper tun. Also ich hab das Problem das ich einfach zu wenig Masse habe, wiege 60 KG (egal was ich esse ich nehme einfach nicht zu ). Mit meinem Unterkörper bin ich eigentlich zufrieden, aber der Oberkörper ist verhältnissmäßig dünn und sieht flach aus weil ich kaum Muskeln habe, genauso auch nur wenig fett. Hauptsächlich sieht man das nur von vorne, von hinten sehe ich komischerweise ziemlich breit aus. Hab schon so einen Sixpack-Ansatz, sieht man auch bei optimalen Lichtverhältnissen, liegt aber wohl daran das ich dünn bin. Wie kann ich schnell an Masse zu nehmen und Muskeln aufbauen

[ependinom]

Wie kann ich schnell an Masse zu nehmen und Muskeln aufbauen

garnicht

egal was ich esse ich nehme einfach nicht zu

du isst zu wenig.(PUNKT)


hier gk plan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hier tips zur ernaehrung

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html