2+1 Training so OK?

[mcselede]

Ich greif die immer weit, zumindest wurde ich von Piet so instruiert.

[spammer69]

Ja, so macht man es eigentlich auch "nach Lehrbuch", aber ich mache ÜK-KBs gerne auch mal nach dem Umsetzen+Ausstoßen vor dem Kopf. Da ist der Griff wesentlich enger und da musste ich vor ein paar Wochen feststellen, dass ich bei den anschließenden Kniebeugen nicht mehr so weit runter gehen kann, weil die Schultern dabei doch ordentlich verdreht werden.

Was machen die Hax'n?

[mcselede]

Naja, die Schürfwunden direkt auf dem Knöchel tun noch weh, das Auftreten selbst nicht.

Ich trainiere jetzt halt eben meinen 2er Split ohne Kniebeugen/Beinpresse weiter. Das ist zwar net so genial vom Gefühl her, aber ich merke wie schmerzlich ich das Training die Wochen über vermisst habe. Ab jetzt geht es wieder 3-4mal die Woche ins Training.

[mcselede]

Hi Folks,

Habe mir ein paar Gedanken zu meinem Training gemacht und würde gerne den jetzigen 2er Split ein wenig umstellen, bis ich den GK-Plan machen kann. Habe mir den 2er Split aus dem Archiv ein wenig modifiziert und wollte mal fragen, was Ihr davon haltet:

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg
3*8 KH-Schrägbank 11kg

3*8 Beinstrecker 50kg
3*8 Beinbeuger 65kg

2*12 Shrugs ??kg

3*12 Bizepscurls 11kg
2*12 Hammercurls 8kg

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 60kg
3*8 Rudern 60kg

3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg
3*12 Arnold-Press 8kg

3*12 Trizeps-Seil 20kg
3*8 French-Press ??kg

3*12 Crunches
3*12 Superman

Was meint Ihr, ist der so OK?

Gruß

[Gast]

Ich würde nur bei den Schulterübungen auf 12Wdh gehen um das Verlestzungsrisiko zu minimieren.

Achja und Beinstrecker soll schlecht für die Knie sein, deshalb aufpassen: Nicht die Beine 100% durchdrücken! Und nur soviel Gewicht nehmen wie du die Wdh sauber und bis fast ganz oben ausführen kannst. Sicherheitshalber kann man da mit den Wdh auf 10-12 hochgehen.

Ansonsten find ich den TP gut. Ich persönlich würde aber eine Bauchübung streichen und dafür eine ganz leichte Übung für den unteren Rücken rein nehmen um die Muskulatur wieder zu stärken solange du sie noch nicht voll belasten kannst. zB Superman oder Hyperextensions. Natürlich nur wenn dein Arzt nichts dagegen einzuwenden hat.


edit: der Homer-Avatar hatte mir übrigens besser gefallen

[mcselede]

Servus,

ja, die Schulterübungen waren mal auf 12, keine Ahnung, warum ich da jetzt 8 geschrieben habe.

Beinstrecker und Beuger sind für mich eher "Fitness", damit ich halt was mache. Ich mache da meine 12 Wdh, auch wenn ich mehr schaffen würde und mit dem Gewicht gehe ich auch nich hoch. Ich mag die einfach nicht.

Supermans habe ich in TE2 mit den Crunches zusammen. Hab es ja am Haxen und net am Rücken (der lässt mich schon ne ganze Weile in Ruhe )

Sobald der Haxen wieder belastbar ist, werde ich eh auf den GK-Plan umsteigen.

Homer kommt wieder, allerdings suche ich noch bzw. muss ich demnächst mal selbst einen Screenshot machen

[Nescient]

Sieht doch ganz gut aus wenn du das so machen möchtest. persönlich finde ich 5-6 Sätze armisos bisschen viel aber da ja keine vorbelastung vorhanden ist kann man doch machen. ich würd aber glaub ich ein bisschen kürzer treten noch eine idee wäre vllt den bauch zu verschieben. so wäre er öfter belastet. zum einen beim rudern am rückentag etwas und dann eben durch bauchübungen selber am brusttag?! oder nach jeder te aber dann nur 3 sätze? so wäre er auch mehr belastet. alle 2 tage dann.

[Gast]

Sieht doch ganz gut aus wenn du das so machen möchtest. persönlich finde ich 5-6 Sätze armisos bisschen viel aber da ja keine vorbelastung vorhanden ist kann man doch machen. ich würd aber glaub ich ein bisschen kürzer treten noch eine idee wäre vllt den bauch zu verschieben. so wäre er öfter belastet. zum einen beim rudern am rückentag etwas und dann eben durch bauchübungen selber am brusttag?! oder nach jeder te aber dann nur 3 sätze? so wäre er auch mehr belastet. alle 2 tage dann.

Oder einfach die unnötigen Bauchübungen weglassen

[mcselede]

Oder einfach die unnötigen Bauchübungen weglassen

Wenn ich alles unnötige weglasse und nur noch Bizeps trainiere, ist das dan auch OK?

[Gast]

Wenn ich alles unnötige weglasse und nur noch Bizeps trainiere, ist das dan auch OK?

Naja Brust und Bizeps sollten es schon sein. Wir wollen ja nicht übertreiben. Aber dann solltest du sichergehen, dass du nur Isolationsübungen machst.... wir wollen ja nicht dass du zu schnell zu muskulös wirst. Und es sollen ja auch nur Brust und Bizeps wachsen... alles andere ist ja Blödsinn. Der restliche Körper wird ja im Alltag zB beim Gehen, Laufen und Fußball mehr als genug trainiert...

[mcselede]

Ja, hat Spaß gemacht.

Habe heute TE2 gemacht. Arnold-Press machen echt Spaß.

[spammer69]

Aus dem hier lässt sich doch bestimmt auch ein Avatar basteln.

[mcselede]

Da ich Staffel 1-19 auf DVD habe werde ich früher oder später ein gescheites Bild von der Szene haben

[mcselede]

Wie wäre es damit?

[Gast]

das erste ist wunderbar