"BB-Ernährung" auch für nicht BBler OK?

[ependinom]

probiers ... wenn du nach 1 woche schon n kilo drauf hast is es zu viel und du schraubst runter

[rv]

Iss Stück für Stück ein bisschen mehr als du jetzt isst, dann wirst du auch zunehmen. Du weißt ja nicht, wie viele kcal du zur Zeit genau isst, also würde ich mich jetzt auch nicht an einem genauen Wert (2500) orientieren. Wie ich aus deinem ersten Post herauslesen kann, isst du ja schon ganz gute Lebensmittel

ernähre mich eigentlich auch recht Eiweiß- und Kohlehydratereich und einigermaßen fettarm (Also: Pute, Nudeln, Forellenfilets, Thunfisch, fettarme Wurst, Hüttenkäse, Magerquark, Haferflocken...)

Kannst dann noch ein paar Nüsse dazu essen oder so, viel Erfolg

[Padi92]

Man ist aber schon BBler wenn man nur mit dem Sport anfängt. Du bist ja nicht erst einer, wenn du die Pro Card empfangen hast o.Ä. ^^

Allerdings denkt man, wenn der Begriff Bodybuilder fällt, häufig direkt an die dicken Jungs die auf der Bühne stehen.

So gesehen bin ich ja schon Bodybuilder,wenn ich Fußball spiele
Ich baue Muskeln auf meinem Körper auf, bevorzugt an den Beinen, also das so zu definieren, naja^^

[ependinom]

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel unter Verwendung von Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht.

quelle: wikipedia.de

[MbIK]

Vielen Dank schonmal für die Hilfe bis jetzt, ihr seid echt Klasse!

Hab mich mal hingesetzt und überlegt, was ich die Woche so gegessen habe (esse schon länger so), waren immer so zw. 1800 und 2000 kcal am Tag. Ist mir mehr vorgekommen. Also brauche ich auf jeden Fall mehr als 2000 zum zunehmen.

Werde mich dann morgen früh vor dem Frühstück mit leerem Magen mal wiegen, dann versuchen immer mehr als das zu essen und den Verlauf beobachten, so 56-58 kg wären dann mal mein langfristiges Ziel.
Mir ist aber klar, dass das dauern wird.

Wie viel sollte man den so pro Woche zunehmen, was wäre da ein guter Wert? Sind 500g zu viel? Oder sogar mehr?

[ependinom]

500-1000g im monat

[rv]

so 56-58 kg wären dann mal mein langfristiges Ziel.
Mir ist aber klar, dass das dauern wird.

Soll ja auch etwas länger dauern Muskelaufbau dauert seine Zeit, also ich würde nicht mehr als 1kg im Monat zunehmen, sonst ist zu viel Fett dabei.
Wobei dann noch "Störquellen" wie eventuelles Knochenwachstum hinzukommen.

[MbIK]

OK, 1kg pro Monat hört sich gut an, das muss ich aber erstmal schaffen.

Bin aber recht zuversichtlich & motiviert.

Dann heißt es also: , und

[MbIK]

So, wollte euch mal auf dem Laufenden halten:

Ich habe jetzt jeden 2. Tag nach dem Trainingsplan für Jugendliche aus dem Forum trainiert und immer viel vom "Richtigen" gegessen.

Das Anfangsgewicht waren doch nur 48kg statt den vorher gedachten 50, gewogen am Tag nach dem Thread vorm Frühstück, also vor ein bisschem mehr als einem Monat.

Momentan bin ich bei 50,2kg, wobei ich mir gut vorstellen könnte, dass mein Körper auch ein wenig Wasser eingelagert hat. Die Muskeln sind auf jeden Fall deutlich gewachsen, man sieht sogar die Bauchmuskeln, was aber warscheinlich am recht niedrigen Gewicht liegt.

Naja, ich versuche auf jeden Fall so weiter zu machen, wenn es so weiter geht bin ich sehr zufrieden.

[Nescient]

In 1 1/2 Monaten 2kg. Sehr schön. Viel Spass beim weitermachen!

[MbIK]

Wenn man den Fortschritt sieht, wird man ja von alleine zum Weitermachen motiviert.

Es ist aber unglaublich, dass das ganze auch ausschließlich mit Eigengewichtübungen funktioniert - ich musste mir nicht einmal Geräte für das Training zulegen.

Anfangs war vor allem meine Mutter ziemlich skeptisch, sie hat einfach nicht geglaubt, dass man mit fettarmer Ernährung auch zunehmen kann. Naja, jetzt ist sie anderer Meinung.

Auf jeden Fall mal vielen Dank an Euch alle, ich werde hier auch zukünftig die aktuelle Entwicklung posten.