Trainingslog von Nescient - Last try

[Nescient]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 07.05.09

LH Rudern
10x 40kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Shrugs
12x 20kg
12x 20kg

Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Hyperextensions
--
--

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

Beincurls sitzend
10x 88kg
10x 97kg
10x 106kg

War gut. 4 Leute im Studio und dann genau der Beincurl besetzt als ich anfangen wollte. Deswegen am Schluss. Noch eine Platte hab ich zum steigern. Spätestens dann sollte es zum gestreckten KH gehen. Dann Rudern hab ich mich verzählt. Dachte mir schon warum das so schwer ist. Konzentrationscurls liefen auch besser. Hyperextensions wegen Mk vom Basketball () im unteren R. ausfallen lassen. Hatte auch beim Rudern fast nur den unteren Rücken gespürt... Die TE gefällt mir.

[Nescient]

TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 08.05.09

Andere Beinpresse
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg

KH Bankdrücken
10x 13kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 10kg
12x 12,5kg

Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

French-Press
12x 20 + Trizepshantel

Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

So. Train war gestern. Wadenheben wegen Klettern heute vorsichtshalber weggelassen. Dann French Press ausprobiert. Hat sich aber sehr sehr ungut im Ellbogengelenk angefühlt. Das beste zum Schluss. Ich schein sogar zu ungelenkig für Beinpressen zu sein. Sobald ich unter 90° gehe geht mein Hintern mit hoch (Beinpresse wo man fast liegt und das gewicht dann nach oben drückt). Liegt wohl an meiner steifen Wirbelsäule im unteren Bereich O.o Hab mir deswegen was im unteren Rücken rechts gezerrt. Zum Glück schon wieder weg.

[Nescient]

Train von Sonntag:

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 10.05.09

Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg
10x 106kg

LH Rudern
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Shrugs
12x 21kg
12x 21kg

Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
Satz vergessen

Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 5kg

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

So. Ganz gut. Beincurln macht echt Spass. Beim Rudern habe ich das Gefühl ich mach ein Hohlkreuz?! Sollte ich mal filmen.

[Rinchar]

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

Geile Sache, ich hätte mich bestimmt verzählt.

[Nescient]

Und von heute:

TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 11.05.09

Andere Beinpresse
probiert nicht aufgeschrieben

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Frontheben
6x 10kg
12x 7,5kg

Seitheben
12x 6kg
12x 6kg

Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Wadenheben stehend
20x "Stufe 9"
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"

Wadenheben sitzend
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg

Tod den Waden! Dürfte aber vorallem beim stehenden noch was gehen! Brust ging heut komischer weise ziemlich gut vom Gewicht her. Gefühl im Muskel nach wie vor aber zu wenig.. Schultern waren nix... Beim Frontheben erhöht. War viel zu viel. Dann wieder runter... Seitheben erhöht aber dann wieder mit dem Rücken o.ä. geholfen denke ich...

[Nescient]

Geile Sache, ich hätte mich bestimmt verzählt.

Stimmt immer auf die Wdh genau!

[Rinchar]

Wie machst du das Trizepsdrücken? An einer Maschine? Oder mit einer Kurzhantel?

[Nescient]

Wie machst du das Trizepsdrücken? An einer Maschine? Oder mit einer Kurzhantel?

Am Kabel, habs ausgebessert. Mit ner Kurzhantel wärs etwas viel.

[Nescient]

Thema Ernährung:

Heute Atemtest gemacht um meine Vermutung zu festigen ich hätte Lactoseintolleranz... Pustekuchen. Test war negativ. Also keine Intolleranz. Kann ich mir überhaupt nicht erklären. Ok. Es gibt Menschen die das gesuchte Gas nicht bilden, aber auf dem Klo war ich trotzdem seitdem nicht... Es heißt also weitersuchen. Jedoch bringt mich der der Test nicht von meiner Vermutung ab das ich die Lactose nicht vertrage...

