Hoffe das TP reicht für mein Traum

[Fatih88]

Hallo alle zusammen,

Also! Ich bin 21 bin 1,74 groß und wiege so 59-62 Kg. Hab wirklich kein Fett gram sondern eigentlich nur Muskel... obwohl ich nie wirklich viel Fitness davor gemacht habe nur ab und zu und dann ohne wirklich komplett durchgezogen zu haben..
Ich bin Schüler mache kein Sport jetzt außer Fitness. Und das möchte ich richtig machen !
Ich hab mir mit einem Freund ein Trainingsschema zusammengestellt das soweit alle wichtigen bereiche Tranieren soll. Nun wollte ich noch weitere Meinungen einholen und wissen was andere dazu sagen und es finden. Ich hab sogar haufen Geld ausgegeben um meinem Traum etwas schneller näher zu kommen und habe mir Pro Crash gainer und Kapseln ( Maximum Krea-Genic / Creatine ) gekauft! Kauf später noch im Fitness Stuideo son Protein Pulver Zeugs.. Soll ja auch wichtig sein vor und nach dem Training

Hier mal mein TP:

Tag 1: Brust / Bizeps

- Bankdrücken LH ( lange Handel ) . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Schrägbank KH ( Kurze Handel ) . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Fliegende mit Kurzhandel . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Sz - Curls . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Kurzhandel curls . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Hammer curls . Je 2 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.


Tag 2: Rücken

- Klimzüge . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Rudern, sitzend . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Latziehen, eng . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Hyperextensions . Je 3 Sätze mit 10 bis 15 Wdh.


Tag 3: Schuler / Triezeps

- Kurzhantel Nackendrücken . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Seitenheben . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Batterfly Reverse . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Dips . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- French Press . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Trizepsdrücken am Kabel . Je 2 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.


Tag 4: Beine / Waden ( Nach dem Training bin ich so Kaput daher kann ich das nicht mit anderen Tagen kombinieren daher ein 4er Splitt )

- Beinpresse . Je 4 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Beinstrecker . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Beinbeuger . Je 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh.
- Wadeheber . Je 5 Sätze mit 10 bis 15 Wdh.


1 Tag = Montag - 2 Tag = Mittwoch - 3 Tag = Freitag - 4 Tag = Samstag/ Sonntag (je nachdem wann ich Lust hab..)

Dazwichen quetsch ich dann noch die Übung für die Bauchmuskeln rein da das eine sache von 15 min ist...


So siehts im moment aus.. Da ich mich nicht wirklich super auskenne verlasse ich mich bei der zusammenstellung der Übungen ganz auf den Kollegen. Er meint das das im moment das beste ist... Ich hab ihm natürlich gesagt das ich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchte am besten soll man schon bis zu den Sommer Ferien sehen können das ich Trainiere..

Ich würde euch gerne Bilder von mir Zeigen damit man sehen kann wo ich stehe hoffe aber das es auch so geht!

Vlt. könnt ihr ja noch einen Rat dazu abgeben oder verbessern. Freue mich über jede hilfe

Lg
Fatih

[bruce lee]

Dann hau mal ein paar Bilder rein

Neben dem Training ist die Ernährung noch viel wichtiger und die Kreakapseln brauchst du absolut nicht!!! Als anfänger schon gar nicht.

Gleiches gilt für Pro Crash gainer is bestimmt ein weight gainer mit einfach zucker Murks is das!


trainingsplan sieht nachm ersten überfliegen ganz ok aus

[Fatih88]

Die Bilder sind vom letzten Sommer.. Hab an dem Armen bisschen mehr genau wie an den Lat Seitenmuskel. Ja ich kann das leider nicht wissen.... mir wurde von allen seiten geraten das Zeug zu kaufen damit alles schneller und evizienter geht... Weiß auch nicht was ich glauben soll :-/

[ependinom]

ich wuerd n gk plan machen oder n 2er split

wie torben gesagt hat is die ernaehrung auch wichtig. hab in deinem anderen thread mal 2 links riengestellt die dir helfen sollten

[Fatih88]

ich wuerd n gk plan machen oder n 2er split

wie torben gesagt hat is die ernaehrung auch wichtig. hab in deinem anderen thread mal 2 links riengestellt die dir helfen sollten

Ja für die 2 Links dank ich dir damit sollte die Ernährung kein problem mehr sein. Aber das mit dem Split ist so ne sache... mein Fitnesstrainer meint das 4 das beste wäre könnte auch 3 aber da die Beinübungen richtig reinhauen soll ich sie am We also Sa - So machen.. Ein 2 Split wäre zu viel da die ganzen Übungen dann zu viel wäre oder ?

[ependinom]

du bist doch anfaenger oder nicht ?

[Fatih88]

Anfänger im sinne von richtig Trainieren Ja... Aber ja bin 2 jahren zwar unregelmäßig trainiert aber war oft im Fitness Studio daher hat sich schon was kleines aufgebaut.

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[Fatih88]

sieht klasse aus..

Und der erfolg ist größer wie das von meinem Tp ?

[eebstar]

Am Anfang schon.

[ependinom]

hier nochmal n link
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

sry dass ich nur mit links antworte :P

[Fatih88]

Deine Links sagen sehr viel aus ich muss sagen die beantworten mir fragen die ich noch garnicht gestellt habe

Also ich weiß jetzt nicht welchen Tp ich benutzen soll.. Mein ziehl ist es ja nen perfekten TP zu arbeiten damit ich wenigstens in 6 Monaten schon große erfolge sehe...

was ist genau mit Mehrgelenkübungen und Eingelenkübungen gemeint?
Und "Satzpausen 60-90 Sekunden, bei Grundübungen etwas länger" bei uns wird gesagt min 2 Minuten nach jedem ding was man macht. ISt das zu viel?

[ependinom]

2 min is denke ich zu viel

Also ich weiß jetzt nicht welchen Tp ich benutzen soll.. Mein ziehl ist es ja nen perfekten TP zu arbeiten damit ich wenigstens in 6 Monaten schon große erfolge sehe...

benutz den 2er aus dem link und bau dir einen gescheiten ep ... dann siehts in 6 monaten shcon besser aus

was ist genau mit Mehrgelenkübungen und Eingelenkübungen gemeint?

mehrgelenkuebungen sind uebungen wie bankdruecken, kreuzheben, schulterdruecken kniebeugen und klimmzuege
eingelenkuebungen sind isolationsuebungen wie curls oder trizepsdruecken und seitheben usw

[Fatih88]

Gut ich hab mir den 2 Split Tp gedruckt. Werde es dann gleich mitnehmen zum Training und es dem Trainer zeigen mal gespannt was er selbst dazu sagt... Ich denke selbst wenn er meint das das nicht besser ist wie das von ihm werde ich den 2er Split TP benutzen..

Und eine frage noch

Ist es wichtig beim Training was zu trinken oder kann man auch nach dem Training was Trinken z.B Orangensaft mit Traubenzucker ..?

[ependinom]

nach dem training traubenzucker und evtl whey.

waerend des trainings wasser oder apfelschorle