Doggcrapp

[Spidy]

Hi,

da ich seit Längerem ein bisschen am rumprobieren bin, was mein Training angeht, habe ich mir vorgenommen für die nächsten Wochen nach Doggcrapp zu trainieren und meine Erfahrungen für die, die es intressiert hier im Forum fest zu halten.

Bis jetzt habe ich nach einem 3er (Brust/trizeps, Schulter/Beine, Rücken/Bizeps) trainiert. Für DC werde ich den 3er Split beibehalten, aber die Gruppen auf Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps und Beine/Waden umstellen.
Den Plan werde ich an 4 Tagen die Woche durchziehen.

Da die Übungen ja variiert werden, schreibe ich die Übungen erst später immer pro Tag.

So jetzt hätte ich aber noch eine Fragen, wo soll ich denn den Nacken hinpacken? Eher zu Brust oder zu Rücken?

Hm ich denke das wars fürs Erste, wenn mir noch was einfällt melde ich mich nochmal.
Für Fragen/Kritik bin ich natürlich offen.


Ach ja, anfangen werde ich damit erst morgen oder übermorgen, da ich im alten Plan zwischen Brust und Schultern stecke und jetzt erstmal heute noch die Schulter TE machen werde.
Ah und noch was, mein DC wird sich an dem Artikel/Prinzipien von BamBam's Corner orientieren.


Das wars aber jetzt,
Gruß Spidy

[robert234]

So jetzt hätte ich aber noch eine Fragen, wo soll ich denn den Nacken hinpacken? Eher zu Brust oder zu Rücken?

Pack ihn zum Rücken.

[Spidy]

So gestern war mein erstes DC training und ich muss sagen, es ist echt hammer anstrengend bzw. das Streching ist echt die Hölle.

Ich habe mit Rücken/Bizeps/Nacken angefangen.

1. Latziehen zur Brust

12x40 kg, 8x60 kg, 4x70 kg zum Aufwärmen => 8x 97 kg RPS und 1 statische Wiederholung, danach "Aufhängen" an der Klimmzugstange zum dehnen

2. Rudermaschiene

kein Aufwärmen 9x90 kg RPS und 1 statische Wiedeeholung danach dehnen

3. Scott-Curls

kein Aufwärmen, 8x20 kg (pro Seite) RPS, danach wieder dehnen

4. Hammercurls am Seilzug

8x 24 kg Rps mit statischer Wiederholung und ein letztes mal dehnen

5. Shrugs mit LH hinterm Rücken

hab sie zum ersten mal gemacht und musste erstmal schaun, wies läuft, deshalb erstmal 3 sätze mit 15kg pro Seite.


So zum Training muss ich sagen hat mir gut gefallen so, war recht kurz (ca 40 min) aber hammer intensiv.
Aber 2 Fragen sind mir noch aufgekommen.

Wird eigentlich nach jeder Übung gedehnt oder erst am Ende der Muskelgruppe?
So die andere hab ich schonwieder vergessen, wenns mir wieder einfällt meld ich mich

[MPB]

Erst wenn du die jeweilige Muskelgruppe gefinisht hast.

[Spidy]

ok, dann werd ich das morgen beim Brusttag anders machen

[Rinchar]

Und wie dehnt man da? Gibt es da irgendein spezielles Verfahren, oder ganz normale Dehnübungen?

[Spidy]

So wie auf den Bildern 60 Sekunden so stark wies geht halten

p.s. ist von mpb aus einem anderen Fred

p.p.s hm und ein bisschen klein geraten. Hier nochmal der Link zum BIld http://www.muskelbody.info/forum/att...tretches66.jpg

[MPB]

Son kleines Bild hab ich aber net gepostet ^^

EDIT: Hier isses

[Spidy]

Ne, deswegen nochmal der Link zum Bild^^

[Spidy]

Komme gerade vom Training. Heute hatte ich Brust/Schulter/Trizeps.

1. Schrägbankdrücken

12x 20 kg, 8x40 kg, 4x60 kg zum Aufwärmen => 9x80 kg RPS (4 Wdh.) und Streching mit 18 kg Hanteln.

2.Schulterdrücken LH

12x20 kg, 6x40 kg zum Aufwärmen => 6x70kg RPS (3 Wdh.) und Streching

3. Dips

12x ohne Zusatz, 6x5kg zum Aufwärmen => 8x 15 kg RPS (3 Wdh.) und Streching mit einer 15 kg Scheibe


Training war wieder super vom Gefühl her, ich hatte aber beim Schulter-Dehnen leichte Anlaufschwierigkeiten, bis ich raus hatte, wie man die Schulter richtig dehnt.
Außerdem ist Sonntag um 17:30 eine S*** Zeit um zu trainieren, weils so zugeht und man sich die doofen Blicke beim Dehnen echt sparen kann.

Nagut aber es sieht bestimmt auch lustig aus, wenn einer auf der Bank liegt und 60 Sekunden lang Hantel wie für Fliegende in der Hand hält und dabei fast zu Heulen anfängt

Naja ich werd mich dann am Dienstag wieder melden, da sind die Beinchen dran

[rv]

wieso dehnst du während des Trainings einen Muskel, und trainierst kurz darauf den gleichen nochmal ?

[MPB]

Jo stimmt, jetzt seh ichs auch..

[Spidy]

ich hab doch am anfang gefragt ob nach jeder übung dehnen oder nicht.
Ich dehne immer am Ende jeder Muskelgruppe

[rv]

ne Schrägbankdrücken, Dips und Schulterdrücken beanspruchen alle drei Schulter, Brust und Trizeps -> erst ganz zum Schluss dehnen !

[Spidy]

naja, wenn ich die brust nach SBD dehne und die Schulter nach dem Schulterdrücken bleiben nur noch die Dips übrig, wo ein gedehnter Muskel nochmal ran muss.

Bei DC wird nunmal nach jedem Satz gedehnt bzw. nach der Muskelgruppe bei 2 Übungen.
Hab auch nicht das Gefühl gehabt, dass das Dehnen vor den Dips so schlimm war