Mein erster 3r Split

[Sherminator]

spricht denn generel etwas gegen einen 3er?

[spammer69]

spricht denn generel etwas gegen einen 3er?

Nein. Generell gäbe es auch gegen einen 6er nichts einzuwenden, abgesehen von dem selteneren Reiz für die einzelnen Muskelgruppen. Aber dein "Problem" ist ja, dass du meinst, keine Fortschritte mehr zu machen. Ich bin der Meinung, dass das nicht am TP liegt und du zu früh von einem TP auf den anderen wechseln willst, das ist eher kontraproduktiv.

Um zumindest bei den Arbeitsgewichten weiterzukommen, habe ich dir ein paar Methoden beschrieben, die ich einem TP-Wechsel vorziehen würde. Wenn du trotzdem auf deinen 3er umsteigen willst, ist es natürlich deine Sache.

[Sherminator]

warum wäre es denn kontraproduktiv?
weil letztens meinte einer im studio bei mir, dass ich am besten jede woche wechseln sollte..
- 1. woche bis 8wdh
- 2. woche bis 20wdh
-3.woche bis 5 wdh
damit sich der körper gar nicht erst an den rythmus des tp gewöhnt...
wie siehst du das?

wie lange behält man den tp bei? ich dachte immer so 6- 8 wochen?
kann man nicht auch immer wechseln von 3er auf 2er und umgekehrt oder wäre das nciht ratsam?

[SkY]

weil letztens meinte einer im studio bei mir

was habe ich dir eben noch in der chatbox gesagt?

jetzt kannste auch nochmal über die "geistige höhe" nachdenken..

[Sherminator]

[Sherminator]

was habe ich dir eben noch in der chatbox gesagt?

jetzt kannste auch nochmal über die "geistige höhe" nachdenken..

war noch gedanklich bei den milchtütten

[spammer69]

warum wäre es denn kontraproduktiv?
weil letztens meinte einer im studio bei mir, dass ich am besten jede woche wechseln sollte..
- 1. woche bis 8wdh
- 2. woche bis 20wdh
-3.woche bis 5 wdh
damit sich der körper gar nicht erst an den rythmus des tp gewöhnt...
wie siehst du das?

wie lange behält man den tp bei? ich dachte immer so 6- 8 wochen?
kann man nicht auch immer wechseln von 3er auf 2er und umgekehrt oder wäre das nciht ratsam?

Es gibt sogar Trainingsprogramme, bei denen man die Muskeln innerhalb einer Woche mit unterschiedlichen Intensitäten bearbeitet (Hatfield, Starr...). Mit einer anderen Splittung oder einem neuen TP hat das aber nichts zu tun, nur der Wiederholungsbereich wird variiert.

Betrachtest du deinen Körper eigentlich als Feind? Warum soll er sich nicht an den "Rhythmus" gewöhnen? Wenn das schlecht wäre, warum trainiert man überhaupt nach einem Plan und macht nicht jedes Mal was Anderes? Meiner Meinung nach braucht man manchmal 4-6 Wochen, um in einen Trainingsplan richtig reinzukommen, und kann den dann so lange trainieren, wie man Erfolg hat, sei es Muskelaufbau oder Kraftzuwachs. Es gibt keinen Grund, einen guten Trainingsplan nicht auch mal 6-8 Monate lang zu trainieren. Die Vorstellung, man müsse unbedingt alle paar Wochen wechseln, hat komischerweise gerade im Internet eine große Verbreitung gefunden.

[Sherminator]

erst einmal vielen dank, dass du dir so viel zeit und mühe gibst

also das mit den 6-8 wochen habe ich jetzt aber nicht ausm i-net aber ist auch egal, fand diese methode auch sehr seltsam, weil man davon noch nie etwas gehört hat o.ä.


was sagst du denn dazu, dass ich für die eine te mit den beinen und brsut fast 1 1/2 std brauche und ich schon wirklich durchs studio renne, also was ich dir sagen möchte ist das ich auch nicht lange pausen mache usw und man soll doch immer so 45 min tranieren.. oder liege ich da auch falsch?

