Doggcrapp

[rv]

was erhoffst du dir davon, eine Muskelgruppe zu dehnen und dann nochmal zu trainieren ? Das ergibt keinen Sinn, egal ob DC oder Volumentraining

[Spidy]

wie gesagt die Dips sind eine Ausnahme, das ist das einzige Mal, dass gedehnte Muskeln nochmal ranmüssen.

edit: außerdem wollte ich ursprünglich eh French Press machen, es war blos alles belegt und ich wollte nicht ewig warten

[Spidy]

Komm gerade vom Beintraining.
Ich lass das Dehnen bei den Posts weg, wird ja nach jeder Muskelgruppe gemacht und brauch ich ja nicht jedes Mal schreiben.

Hab mich 5 min. am Cross-Trainer aufgewärmt heute.

1. Beinpresse.

15x90kg, 8x120 kg nochmal zum Aufwärmen => 14x200kg, 20x150kg

2.Beincurls

12x50 kg (pro Fuß), 5x50 kg, 1 Statische

3. Wadenheben stehend (Multipresse)

15x20 kg, 15x20 kg

Danach noch Bauch aber nicht nach DC.


Beine waren bzw sind immernoch richtig kaputt, hat echt gut getan. So mal schaun wie ich am Donnerstag zurechtkomm, da ist wieder Rücken und das erste mal Gewichtsteigern angesagt.

[Spidy]

Gestern war wieder Rücken dran.

1. Latziehen zur Brust

Aufwärmen => 8x 100 kg RPS und 1 statische Wiederholung

2. Rudermaschiene

kein Aufwärmen 8x100 kg RPS und 1 statische Wiedeeholung

3. Scott-Curls

kein Aufwärmen 6x21,25 kg (pro Seite) RPS -> andere Übung, werd ich nicht noch mehr packen nächstes Mal

4. Hammercurls am Seilzug

8x 28 kg Rps mit statischer Wiederholung

5. Shrugs mit LH hinterm Rücken

10x30 kg pro Seite RPS + 1 Statische

[Spidy]

Heute Brust-Tag

1. Schrägbankdrücken

Aufwärmen => 7x90 kg RPS (4 Wdh.)

2.Schulterdrücken LH

Aufwärmen => 6x70kg RPS (3 Wdh.) konnte nicht hocgehn mit dem Gewicht, nächstes Mal eine andere Übung

3. Dips

Aufwärmen => 12x 20 kg RPS (8 Wdh.)


War genau eine Woche zwischen der letzten Brust-TE und der hier. War eigentlich länger als geplant, aber ging wegen Terminen ende letzter Woche nicht anders.
Naja war auf jeden Fall zu viel Zeit dazwischen, muss schaun dass ich auf 4-5 Tage regenerationszeit komme.
Ansonsten gingen Dips heute unheimlich gut.

[Spidy]

So wiedermal die Beinchen mit 5 min Cardio zum warm werden.

1. Beinpresse.

Aufwärmen => 12x210kg, 20x160kg

2.Beincurls

12x52,5 kg (pro Fuß), 5x52,5 kg, 1 Statische

3. Wadenheben stehend (Multipresse)

15x30 kg, 15x30 kg


Bis jetzt bin ich eigentlich ganz zufrieden. Noch einmal ale TEs durch dann mess ich mal Umfänge usw nach

[Spidy]

so ganz vergessen, ich war ja am Donnerstag im Training.


1. Latziehen zur Brust

Aufwärmen => 8x 105 kg RPS und 1 statische Wiederholung

2. Rudermaschiene

kein Aufwärmen 8x110 kg RPS und 1 statische Wiedeeholung

3. KH-Curls an der Schrägbank

kein Aufwärmen 6x20kg 4x18kg

4. Hammercurls am Seilzug

8x 31 kg Rps mit statischer Wiederholung

5. Shrugs mit LH hinterm Rücken

10x32,5 kg pro Seite RPS + 1 Statische

KH-Curls waren total komisch, überhaupt keine Power mehr im Arm gehabt. Bei den Hammercurls gings dann aber iwie wieder

[Spidy]

So da ich letzte Woche erst Internet Probleme hatte und leider mein Logbuch online nicht weiterführen konnte und am Montag dann auch noch den Blinddarm raus bekomen hab, wars das leider vorerst mit meinem DC Plan hier.

Was ich abschließend noch sagen möchte, es hat mir echt Spaß gemacht und gefallen.
Teilweise ist es richtig hart und man muss echt auf die Zähne beißen um allesdurch zu ziehen, was mir ehlrichgesagt nicht immer so gelungen ist.
Vergleichsbilder über den knappen Monat werde ich noch reinstellen sobald ich dazu komm.

Naja, nachdem für mich jetzt erstmal Pause angesagt ist mit Training werd ich danach sicherlich nicht gleich mit DC weitermachen, aber Ende des Jahres evtl nochmal einen Versuch starten.

Was mich gewundert hat ist, dass der Arzt meinte ich könnte morgen in einer Woche schon wieder voll Sport machen. Hab dann auch explizit nach Krafttraining gefaragt und er meine kein Problem.
Was haltet ihr davon??

Ich hab normalerweise immer gehört 2-3 Wochen kleinen Sport und danach ganz langsam Anfangen...voll trainieren erst nach 6 Wochen.
Bei mir wären dass ja keine 2 ?!