Trainingslog von Nescient - Last try

So. Donnerstag ists dumm gelaufen. Hatte einen Termin vergessen den ich aber wahrnehmen musste und konnte dann nicht trainieren...

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GK am 21.03.09

Erstes mal ein Studio unsicher gemacht. 
Alles mal so ein bisschen getestet, alles trainiert.

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Rücken TE am 23.03.09

So nun zweites mal ein Studio unsicher gemacht.
Rücken TE vom Bruder mittrainiert

Ich hasse es. Freunde gehen alle in das erste Studio. Das ist aber überfüllt, hat jedes Gerät vllt einmal, im Kniebeugeständer hängt eine SZ-Stange, Freihantelbereich ist aufeinandergepfärcht und es ist weit weg.
Im zweiten Studio ist nicht so viel los, es ist größer, Geräte sind etwas älter, mehr freie LH etc.

Wie soll man sich da jetzt entscheiden?

scheiß auf deine freunde (was training anbelangt!).. meistens wird man eh nur abgelenkt und wenn das andere studio so viel besser ist, fällt die wahl jawohl nicht allzu schwer, oder?

Ich hab Glück, ich könnte auch in 2 Studios gehn, aber das eine is im Ort. Das hat auch den besseren Freihantelbereich, obwohl die im andern Gym z.B. 2 Drückerbänke haben, hier nur eine. Und zu guter letzte sind auch noch meine Kumpels hier.

Trotzdem würd ich an deiner Stelle dahin gehen, wos besser ausgestattet is.

So, schon wieder zwölft Tage trainingsfrei. Ich krieg die Ölze. Morgen geh ich wieder ans Eisen. Dann werd ich wohl eh wieder krank -.-

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Rennrad am 6.4.09

Distanz: 77,68km
Durchschnitt: 25,3km/h
Dauer: 3:03h

So heute wieder trainiert. Allerdings meine Ausdauer.
Streckenlänge ziemlich überschätzt. Wollte erst 30er Schnitt schaffen... aber es war ewig. Kraft hat bei der Rückfahrt stark nachgelassen. Ich war tot...

Alle Achtung 78 km am Stück radfahren, das würd ich nie schaffen....

Danke.

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GK am 9.4.09

Studioanmeldung abgegeben und mit dem Trainier einen Plan durchgemacht.

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GK am 11.4.09

Beinpresse 
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Latziehen weit 
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg

Rudern Kabelzug 
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

KH Schrägbankdrücken
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Schulterdrücken Maschine
12x 10kg
10x 10kg

Curls
12x 7,5kg
12x 10kg

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 25kg
12x 35kg

Beinheben
20
20

Crunches
123

So erstmalig gemacht. musste mich natürlich erstmal zurechtfinden. Ging soweit alles ganz gut. Curls waren wohl schlampig ausgeführt, anderst kann ich mir die 10kg nicht vorstellen. Hab gemerkt das man bei den KHs im Studio immer 2,5kg für die Kurzhantel an sich draufrechnen muss da nur das Gewicht der Scheiben angegeben ist. Weitere Kommentare hier:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post635471

Edit: Sieht irgendwie lang aus der Plan...

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GK am 14.4.09

Beinpresse 
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Latziehen weit 
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg

Rudern Kabelzug 
10x 35kg
9x 35kg
9x 35kg

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 7,5kg
12x 10kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Hammercurls
12x 6kg
12x 8kg

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 35kg
12x 35kg

Beinheben
20

Crunches
20
20

So lala. Hab heut wieder Seitheben gemacht mit besserer Ausführung (Schultern nicht anheben). Ging ganz gut. Ansonsten bin ich leicht unzufrieden weil ich nicht die Muskeln spüre die ich spüren will. Beim BD hab ich sogar meinen Rücken gespürt O.o Evt. zu weiter runter gegangen. Jemand andere Ideen? Vielleicht mehr aufwärmen? Nicht gleich mit schwerstem Gewicht anfangen?!

