Trainingslog von Nescient - Last try

[Chaser]

Jo, 3x 15. Cardio deluxe.^^ Und ja, der Pump und das Brennen waren einfach abartig.^^

[Nescient]

TE1 am 07.6.09

3min Rudern

Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
6x65kg rU / 6x65kg lU / 6x65kg rU

LH Rudern 45°
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 6x10kg / 3x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

Schulterdrücken
10x 20kg / 8x 25kg

Trizepsdrücken Kabel
10x40kg / 10x 40kg

Schmerz zwischen Arsch und unterer Rücken beim Kreuzheben. Mal noch überlegen wie ich weiter vorgehe... Bankdrücken ging heut schwerer als sonst irgendwie.

[burton4tw]

Schmerz zwischen Arsch und unterer Rücken beim Kreuzheben. Mal noch überlegen wie ich weiter vorgehe... Bankdrücken ging heut schwerer als sonst irgendwie.

versuch mal sumo kreuzheben ich komm damit besser klar vorallem wegen der grösse

[Nescient]

versuch mal sumo kreuzheben ich komm damit besser klar vorallem wegen der grösse

Hab ich mir auch schon überlegt. Sumo-KH ist allerdings etwas Beinlastiger als Klassisches. Und Rücken ist mir eigentlich wichtiger. Bis auf die Schmerzen (^^) hab ich eig keine Probleme wegen der größe. Naja, bis auf das eben... Wo tauchen bei dir die Probleme wegen der größe auf?

[Nescient]

TE2 am 9.6.09

3min Rudern

Latziehn weit
Aufwärmen: 20x20kg 6x30kg 1x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

T-Bar Rudern mit Auflage
10x20kg / 14x25kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 10x10kg / 6x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

aufrechtes Rudern
Aufwärmen: 3x20kg 1x25kg
10x25kg / 5x25kg -> 5x25kg Schulterdrücken

Bizepscurls Kabel
10x20kg / 10x25kg

Bauch

Sou. War ganz gut. Kreuzheben weggelassen und dafür noch 2 Sätze T-Bar Rudern hergenommen. Beim aufrechten Rudern hat mein Handgelenk komisch getan, deswegen hab ich dann im Satz auf Schulterdrücken gewechselt.

[Nescient]

TE1 am 11.6.09

3min Rudern

LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg 8x25kg 1x35kg
10x35kg (oG) / 10x40kg (uG) / 10x40kg (uG)

T-Bar Rudern mit Auflage
10x20kg / 10x25kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 6x10kg / 3x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

Schulterdrücken
Aufwärmen: 1x20kg
10x20kg / 10x25kg

Trizepsdrücken Kabel
10x35kg / 10x 5kg

Beim Rudern mal Untergriff probiert. Hat mir sehr gut gefallen fürs erste. Wird beibehalten.


Danach dann dehnen - sumo stretch noch mit drin:

Leg Swings 3x 10 je

Sumo Squat Stretch 5x 7sec

Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec


Lateral Squats 2x20

Seated 90/90 Stretch 15sec je

Levator Scapulae Stretch 15sec je

Brustmuskulatur 15sec je


Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec


Schulterübung bewegt 3x10

High Step Rotations 2x10 je Seite

Edit: Warum taucht das dumme youtube Fenster da auf und sonst nicht? Geh weg Fenster!

[Rinchar]

Das mit dem Dehnen scheinst du ja durchzuziehen.

Ich vergesse es jedes mal.

[Nescient]

Danke Richi. Aber heut z.b. wieder nicht. :-/ zeit knapp... wobei das keine ausrede ist...

Gk 1.1 am 15.6.09

3min Rudern

LH Rudern 45°
Aufwärmen: 12x20kg / 6x25kg / 4x30kg / 1x40kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg

T-Bar Rudern mit Auflage
10x25kg / 10x25kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 12x10kg / 6x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg 1x25kg
10x25kg / 10x25kg

Curls Kabel
10x25kg / 10x 30kg

Sou. Eig überall wieder gesteigert. LH Rudern wieder um 5kg. BD im letzten satz auch um 5kg. Ist durchaus im Bereich des möglichen. Zufrieden bin ich allerdings noch lange nicht glaub ich

Mach jetzt wieder ein relativ festen Gk vorerst. Nur Bizeps Trizeps wird wohl wechseln soweit ich das mir denke. k3k übungen kommen aber dann schon, keine angst. BD hab ich ja sogar schon mal drin... plan schreib ich noch auf die tage, jetzt aber schläunigst ins bett, gut nacht

[hmm...egal]

den letzten satz beim aufwärmen, also die eine wdh mit dein traingewicht kannst du dir sparen. vergeudest damit nur kraft finde ich.

[Nescient]

hmmm... gerade diese eine Wiederholung hat spammer empfohlen. dann kommt einem das arbeitsgewicht etwas leichter vor da man ja dann keinen großen sprung mehr vor dem letzten satz aufwärmen auf die arbeitssätze hat. nurb meinte das glaub ich auch. naja ich weiß ja nicht wie andere das so handhaben?! wie wärmst du dich auf hakan?

[hmm...egal]

z.b. bankdrücken / arbeitsgewicht 85kg

20 x mit stange (20kg)
15 x 40kg
10 x 60kg
dann sind direkt die 85kg drann. alles andere hat für mich kein sinn.
wenn ich noch eine wdh mit 85kg machen würde. vergeude ich nur kraft für den ersten satz.

[Chaser]

Ich find, die eine Wdh mit dem Arbeitsgewicht macht nur dann richtig Sinn, wenn das Arbeitsgewicht etwa 3-5 Mal bewältigt werden soll.

[Nescient]

Da könntet ihr recht haben. Kann das mit meiner Trainingserfahrung wohl nicht wirklich einschätzen ob es wirklich was bringt oder ob ich es mir nur einlbilde. Aber wie gesagt, wenn ich diese wdh. mache und danach dann 1-2 Minuten Pause mache weiß ich schon wie viel das jetzt genau ist was da 10 mal hoch und runter muss. ob ich es mir damit selber schwerer mache ist natürlich die frage. gravierend wird der unterschied wohl nicht sein. werd es aber wohl mal so beibehalten und gegebenfalls mal testen wie es sich anderst anfühlt.

[Chaser]

Da könntet ihr recht haben. Kann das mit meiner Trainingserfahrung wohl nicht wirklich einschätzen ob es wirklich was bringt oder ob ich es mir nur einlbilde. Aber wie gesagt, wenn ich diese wdh. mache und danach dann 1-2 Minuten Pause mache weiß ich schon wie viel das jetzt genau ist was da 10 mal hoch und runter muss. ob ich es mir damit selber schwerer mache ist natürlich die frage. gravierend wird der unterschied wohl nicht sein. werd es aber wohl mal so beibehalten und gegebenfalls mal testen wie es sich anderst anfühlt.

Das schreibt man ohne t!!!

Musst mal probiern, aber ich denke, bei relativ hohen Wdh-Bereichen is das verschwendetes Potenzial.

[Nescient]

Das schreibt man ohne t!!!

Musst mal probiern, aber ich denke, bei relativ hohen Wdh-Bereichen is das verschwendetes Potenzial.

hatte es erst ohne t und hab dann überlegt... elende pingelige spammer

aber eigentlich würde es doch mehr einleuchten das es keinen sinn machen würde wenn man weniger wiederholungszahlen macht. schließlich brauch ich bei niedringen wdh zahlen schon 1/5 der kraft eines arbeitssatzes. bei z.b. 10 wdh brauch ich nur 1/10 der kraft eines ganzen arbeitssatzes?!