[spammer69]

TE1 aus deinem ersten Post in diesem Thread? Hmm, ich zähle 24 Sätze... 90 Minuten kommen mir da schon ziemlich lang vor. Hast du mal genau auf die Uhr geschaut, wie viel Zeit du für die Sätze brauchst und wie lang die Pausen dazwischen sind? Zählst du das Aufwärmen mit zur TE?

45 Minuten wären für so eine Trainingseinheit etwas zu wenig, 55-60 Minuten halte ich aber für angemessen. Wenn ich für 24 Sätze mehr als 60-70 Minuten bräuchte, würde ich wahrscheinlich nicht einmal ins Schwitzen kommen.

[Sherminator]

bauch kommt auch noch mit 2 übung dazu, aber die übung habe ich jetzt nicht extra mit aufgeführt..
in den zeitraum meine ich alles von dem 1 griff an das eisen bis zum letzten.... heute ist die te ja dran.. ich werde später einfach mal genau die zeit aufschreiben und dann haben wir ne genaue zeit....

[Sherminator]

TE1 aus deinem ersten Post in diesem Thread? Hmm, ich zähle 24 Sätze... 90 Minuten kommen mir da schon ziemlich lang vor. Hast du mal genau auf die Uhr geschaut, wie viel Zeit du für die Sätze brauchst und wie lang die Pausen dazwischen sind? Zählst du das Aufwärmen mit zur TE?

45 Minuten wären für so eine Trainingseinheit etwas zu wenig, 55-60 Minuten halte ich aber für angemessen. Wenn ich für 24 Sätze mehr als 60-70 Minuten bräuchte, würde ich wahrscheinlich nicht einmal ins Schwitzen kommen.

ich das ja jetzt erst... zur zeit trainiere ich ja noch nach diesen 2er..
TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

und ich meinte bei diesem split brauche ich für die te1 ca. 1 1/2 std. habe heute drauf geachtet und brauche 1std und 25 min (ohne bauch). ist das nicht zu lange?

[spammer69]

Ist wirklich sehr lang. Hast du diesmal genauer auf die Zeit während der Sätze und dazwischen geachtet? In deinem Log habe ich auch nichts gesehen, würde mich aber interessieren, denn entweder du führst die Übungen extrem langsam aus oder die Pausen sind zu lang.

[Sherminator]

also ich habe immer 1 min pause gemacht und würde auch nciht sagen, dass ich die sätze zu schnell ausführe bzw hat noch keiner meiner trainingspartner mich drauf hingewiesen...
deswegen mein vorhaben auf einen dreier umzusteigen, weil ich wie halt schon mal erwähnt echt durchs studio renne und auch echt immer reinhaue.. meiner meinung nach
wie denkst du nun?

[spammer69]

Sherman, ich kann dir da nicht weiterhelfen und frage mich, ob wir vielleicht aneinander vorbei reden...

Schau mal: Bei TE2 hast du 22 Sätze; ich rechne mal bei jeder Übung einen Aufwärmsatz dazu, das sind dann insgesamt 30 Sätze. 90 Minuten Training, pro Satz macht das 3 Minuten; wenn wir von einer Minute Pause ausgehen, dauert jeder Satz ca. 2 Minuten. Bei manchen Übungen brauchst du also bis zu 15 Sekunden pro Wiederholung, ist das richtig? Das wäre schon extrem langsam, es sei denn, du machst irgendeine von diesen viel gepriesenen Intensitätstechniken...

Oder kannst du mir sagen, wo da bei mir der Denkfehler ist?

[Sherminator]

kein plan warum, aber heute war ich schon wieder schneller.. heute habe ich für die te 1std und 11min gebrauchte.. dafür waren die pausen aber glaub ich unter einer minute..
was sagst du dazu spammer? gut?