Fettverbrennung !!!

[Krautbert]

also ich finde fahrrad fahren ist auch noch eine super möglichkeit! besonders bei so gutem wetter gibts doch fast ncihts schöneres als mitm fahrrad durch die gegend zu düsen!
und jetzt kommt hie rnihct "doch schöner ists mitm kühlen bier am grill sitzen"

ist fahrrad fahren denn produktiver als joggen? denn bei gutem wetter zu joggen is auch ne nette angelegenheit (und man sieht an den richtigen wegen auch geile miezen )

und mit nem kühlen bier am gril sitzen toppt sicherlich nichts außer mit nem kühlen bier am grill zu sitzen der an ist und was brät.... -->schlecht<-- :P

[Tiga]

Joggen is produktiver. man verbrauch (auf der gleichen strecke) in weniger zeit mehr kcal.

[ependinom]

und mit nem kühlen bier am gril sitzen toppt sicherlich nichts außer mit nem kühlen bier am grill zu sitzen der an ist und was brät.... -->schlecht<-- :P

genau meine meinung

[Prisemuetchen]

Hallo,

habe in meinem Studio momentan nen Trainingsplan wo ich zunächst 10Min Cardio mache und dann nach jedem Gerät wieder 5Min Cardio mache. Ist das zum Abnehmen sinnvoll?

Oder lieber vorher 15Min und nachher mind 30Min Cardio?

Habe jetzt so in 7-8Monaten ca. 6,5Kilo abgenommen. Hatte eigentlich mehr erwartet. Ernähre mich in der Woche sehr gesund, aber am We bekomme ich das mit Alkohol und ev essen gehen etc nicht richtig umgesetzt.

[TBa]

Da die Fettverbrennung erst nach ca. 30 Minuten Belastung richtig einsetzt, halte ich das "Stückeln" der Cardio-Einheit für unsinnig. Vorm Train aufwärmen (10 min Cardio) macht Sinn - die "richtige" Cardio-Einheit sollte aber mindestens 30 Minuten lang sein und am besten an Nicht-Trainingstagen (oder an Trainigstagen morgens, wenn du abends trainierst) stattfinden.

Und wenn du am WE regelmäßig falsch isst und viel trinkst, schmälert das selbstverständlich deinen Fortschritt.

[ependinom]

am besten an Nicht-Trainingstagen

oder nach dem training ?

[TBa]

oder nach dem training ?

Naja, normalerweise sagt man ja, dass man nach dem Krafttraining kein Cardio mehr machen soll, da der Körper dann die Energie aus den Muskeln bezieht und diese angreift (da die Glykogenspeicher bereits vom Train leer sind). Evtl. könnte man das durch zuckerhaltige Getränke während des Trainings ausgleichen (oder einen PWO und dann erst Cardio), allerdings hat man dann das Problem, dass beim Cardio kein Fett (bzw. weniger) verbrannt wird, da noch schnelle KH's zur Verfügung stehen.

So wird es hier zumindest meist propagiert, und ich finde es schlüssig. Meist wird deswegen zu längeren Cardio-Einheiten am Morgen oder an trainingsfreien Tagen geraten.

[mcselede]

Fettverbrennung im Sport - Mythos und Wahrheit: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
Die muskuläre Energiebereitstellung im Sport: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

[TBa]

Fettverbrennung im Sport - Mythos und Wahrheit: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
Die muskuläre Energiebereitstellung im Sport: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

Sehr interessante Links, danke dafür.

Sieht so aus, als ob ich das meiste, was ich hier über Cardio gelesen habe, vergessen müsste.

Insofern korrigiere ich meine Aussage von oben, dass die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken aus den geschilderten Gründen ein Problem ist. Übrig bleibt aber natürlich der Einfluss der Zucker-Kalorien aus diesen Getränken auf die Gesamtbilanz.

Dennoch wäre noch interessant zu wissen, wie sich die Sache mit den nach dem Training potentiell leeren Glykogenspeichern verhält - also ob dann tatsächlich Muskeln angegriffen werden, oder ob der Körper sich dann an Muskeln vergreift.

[Prisemuetchen]

Also am Besten nach dem Training mind 30Min Cardio?

[Prisemuetchen]

Was heißt denn mehr als 30Min Cardio zur Fettverbrennung? Wie lange sollte ich so machen?

Macht es Sinn nen Pulsmesser zu kaufen? Was für nen Puls sollte man haben, damit das Abnehmen besser klappt? Wo bekomme ich ne Pulsuhr? Gibts die auch bei Saturn, Promarkt etc?

[mcselede]

Was heißt denn mehr als 30Min Cardio zur Fettverbrennung? Wie lange sollte ich so machen?

Macht es Sinn nen Pulsmesser zu kaufen? Was für nen Puls sollte man haben, damit das Abnehmen besser klappt? Wo bekomme ich ne Pulsuhr? Gibts die auch bei Saturn, Promarkt etc?

Lies mal bitte die beiden Links, die ich gepostet habe.

Pulsuhr ist weniger wichtig als man denkt. Erstens ist der Puls eine individuelle Sache und zweitens gibt es keinen "Fettverbrennungspuls". Mach einfach mal Sport und höre auf Deinen Körper. Wenn Du schwitzt und dabei noch reden kannst ist die Intensität in Ordnung