Essen vor oder nach dem Training

[sweetyanika]

Hallo, ich muss meistens bis 18 Uhr arbeiten und bin dann erst 18:30 Uhr zu Hause und habe großen hunger.

Sollte ich gleich wenn ich zu Hause bin was essen oder erst nach dem Sport? (ich treibe zu Hause Sport, Crosstrainer, Hantelbank und Übungen auf der Matte)

Und was darf ich essen? Nur Eiweiss oder auch Kohlenhydrate?

Hoffe ihr könnt mir helfen!

Bin schon ganz hilflos da ich niiiieee abnehme....

[Jens1981]

erstmal

wie sieht n denn dein training und deine ernährung genau aus?

[muscle-mike]

War der falsche Bereich, ich habs verschoben.

[Jens1981]

War der falsche Bereich, ich habs verschoben.

du unfreundlicher mod du
nichtmal hallo sagen tust du tuten tun

[sweetyanika]

ich esse morgen volkorncornflakes,
mittags mal volkornnudel, vollkornbrot mit tomatensoße, oder fettarmes fleisch...
abends mal Putenchili, Hähnchenbrust, Fisch

und nach`m Training nen Eisweissshake

[sweetyanika]

hallo jens, habe seit 4 wochen ungefair meine Ernährung umgestellt... auf Volkornprodukte und viel Eiweiss...

ich esse morgen meistens volkorncornflakes,
mittags mal volkornbrot, vollkornnudeln mit tomatensoße, oder fettarmes fleisch...
abends versuche ich meistens Kohlenhydrate wegzulassen...
esse mal Putenchili, Hähnchenbrust, Fisch, Joghurt....

und nach`m Training nen Eisweissshake

Oder sollte ich nach dem Sport erst essen???

So mein Fitnessplan schaut ungefair so aus:
3 x die Woche Hanteltraining und Bauch, Beine, Po- Übungen...
2 x die Woche 20 min Crosstrainer

So mache das seit 3-4 wochen und habe sogar dabei zugenommen...

was mache ich falsch?

[Jens1981]

naja, du solltst mal ermitteln wieviel kcal du am tag zu dir nimmst und dann langsam die kcal runterfahren...alternativ könntest du aber auch dein training erhöhen...also längere zeit crosstrainer usw.

[sweetyanika]

und soll ich nun nach oder vorm Sport essen?

darf man auch kohlenhydrate essen?

[oldiegerd]

Guten Abend sweetyanika: Erstmal willkommen im Muskelforum.
Sag mal dein konkretes Ziel. Was willst du erreichen? Abnehmen und wieviel?

[sweetyanika]

hallo oldiegerd,

also ich will mindestens 7kg abnehmen bis zum Sommer.. Schöner wäre noch mehr!

und dann vielleicht noch ein paar muskeln aufbauen... sieht halt schöner aus...

aber am wichtigen ist halt erstmal so schnell wie möglich abzunehmen!

[TBa]

Wenn du zunimmst, isst du mehr als du verbrennst. Um abzunehmen musst du also entweder mehr Sport treiben oder weniger essen - so einfach ist das.

Zum Abnehmen solltest du dich besonders bei Kohlenhydraten zurückhalten - ansonsten gilt das, was immer gilt: Vollkorn, ausreichend Eiweiss, wenig schlechte Fette, viel Gemüse, Abends wenig KH's.