[Nescient]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 14.05.09

LH Rudern vorgebeugt
8x 20kg + Stange (50mm)
8x 20kg + Stange (50mm)
8x 20kg + Stange (50mm)
10x 20kg + Stange (30mm wie sonst immer)
10x 10kg + Stange (30mm wie sonst immer)

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg

Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 6kg

Shrugs
12x 23kg
12x 23kg

Bizep
12x 20kg
12x 25kg
11x 25kg


Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 5kg

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

Vor lauter Vorfreude aufs LH Rudern erstmal Beine vergessen. Naja Lh Rudern war heute nichts. Hatte nichts gescheides zum erhöhen der Stange und noch irgendwo in den tiefen der Beine Mk im Beinbizeps -.- Insgesamt sind die beine recht verkatert... Deswegen auch nur 2 Sätze Curls... Also war nicht so toll. Rest war daher auch nur mäßig. Nächstes mal hoffentlich wieder besser...

[Rinchar]

Zu deiner evtl. Loactose Intoleranz:
Ich kenne den Atemtest gar nicht. Ist der zuverlässig?
Ich musste morgens nüchtern zum Arzt. Mir wurde als aller erstes Blut abgenommen. Habe dann Lactosepulver aufgelöst in Wasser trinken müssen. Dann musste ich 3 Stunden im Wartezimmer verbringen und mir wurde stündlich jedes mal wieder Blut abgenommen.
Normalerweise hätte die Laktose im Darm in die beiden Monosaccharide Glucose und Galactose aufgespalten werden müssen. Dann hätte sich der Blutzuckerspiegel im Blut über die drei Stunden erhöhen müssen. Hat er aber nicht. Das war dann der eindeutige Beweis, dass ich nicht in der Lage bin die Lactose zu spalten und aufzunehmen.

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

Ich dachte letztens, das wäre ein Witz gewesen, oder ein Tippfehler.
Machst du ernsthaft 123 Wiederholungen?

[Nescient]

123 Crunches ?
....

123 Crunches soll einfach nur zeigen das ich Crunches gemacht hab. Wie viel weiß ich nicht. Bis nicht mehr geht. Hätte wohl noch die 4 hinmachen sollen damit keiner mehr annimmt ich könnte das wirklich.
....

Intolleranz
Weiß nicht wie zuverlässig er ist. Ich musste eben pusten. Dann auch Pulver trinken, dann jede halbe Stunde pusten 4-5mal. Dann sollte sich ein Gas bilden sofern man Intolleranz ist... Nüchtern musste ich ebenfalls sein.

[Rinchar]

Naja, glaube die Gase kommen weniger aus dem Mund als aus dem ******
Demnach war wohl das Röhrchen am falschen Ende.



Ok, jetzt verstehe ich das mit den Crunches. ^^

[Nescient]

Noch eine alte TE2 die ich vergessen hatte zu Posten vom 15ten:

TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 15.05.09

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

KH Schrägbankrücken
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Butterfly
12x "Stufe 7"
12x "Stufe 7"

Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Trizepsdrücken Kabel
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Wadenheben stehend
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"
20x "Stufe 10"

Wadenheben sitzend
20x 35kg
20x 35kg
20x 37,5kg

KHSBD gesteigert um 5kg. Anstatt Fliegende mal Butterfly probiert und beim Seitheben wieder zurück auf 4kg. Geht zwar leicht aber irgendwie gefällt mir das mit 6kg nicht. Wadenheben wieder bisschen gesteigert.

[Nescient]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 20.05.09

Beincurls sitzend
10x 97kg
10x 106kg
10x 115kg

LH Rudern vorgebeugt
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 15kg

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Rudern Kabelzug
10x 30kg
10x 30kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 6kg
12x 6kg

Shrugs
12x 21kg
12x 21kg

Bizep
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg


Hyperextensions
12x + 5kg
12x + 10kg

Crunches
1234
1234

Beinheben
1234
1234

So. Heute beim Beincurln die gesamte Maschiene ausgenutzt. LHRudern war aber immer noch nicht der burner... dabei freu ich mich doch darauf immer so Beim vorgebeugten gleich mit 6kg angefangen. Shrugs haben mir mit 23kg nicht so gut gefallen letztes mal. Bin wieder runter auf 21kg. Hyperex auch das Zusatzgewicht gesteigert.

Und damit keiner mehr verwirrt ist mach ich jetzt 1234 Crunches.