Anfänger Ernährung

[schlammi]

Hallo,

erstmal zu mir:

Ich bin 16 Jahre alt, ungefähr 184 cm groß und nur 63 kg schwer.
Ich gehe seit ca. 1 Monat zu Mc Fit. Seid einer woche versuch ich auch durch mein Ernährung mein Trainingerfolg zu erhöhen. Ich hab gelesen, dass man vor dem Training Kohlenhydraten essen soll und nach dem Training Eiweiß.
Ich trinke nun vor dem Training immer eine Tasse Milch und versuche noch etwas Käse oder Ei zu mir zu nehmen. Dann gehe ich meistens zum Bus. Da ich nicht in der Stadt wohne brauch ich immer ca 1. h vom Essen bis zu dem Zeitpunkt des Krafttrainings. Nach dem Training fahr ich nach hause und ca. 50 min nach Beendigungmeines Krafttrainings trink ich dann einen Kakao und versuche entweder Nudeln, Reiß, Kartoffeln oder Weißbrot zu essen.

Nun meine Frage ist es richtiger, kann ich noch was verbessern?
Ist der Zeitraum von dem Essen und dem Krafttraining zu groß?

Schonmal danke für die Antworten. Bitte keine unötige Kommentaren.

mfg Yannick Schlamm

[JOTSCHKA]

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff


Insgesamt:

Kalorien: 3262,8 Kcal
Eiweiss: 247,6 g
Kohlenhydrate: 448,8 g
Fett: 41,0 g