Trainingslog von Nescient - Last try

[Nescient]

TE1 am 25.5.09

3min Rudern

Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
3x40kg rU / 6x40kg lU / 4x40kg rU / 4x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

LH Rudern 45°
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x Stange / 6x10kg / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

Schulterdrücken
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)

Trizepsdrücken Kabel
12x35kg / 12x 40kg

Sou. Pervers. Erstes mal KH im Studio. Gleich mal die 20er Scheiben auf gelegt damit auch genug Abstand vom Boden vorhanden ist. Erster Satz nur 3 Wdh. da ich dachte ich krümm hinten ein. Dann schräg zum Spiegel gestellt und verbotener weise überprüft (mach ich nur am Anfang ). Im zweiten Satz die angestrebten 6 Wdh geschafft (jo, geh auf 6 Wdh runter). Im zweiten dann in der 4ten Wdh eingerundet und Satz abgebrochen. Und dann nochmal 4. Insgesamt ~60kg ist gar nicht ohne. Bin aber ganz zu frieden fürs erste mal. Hab mir überlegt mit dem Gewicht runterzugehen. Aber diese Hantelscheibentürme gefallen mir i-wie nicht... Wollte das vermeiden.

LH-Rudern war auch ganz ok. Ich mach das jetzt mal m ~45° Winkel.

Bankdrücken auch das erste mal mit LH. War eigentlich auch ganz zufrieden.

Schulterdrücken. Hat schön geballert. War ganz geil.

Danach dann dehnen:

Leg Swings 3x 10 je

Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec


Lateral Squats 2x20

Seated 90/90 Stretch 15sec je

Levator Scapulae Stretch 15sec je

Brustmuskulatur 15sec je


Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec


Schulterübung bewegt 3x10

High Step Rotations 2x10 je Seite

[Nescient]

Rücken war schön vermuskelkatetert!

TE2 am 28.5.09

3min Rudern

Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 10xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg lU / 6x40kg rU / 6x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

Latziehn weit
Aufwärmen: 1x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 10x Stange / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

aufrechtes Rudern
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)

Bizepscurls Kabel
12x20kg / 12x 25kg

So. Heute wieder trainiert.
Kreuzheben ging heut schon ein bisschen leichter. Muss mir jetzt aber echt ne lange Hose holen. Schienbeine haben geblutet. Kreuzheben mach ich übringens in jeder TE da ich KB noch nicht machen kann.
Bankdrücken normal mach ich auch mal ein paar TEs lang das ich etwas reinkomm.
Aufrechtes Rudern das erste mal gemacht. Erst etwas komisch angefühlt. Ging dann aber ganz gut.

Danach dann wieder dehnen:

Leg Swings 3x 10 je

Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec


Lateral Squats 2x20

Seated 90/90 Stretch 15sec je

Brustmuskulatur 15sec je


Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec


Schulterübung bewegt 3x10

High Step Rotations 2x10 je Seite

[Rinchar]

Dieses Dehnen. Da konnte ich mich immer noch nicht so richtig zu veranlasse das zu machen. Bin nach den TE's einfach immer so fertig. ^^
Ich mach dann zwischen den Sätzen ab und zu ein bisschen.

[Nescient]

Jo. Stimmt schon. Bei den letzten Übungen denk ich immer wann es endlich vorbei ist Ich fahr nachm Train heim und dehn mich dann da. Hoffe ich halte es so bei wenigstens nach den TEs mich zu dehnen. Und du solltest das auch! I want you for streching!^^ Geteiltes leid ist halbes leid Naja so schlimm ist es auch nicht. geht ja eig recht schnell.

[Chaser]

Hey Marv, sind eure 15er nicht genauso groß, wie die 20er? Wenn ja, würd ich die 10kg runterschmeißen, damit du nicht so früh einrundest.

[Nescient]

15er gibts bei uns nicht so weit ich das bisher gesehen hab :-/ ne menge 10er und paar 20er...

[Nescient]

TE1 am 25.5.09

3min Rudern

Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg rU / 6x40kg lU / 6x40kg rU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

LH Rudern 45°
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 7x10kg / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

Schulterdrücken
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)

Trizepsdrücken Kabel
12x35kg / 12x 40kg

Sou. Hab echt heut noch jemand KH machen sehen^^ Dehnen aus Zeitgründen weggelassen... Naja ok hät ich mich beeilt... ich hols morgen nach.

[Nescient]

Trainieren mit nem Freund

Gk am 3.6.09
3min Rudern

Latziehen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Konzentrationcurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Kabel
Beinheben

[Nescient]

Vormittag:

TE2 am 5.6.09

3min Rudern

Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 10x70kg Beincurl / 1"xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg lU / 6x40kg rU / 6x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu

Latziehn weit
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 10x10kg / 6x20kg / 1x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu

aufrechtes Rudern
10x Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg) / 10x Stange (50mm; ~20kg)

Bizepscurls Kabel
12x20kg / 12x 25kg

Kreuzheben geht immer leichter Bankdrücken auch erhöht. Sonst auch gut.

Danach Dehnprogramm.

Nachmittag:

Bergtour 1100hm

[Chaser]

Beim BD habt ihr keine Olympiastangen?!

[Nescient]

Beim BD habt ihr keine Olympiastangen?!

Doch. Aber es gibt nur eine Bank und mit normalen Stangen gibt es zwei. Naja ok man könnte natürlich auch eine von den drei Olympiastangen mit der normalen Stange austauschen. Aber eigentlich will ich später nur nicht immer in 5kg schritten erhöhen. Die kleinsten 50mm Scheiben sind nämlich 2,5kg. Das ist eben der Mist. Ich könnte höchstens 6x0,5er Scheiben kaufen und mitschleppen, aber ob das das wahre ist... Ist der Unterschied so groß zu den normalen bzw 30mm Hanteln?

[Chaser]

Nö, der eigentlich Durchmesser, den du umgreifst is der selbe, ich arbeite nur lieber mit Olympiastangen, weil die Scheiben da fetter aussehen. xD Zumal wir bei den Bänken eh nur 50mm-Stangen haben. Allerdings sehen die 10er und 20er Scheiben für ne 30mm Aufnahme auch ganz nett aus...

[Nescient]

Diskopumperverhalten...

Ne. Hast schon recht. 20er Scheiben bei uns kommen schon geil weil mit Abstand die größten. Vllt brauch ich die ja bald für mehr Übungen als nur fürs Kreuzheben. Beim Schulterdrücken kämen die mal sehr geil.

[Chaser]

Hör mir mit Schulterdrücken auf.... -.- Im ersten Satz 20kg, musste danach auf 14 runtergehen, mehr war nicht drin.

[Nescient]

Morgen gibts wieder Schulterdrücken.
Naja du hast ja auch viel höhere Wiederholungszahlen. Also mach dir kein Kopf. Hauptsache es brennt!^^