Brauche Hilfe beim TP!!!

[RWM1848]

Hallo Leute,
ich bin 16 und trainiere seit genau 6 Monaten.
Ich habe mich jetzt entscheiden mein Programm zu kürzen und nicht mehr so oft zu gehen, sondern lieber die Intensität zu steigern. Mein Ziel ist der Kraft und Muskelaufbau.

Ich habe mich für ein 6 Tage Splittraining entschieden:

Montag: Rücken, Bizeps, Bauch

Dienstag: Oberschenkel, Waden

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps

Freitag: Ruhetag

Samstag: Ruhetag

Sonntag: Trainingsplan von vorne

Übungen:
Rücken: 3x12 Latziehen
4x8 Rudern am Kabelzug
2x10 Klimmzüge ( breit)

Bizeps: 1x12 Klimmzüge
3x8-10 Langhantel
3x12 Hammercurls

Bauch: 3x12 Beinheben
3x12 Beinstrecken
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Oberschenkel: 4x8 Kniebeugen
4x12 Beinpresse

Waden: 4x12 Wadenheben ( sitzend)
4x12 Wadenheben ( stehend)
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Brust: 4x8 Flachbank
4x8 Fliegende
2x12 Cable Cross over

Schulter: 3x8 Frontdrücken
3x8 Seitheben
3x8 Nackenheben

Trizeps: 3x12 Kabelzug
3x12 French Press
3x? Dips

Ich halte eine Te in etwa 45-50 min. Bei Satzwechseln mache ich 30 sek. Pause und bei Übungswechseln 90 sek.

Ich habe auch einen Ernährungsplan für mich erstellt, da ich gehört habe das die Ernährung mindestens genauso wichtig ist, wie das Training selbst. Auf dem Plan stejt viel Protein und Kohlenhydrat zufuhr. Nach jedem Training trinke ich auch einen Proteinshake. Kohlenhydrate nehme ich in Form von Volkornbrot, Haferflocken usw. zu mir.

Ich hoffe ihr könnt mir sagen ob der Plan gut ist und/ oder Verbesserungen anbringen

Danke schonmal für alle Antworten

[RWM1848]

kann mir den keiner Helfen??? Oder habe ich was falsches geschrieben?

[Germania]

3er Split? Für jemanden der 6 Monate trainiert? Ungünstig!

Wenn du keinen GK möchtest, hier der 2er: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

Falls doch GK (Stichwort Intensivität: ) http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Aber du bist erst 16 und befindest dich damit im Wachstum!!!
Also solltest du danach trainieren: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html

Oder hat ein 3er einen ganz besonderen Grund der sich mir gerade verschließt?

[RWM1848]

danke für den ersten Plan. Werde mich eine weile damit beschäftigen!
Den letzten Plan werde ich nicht trainieren da ich schon fast 17 bin und doch liebner intesives training mache!
trotzdem danke!!!