2+1 Training so OK?

[Chaser]

So, ich muss mich auch ma zu Worte melden....

Was zum Geier hats mit den Blöcken auf sich?!

[huthmann]

So, ich muss mich auch ma zu Worte melden....

Was zum Geier hats mit den Blöcken auf sich?!

lies dich in die grundlagen der searsdiät ein, oder guck in ele aka alex' blog!!

[spammer69]

So, ich muss mich auch ma zu Worte melden....

Was zum Geier hats mit den Blöcken auf sich?!

1 Block entspricht einer bestimmten Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Mit diesem System sorgt man dafür, dass jede Mahlzeigt ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe aufweist. Gerade für Leute, die es nicht gewöhnt sind, Lebensmittel abzuwiegen usw., und für Amis mit ihren ounces und cups ist das ein recht praktisches System. Hat gewisse Vor- und Nachteile.

[mcselede]

So, ich fühle mich gut vorbereitet und im Kühlschrank fanden sich ettliche Sears-kompatible Ernährungsprodukte, deshalb habe ich beschlossen schon heute damit anzufangen.

Um zu schauen ob und wie es wirkt schreibe ich fleissig in meinem Blog. Liest den jemand mit?

[WomanOrMachine]

Um zu schauen ob und wie es wirkt schreibe ich fleissig in meinem Blog. Liest den jemand mit?

Ja - ich! *meld*

Du glaubst doch wohl nicht, dass dein Tun hier unkontrolliert bleibt?

[mcselede]

Ja - ich! *meld*

Du glaubst doch wohl nicht, dass dein Tun hier unkontrolliert bleibt?

Ah, auf meine weibliche Fans is halt verlass

[Gast]

Ah, auf meine weibliche Fans is halt verlass

nennt sich auch "Groupies"


edit: hoffe, ich hab das überhaupt richtig geschrieben, hehe

[mcselede]

Hey Staff, Du bist ja auch noch da und garnicht rot LOL

[Gast]

Hey Staff, Du bist ja auch noch da und garnicht rot LOL

klar bin ich da... ich bin "immer" da... nur in letzter Zeit eher als stiller beobachter... aber jetzt habe ich ferien und endlich mehr zeit mich richtig auf Sport und Ernährung zu konzentrieren ggf belästige ich dich in Zukunft auch öfters

[mcselede]

Ach, in meinem Wohnzimmer biste doch immer Willkommen. Im Kühlschrank steht auch ein Quark

[Gast]

Ach, in meinem Wohnzimmer biste doch immer Willkommen. Im Kühlschrank steht auch ein Quark

aaah, sehr gut... ich hatte sowieso gerade Hunger!

[mcselede]

Hunger hab ich auch, aber Spammer sagt, da gewöhnt man sich mit der Zeit dran

[Gast]

Hunger hab ich auch, aber Spammer sagt, da gewöhnt man sich mit der Zeit dran

ich gewöhne mich auch nach monatelangem durchhungern nicht daran... aber was sein muss muss sein... Hab wieder ne strenge Diät angefangen und ziehe die jetzt in den Ferien konsequent durch. Zumindest habe ich das vor, hehe.

Der Sessel da vorne links ist übrigens ab jetzt mir! *reinplumps*
aaaaaah, gemütlich

[mcselede]

Montag: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 8 Wdh
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh

French-Press 3 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Mittwoch: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Ausfallschritte 4 x 8 Edh.

Arnold Press 3 x 8 Wdh
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh

Freitag: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh

SZ-Curl 2 x 12 Wdh
Scott-Curl 2 x 12 Wdh
Hammercurl 3 x 12 Wdh

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh

Irgendwie komme ich mit meinen Beinen grad nicht klar. Ich hatte das bei meinem alten 2er-Push/Pull schon, dass ich permanenten Muskelkater an den Beinen hatte (vorallem im Musculus rectus femoris beim radfahren und Musculus vastus lateralis beim Kniebeugen). Dachte eigentlich die Beine würden sich schneller regenerieren.

Spricht eigentlich was dagegen TE2 und TE3 zu tauschen?

[WomanOrMachine]

Ob da was dagegenspricht, weiß ich nicht, aber ich würd's auch tauschen ...