Was für ein Eiweiß-Shake empfehlt ihr mir?

[xanthos1]

Verstehe ...

also viel gesundes futtern.

Ich als 16-jähriger , wie viel Kalorien am Tag wären angebracht? Und wie viele Kalorien sind notwendig für einen "Überschuss" ?

[gigabyte238]

na das müsstes du selbst rausfinden. bin 15 jahre jung und versuchs auch grad zu berechnen.

[xanthos1]

Ich habe mal im Internet den KalorienRechner benutzt. Er sagt mir 1700Kcal.

[Flitzpiepe]

die 1700 kcal sind aber nur dein grundumsatz, wenn du nicht 24h pro tag schläfst, dann werden es mehr sein. ich wiege in etwa auch soviel und mein umsatz ist an trainingstagen (TE 1h im 2er split, pausen bei grundübungen 3 minuten, isos 1,5 minuten, das macht etwa 150-250 kcal bei mir) bei 2800-2900 kcal. aber bei vorwiegend sitzender tätigkeit und im durchschnitt 6h schlaf.
kommt also auch drauf an, wieviel du pennst (mehr schlaf = weniger verbrauch) und was du arbeitest (schwere arbeit = mehr verbrauch).

diese rechner sind aber nur grobe richtwerte, nimm lieber erstmal bischen mehr und dann wenn du den kfa im auge behälst und merkst, dass du dicker(fetter) wirst, dann immer bischen weiter reduzieren.

als shake kann ich dir scitec professional whey empfehlen (besonders erdbeer/weiße schokolade). die löslichkeit ist absolut super und wird nur vom geschmack übertroffen (schmeckt wie das spaghettieis von aldi mit der erdbeersauce und den weißen schokoraspeln). habe ne weile gebraucht um das rauszufinden, aber jetzt ist es hausmarke

außer dem whey shake gibt es eig nix, was wirkl notwendig ist zum aufbau. den nimmst du ja eig nur, weil das protein innerhalb von 30 min schon verstoffwechselt wird und diese proteinart nicht in der nat nahrung vorkommt. viel weißes fleisch und fisch, abends ein becher magerquark und dann solltest du eig locker auf deinen eiweißbedarf kommen (ich peile immer so 2-3 g eiweiß pro kilo körpergewicht an, aber da gehen die meinungen auseinander).