Zitat von Nescient

Code: [Ansicht]

GK am 14.4.09

Beinpresse 
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Latziehen weit 
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg

Rudern Kabelzug 
10x 35kg
9x 35kg
9x 35kg

KH Schrägbankdrücken
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Fliegende
12x 7,5kg
12x 10kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Hammercurls
12x 6kg
12x 8kg

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 35kg
12x 35kg

Beinheben
20

Crunches
20
20

So lala. Hab heut wieder Seitheben gemacht mit besserer Ausführung (Schultern nicht anheben). Ging ganz gut. Ansonsten bin ich leicht unzufrieden weil ich nicht die Muskeln spüre die ich spüren will. Beim BD hab ich sogar meinen Rücken gespürt O.o Evt. zu weiter runter gegangen. Jemand andere Ideen? Vielleicht mehr aufwärmen? Nicht gleich mit schwerstem Gewicht anfangen?!

Langsamer Ausführen, ordentlich aufwärmen, weiter greifen... das is ne Übungssache... irgenwann spürst du die brust dabei gut..

Den Rücken spürst du wahrscheinlich, weil er auf der Bank liegt
Also ich gehe mal davon aus, dass du die Rückenmuskulatur spürst und nicht von Schmerzen der Wirbel o.ä. sprichst und auch deine Ausführung ordentlich ist. Dann ist es in Ordnung, durch Körperspannung (Schulterblätter zusammenziehen...) und teilweise Arbeit mit dem Lat ist ja auch die Rückenmuskulatur in Betrieb. Das BD mit Kurzhanteln war vielleicht etwas ungewohnt, sodass du sie heute mehr gespürt hast.

@ speedzwerg; ja, langsam ist es eigentlich schon und weiter greifen geht bei Kurzhanteln glaube ich nicht. Heut wars aber schon etwas besser.

@ rv; kann schon an der bank geliegen haben. heute war es etwas besser. habe auch auf einer anderen Bank gedrückt.

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GK am 16.4.09

Beinpresse 
12x 90kg
12x 90kg
12x 108kg

Latziehen weit 
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Rudern Kabelzug 
10x 35kg
10x 35kg
9x 35kg

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Fliegende
12x 10kg
12x 10kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 35kg
12x 40kg

Crunches
20
20

So. Latziehn bin ich runter in der Hoffnung ich spüre mehr aber naja war so lala. KHBD war etwas besser. Habe auch gesteigert. Aber ich merke bei meinen Gewichten schon das es eine ziemlich wacklige Angelegenheit ist. Trizepsdrücken ist nicht so der Hit bisher. Muss ich noch bisschen dran arbeiten.

Noch eine Frage:
Beim KHBD darf ich nicht ganz runter da es sonst auf die Gelenke geht, oder?!

Code: [Ansicht]

GK am 16.4.09

Beinpresse 
12x 108kg
12x 108kg
12x 108kg

Latziehen weit 
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

Rudern Kabelzug 
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Fliegende
12x 10kg
12x 10kg

Seitheben
12x 5kg
12x 5kg

Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg

Trizepsdrücken Kabelzug
12x 35kg
12x 40kg

Crunches
123

Beinheben 
20

So. War gemischt. Rückenübungen waren wieder eher so lala. Kabelübungen fand ich anfangs irgendwie cool. Aber bei mir ist es nicht so der Burner. Kann auch an der Ausführung liegen. Brust war geil. Wieder gesteigert. Trizepsgefühl danach war geil. Letzte Wdh. grad so gepackt. Beinheben nach Crunches muss ich mir merken. Fühlt sich gut an.

Code: [Ansicht]

GK am 23.4.09

Beinpresse 
12x 108kg
12x 108kg
12x 108kg

Latziehen weit 
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Rudern Kabelzug 
10x 35kg
10x 35kg
15x 25kg

KH Bankdrücken
10x 15kg
10x 17,5kg
7x 20kg

Fliegende
12x 10kg
12x 10kg

Seitheben
12x 4kg
12x 4kg

Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg

Crunches
123

Beinheben 
20

So. Gestern wieder trainiert. Trizepsdrücken vergessen. Brust hatte ich Leistungseinbußen. 3 Wiederholungen weniger. Dafür im Gegensatz zum letzten mal Muskelkater. Bei Rückenübungen nach wie vor nicht zufrieden. Bin dann beim Rudern im letzten Satz um 10kg runter, ganz langsam ausgeführt und 5 Wdh mehr gemacht und mein Trapezius gespürt. Da muss ich nochmal schaun wegen der Ausführung.