2+1 Training so OK?

[mcselede]

Danke, kann ich gebrauchen, irgendwie lauft es auch überhaupt nicht.

Habe jetzt meinen EP wieder auf Low Carb umgestellt. Ich bin den ganzen Tag nur Müde, wache morgens zerknirscht auf und bin ohne Saft.

Mit Carbs bin ich fit wie´n Turnschuh, könnte Bäume umwerfen, aber nehme eben nicht ab.

[spammer69]

Was bedeutet denn "low carb" in deinem Fall konkret?

[mcselede]

Typischer Tag wäre:
kcal 1838
fett 66,06g
kh 65,99g
ew 252,69g

Im Schnitt bin ich immer an 80g-100g KH am Tag. Am Refead-Tag (1x Woche) sind es knapp 250g.

KH sind aus Vollkornbrot, Reis, Nudeln und/oder Kartoffeln.

[Gast]

kcal 1838

ich würde nach dem Tag sofort tot umfallen O_o

[mcselede]

ich würde nach dem Tag sofort tot umfallen O_o

Wenn ich mehr Kalorien zu mir nehme (ab 2000 kcal) dann nehme ich nichts ab, trotz 3*Kraft und 2*Ausdauer die Woche.

Körperlich wurde ich (mehrfach) untersucht und anscheinend ist alles iO.

Will demnächst mal eine Leistungsdiagnostik machen lassen, aber das kostet nicht gerade wenig.

Verstehs selber net, ist aber halt so.

[mcselede]

Was bedeutet denn "low carb" in deinem Fall konkret?

Hi Spammer,

soweit ich mich erinnern kann, hast Du Dich doch mal mit der Sears-Diät auseinandergesetzt. Kannst Du davon berichten?

Gruß
Alex

[mcselede]

Achja,

habe jetzt mit meinem Trainingspartner neue Trainingszeiten vereinbart. Wir trainieren jetzt 3 mal die Woche Mo-Mi-Do.

Möchte mich jetzt schon ein bischen steigern. Ich überlege jetzt den 3er Split von hier zu übernehmen:

Montag: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh

French-Press 3 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Mittwochs: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Ausfallschritte 4 x 8 Edh.

Arnold Press 3 x 8 Wdh
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh

Donnerstag: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh
Cable-Cross 3 x 12 Wdh
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh

SZ-Curl 2 x 12 Wdh
Scott-Curl 2 x 12 Wdh
Hammercurl 3 x 12 Wdh

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh

Was meint Ihr?
Ergänzungen, Anmerkungen Kritik?

Gruß
Alex

[Gast]

Heya,
also ich würde eine Brustübung streichen und dafür je einen Satz mehr machen, weil ich 4 Sätze effektiver empfinde als 3 aber ist auch nur Geschmackssache...

Ansonsten gut!

[mcselede]

Ja cool, schmeiss ich Cable-Cross raus, die mag ich nicht und mach dafür 4 Sätze SBD und 4 Sätze Bankdrücken.

Montag: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 8 Wdh
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh

French-Press 3 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Mittwochs: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Ausfallschritte 4 x 8 Edh.

Arnold Press 3 x 8 Wdh
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh

Donnerstag: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh

SZ-Curl 2 x 12 Wdh
Scott-Curl 2 x 12 Wdh
Hammercurl 3 x 12 Wdh

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh

Kreuzheben habe ich auf 4 x 8 erhöht, da traue ich mir noch nicht mehr als 60kg zu. Da erhöhe ich lieber die Wdh als das Gewicht. Besser iss dass...

Oder?

[spammer69]

Ich würde es genau umgekehrt vorziehen, aber du bist es natürlich, der sich dabei wohl fühlen muss.

[WomanOrMachine]

Ich würde mehr Ausfallschritte reinnehmen, viiiiiiiiiiiiiiiel mehr!

[Dirk_39]

Aber Hallo,

im Wohnzimmer ist wieder Leben eingekehrt!!! Hai Alex, jetzt nur nicht aufgeben...!

[mcselede]

Ich würde mehr Ausfallschritte reinnehmen, viiiiiiiiiiiiiiiel mehr!

Susi, sprichst Du da aus Erfahrung

Ich wette, ich mache 3x8Wdh. mehr als Du Du bist ja momentan irgendwie gefesselt

Hai Alex, jetzt nur nicht aufgeben...!

Wie aufgeben... ? Ich fang ja gerade richtig an. Bin seit zwei Wochen wieder am Eisen und brauch mehr

[WomanOrMachine]

Susi, sprichst Du da aus Erfahrung

Ich wette, ich mache 3x8Wdh. mehr als Du Du bist ja momentan irgendwie gefesselt

Ich mach' doch GKP!

[mcselede]

Ich mach' doch GKP!

Dann hör´ auf zu lästern kleines (Sonst fessel ich Dich mal GK )