Hoffe das TP reicht für mein Traum

[ependinom]

glaub es war nach dem training sowas wie 0.7g pro kg koerpergewicht.

also sollte der saft oder 3 essloeffel in wasser schon reichen

[Fatih88]

Gut dann nehm ich den Saft schmeckt besser

So ich muss jetzt los zum Training. Ich melde mich dann später bzw morgen wieder. Ich dank euch schonmal für eure hilfe und tipps waren auf jeden fall super hilfreich. Danke das ihr euch die Zeit genommen habt.

lg

[Fatih88]

Hi,

Also ich Trainiere jetzt seit knapp 2 Wochen und hab 2-3 Kg zugenommen!
Kein Fett sondern an Muskeln soweit ich selbst beurteilen kann.

Ich versuche mich ans essen zu halten also an die 4-6 Mahlzeiten aber leider schaff ich das nicht immer.... manchmal ist es nur ein Frühstück mit 6 scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter und ganz wenig Nutella. Dazu Trink ich meinen Gainer mit 0,5 L milch.

Mittags zuhause ess ich dann auch Brot mit verschiedenen sachen dazu Quark bisschen Müslie usw..

Meistens ess ich dann erst wieder was wenn ich Hunger hab... Ansonsten wird dann eben zu Abend gegesen und auf den Tag verteilt trink ich noch 3 x 0,5 L Milch mit 3 gehäuften Esslöffel Gainer ... Ich weiß selbst das das nicht viel ist dennoch hab ich zugenommen..

Aber was mich interesieren würde ist wie viel Kohlenhydrateich eigentlich jeden tag zu mir nehmen muss...

Lg

[Sebbo]

Also ich Trainiere jetzt seit knapp 2 Wochen und hab 2-3 Kg zugenommen!
Kein Fett sondern an Muskeln soweit ich selbst beurteilen kann.

Das sind sicherlich keine 2-3kg Muskeln, dass ist nicht möglich in so kurzer Zeit.
Und bei deiner Ernährung (Gainer, Gainer, Gainer) wirst du eh nicht vernünftig aufbauen.

[ependinom]

2-3g protein pro kg koerpergewicht
1-1.5g fett
und den rest mit kh auffuellen.

2-3 kg in 2 wochen ist zu viel

[Fatih88]

Ja muss ja den Gainer i-wie leer bekommen... Mein Fitnesstrainer meinte sogar ich soll am Tag 4 x 0,5 L von dem Zeug Trinken.. Aber da ich Morgens-Mittags und so spät Nachmittags das Zeug Trinke kann ich gegen Abend keins mehr Trinken da ich gelesen hatte das abens Kohlenhydrate nicht gut wären sondern statdessen mehr Eiweiß zu mir nehmen soll.

Ja ich hab mich jetzt im Fitnessstudio gewogen da ich jetzt mitbekommen habe das die wage evt nicht genau sei kann es sein das ich doch nur 1Kg zugenommen habe.. aber ich würde es trotzdem besser finden wenn es 2 oder 3 Kg wären... Warum wäre das so schlecht?

Also ich wiege 61 dann heißt das das ich am tag 120 g protein täglich brauche.. Wie siehts da mit Eiweiß aus ?