2+1 Training so OK?

[mcselede]

Ich habe heute Scott-Curls in Zeitlupe ausgeführt, das war extrem hart. ungefähr 10 Sek für jede Bewegung. Ich habe nach wenigen Wiederholungen gezittert wie Espenlaub. War das heftig und morgen gibt das 100%ig Muskelkater ohne Ende

[mcselede]

Boah, meine alte Sorge Kniebeugen ist wieder aufgetaucht.

hab ja schon mal was in meinem Trainingslog geschrieben. Erstmal hier das Bild von Spammer:


Der macht die aber auch nicht sauber und geht mit den Knien über die Fußspitzen raus, oder?

So ungefähr sieht es bei mir auch aus. Bis kurz vor 90 Grad kann ich die Spannung halten, gehe ich dann tiefer, gehen auch die Knie über die Fußspitzen raus.

Ich mach jetzt Wall-Squats mit ner Plastik-Stange (also Eigengewicht), da kann man ja eigentlich nicht viel falsch machen. Muß ich außer der Fußstellung, dass ich die Knie nicht verdrehe noch viel beachen. Mit dem Arsch muss ich dann ja sowieso nach hinten, damit ich mit dem Gesicht nicht der Wand entlang schramme, oder?

Am Freitag mache ich übrigens Videos vom Kreuzheben. Inzwischen habe ich Angst, dass ich die auch falsch mache...

[Gast]

ab einem gewissen trainingsgewicht und KB-Tiefe ist es unmöglich die Knie hinter den Fußspitzen zu halten. Desto mehr GEwicht desto mehr verlagert sich der Schwerpunkt Richtung Hantel... also muss man zwangsweise mehr mit dem Körper/Torso nach "vorne" sodass der Schwerpunkt mittig zu den Füßen bleibt. Insofern sehe ich das unproblematisch wenn die Knie KONTROLLIERT über die Fußspitzen hinausgehen. Wichtiger ist zB, dass es nicht so extrem ist dass die Haken hoch gehen...

[mcselede]

Ja gut, Treiningsgewicht waren jetzt 20kg, also nicht wirklich schwer. Scheint wirklich so, dass ich einfach nicht die Spannung über einen längeren Zeitraum halten kann.

[spammer69]

Der macht die aber auch nicht sauber und geht mit den Knien über die Fußspitzen raus, oder?

Die Kniebeuge ist völlig in Ordnung. Er macht eben die Gewichtheber-Variante, bei der die Knie ziemlich weit nach vorne gehen und dafür der Rücken relativ aufrecht bleibt.

Wie weit die Knie über die Fußspitzen ragen, ist kein Maß für die Korrektheit der Ausführung. Wichtig ist, dass der Rücken gerade ist und man sowohl aus dem Quadrizeps als auch aus dem Beinbizeps arbeitet. Wenn man nach den Kniebeugen immer nur tierischen Quad-Muskelkater hat und im Beinbizeps nichts spürt, ist das schon mal ein schlechtes Zeichen.

[mcselede]

Ich muss meine KB-Action mal wieder filmen.

Des dumme ist echt, dass der Trainer eben noch ganz jung ist und noch mitten im Sportstudium steckt. Wie haben so ziemlich die gleiche Meinung, bis eben auf Kleinigkeiten, die mich dann aber stutzig machen. Eben einmal mit dem Ausarbeiten von meinem neuen Trainingsplan und dann dann auch dass ich Kniebeugen nicht tief machen soll.

Ich glaube da ist die Videoanalyse wohl besser.

[spammer69]

Hat er seine Trainerlizenz an der BSA gemacht?

[mcselede]

Ich weiß nicht wo genau er das gemacht hat, aber ja, es ist ein Fitnäss Diplom.

Ich weiß worauf Du hinaus willst. "Minimierung des Verletzungsrisikos auf Null" für Fitnässer...

[spammer69]

Nö, nichts gegen deinen Trainer oder die BSA, aber die BSA folgt im Hinblick auf die Kniebeugen bekanntlich einer Philosophie, die ich nicht unbedingt teile. Deswegen meine Vermutung.

Was ist denn eigentlich aus dem Verein geworden, bei dem du letztes Jahr mal angefangen hast?

[mcselede]

Ich hatte ne Zehnerkarte und habe die "abtrainiert".

Aber der Fahrtweg von Arbeit bzw. von Zuhause dahin ist eine mittlere Katastrophe. Ich muss einmal quer durch die Stadt fahren und das heißt in voller Motorradmontur im Stau stehen ohne Ende.

[spammer69]

Naja... Dafür hättest du dort einen gescheiten Trainer und Leute mit einer vernünftigen Trainingseinstellung um dich.

[mcselede]

Bringt nur nix, wenn man eine halbe Stunde im Stau steht und im eigenen Saft gebraten wird

[Gast]

Bringt nur nix, wenn man eine halbe Stunde im Stau steht und im eigenen Saft gebraten wird

in der Liga der BBer muss man Opfer bringen... das solltest du doch wissen

[mcselede]

in der Liga der BBer muss man Opfer bringen... das solltest du doch wissen

Eine halbe Stunde im Stau stehen und das mehrfach in der Woche ist mir echt zuviel, zumal ich die Alternative habe in einem Studio zu trainieren, das genau neben meiner Arbeitsstelle ist.

Die Verkehrsführung in dem Kaff hier ist echt übelst. Ich habe in meinem Leben noch nie so etwas hirnrissiges gesehen, wie hier

[Gast]

und wie ist es mit Fahrrad oder zu Fuß?!? ggf joggen...