Trainingslog von Nescient - Last try

[Nescient]

Schlachtet mich! Ich komm grad zu nichts. -.- Aber schon paar KH Versuche aufgenommen. Ich bin so dünn. Naja versuche mich in der normalen Variante um möglichst den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen, da effektiver. So mein Gedanke zumindest.

[Nescient]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 29.04.09

Beincurls sitzend
10x 88kg
10x 88kg
10x 97kg

LH Rudern
8x 10kg + Stange
8x 15kg + Stange
8x 20kg + Stange

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Kabelrudern
10x 30kg
10x 35kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 3kg
12x 3kg

Shrugs
12x 18kg
12x 18kg

Konzentrationscurls
12x 8kg
12x 8kg
12x 10kg

Hyperextensions
12
12 + 5kg

Crunches
123
123

Beinheben
20
15

Eigentlich ganz zufrieden mit dem Plan.
Heute erstmalig Langhantelrudern gemacht. Ging ganz gut. Rücken gespürt. Weiß nur nicht was die Stange wiegt. Wohl ~8-12kg. Bei Latziehn und Kabelrudern auch den Rücken gespürt. Da mit Gewicht runter und etwas langsamer ausgeführt. Alles weitere zum Plan gibts gleich wenn ich gegessen habe.

[Nescient]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken /Bizeps/Bauch

3x12 Beincurls sitzend

3x8 LH Rudern
3x10 Latziehn
2x12 Latruckeln

2x12 vorgebeugtes Seitheben

2x12 Shrugs

3x12 Konzentrationscurls

2x12 Hyperextensions

2x Crunches
2x Beinheben



TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden

4x12 Beinpresse

3x10 KH Bankdrücken
2x10 KH Schrägbankrücken
2x12 Fliegende

2x12 Frontheben
2x12 Seitheben

3x12 Trizepsdrücken

2x20 Wadenheben stehend


Der Feiertag kommt und auch das "Mehr" an Zeit. Daher mal ein neuer Plan.
Es ist ein Push&Pull 2er. TE1 wie ihr oben seht heute schon gemacht. Hat mir gut gefallen. Latruckeln wird eventuell ersetzt da ich es irgendwie noch nicht so ganz gerafft habe. Habt ihr sonst Einwände oder Vorschläge, bis auf die Tatsache, dass die GÜs bis auf BD und LHR noch fehlen?

Freu mich auf Antworten. Sofern jemand diesen Thread überhaupt liest.

P.S. Jetzt wäre das Editieren des Threadtitels angebracht! Aber nein...

[Nescient]

TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 30.4.09

Beinpresse
10x 108kg
10x 108kg
10x 108kg
10x 108kg

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 10kg
12x 10kg

Frontheben
12x 3kg
12x 7,5kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Trizepsdrücken
12x 35kg
12x 35kg

Wadenheben stehend
20x "Stufe 7"
20x "Stufe 7"

Wadenheben sitzend
20x 40kg
20x 40kg

Sou, war ganz in Ordnung. Hab noch 2 Sätze sitzendes Wadenheben angehängt.

[NilsK]

Darf ich fragen warum du Bankdrücken mit Kurzhanteln bevorzugst?

[Nescient]

Nein darfst du nicht!





Natürlich darfst du Trainiere meist allein und deshalb hab ich bisher nur mit Kurzhanteln trainiert. Eine Mischung aus LH und KH wäre wohl das beste.

[hmm...egal]

fehler

[Nescient]

ich finde deine te´s seltsam.

Argument - Begründung, Beleg, Beispiel?

[Patta90]

fehler

?????

[Nescient]

Was für ein Fehler ist dir denn unterlaufen?^^

[hmm...egal]

keine ahnung was ich da gelesen hab

[Chaser]

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken /Bizeps/Bauch


3x8 Kreuzheben (gestreckt, klassisch)
3x8 LH Rudern
3x10 Latziehn

(3x12 Beincurls sitzend)

2x12 vorgebeugtes Seitheben

2x12 Shrugs

3x12 Konzentrationscurls

2x Crunches
2x Beinheben



TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden

4x8 Kniebeugen
4x12 Beinpresse

3x10 KH Bankdrücken (später durch BD ersetzen)
2x10 KH Schrägbankrücken
2x12 Fliegende

2x12 Frontheben (ggf durch LH-Schulterdrücken ersetzen)
2x12 Seitheben (siehe Frontheben)

3x12 Trizepsdrücken

3x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend

Ich hab mal drübergeschaut.

[Nescient]

Danke Chris. Ja die ganzen GÜs müssen noch rein. Das weiß ich. Aber warum normales BD rein?

TE1: Beinbizeps/Rücken/hintere Deltas/ Nacken/Bizeps/Bauch am 02.05.09

Beincurls sitzend
10x 88kg
10x 97kg
10x 97kg

LH Rudern
10x 20kg + Stange
10x 30kg + Stange
10x 30kg + Stange

Latziehn
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

T-Bar Rudern
10x 20kg
10x 20kg

vorgebeugtes Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Shrugs
12x 19kg
12x 20kg

Konzentrationscurls
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Hyperextensions
12 + 5kg
12 + 5kg

Crunches
123
123

Beinheben
123
123

Ganz schönes Training. LHR um 10kg gesteigert. Ging immer noch gut. Auch 2 Wdhs jeweils mehr gemacht als geplant. TBar Rudern probiert. War irgendwie nicht so meins.

[Chaser]

BD is halt ne GÜ.^^ KH-BD fällt für mich nicht wirklich unter GÜ....

[Nescient]

Kann man sich streiten Chris. :P

TE2: Quadriceps /Brust/vordere, seitliche Deltas/Trizeps/Waden am 04.05.09

Quads
irgendwas

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

KH Schrägbankrücken
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 10kg
12x 10kg

Frontheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Trizepsdrücken
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Wadenheben stehend
20x "Stufe 8"
20x "Stufe 9"

Wadenheben sitzend
20x 30kg
20x 35kg
20x 35kg

Wadenheben stehend
20x "Stufe 9"

Allgemein:
Sou. War mäßig. Da muss einfach noch einiges mehr her. Ich brauch mehr Muskelgefühl das ich oder sonst was damit ich die einzelnen Muskeln besser plätten kann. Naja wird schon.

Bankdrücken:
Also... Beim Bankdrücken hab ich mich heute nicht für 20kg in der Lage gefühlt. Habe auch versucht Kings Tipps umzusetzen. Das ist mir aber leider nur relativ gut gelungen. Linke Brust hat sich danach aber schon beanspruchter angefühlt als sonst. Danke hier nochmal. Aber auch hier muss ich die Brust noch mehr zu spüren bekommen. Der Bauch brennt gleich... aber die anderen Muskeln?

Waden:
Hatte vergessen, wie von Chris empfohlen, einen dritten Satz beim stehenden zu machen. Hatte das dann nach dem sitzenden nachgeholt. Da ich wieder etwas abgerutscht bin und mein Fuss innen irgendwie immer mehr verkrampft ist hab ich meine Schuhe ausgezogen. Sofort war das Studio leer.... Naja auf jeden Fall ging es dann schon besser mit den Krämpfen und auch mit dem abrutschen. Es kam mir auch so vor als ginge es leichter. Also, nächstes mal steigern.


Oh, relativ lang geworden. Naja liest wohl eh keiner, oder?