trauben zuker

[extrem]

hallo, wollte fragen in welcher menge ich trauben zuker in das wasser machen soll fur optimal ergebnisse,nach demtraining
tschouss!!

[seppl]

0,8 g pro kg Körpergewicht

[extrem]

Ich danke dir seppl!

[seppl]

Bittschön! Kannst als Zusatzzuckerl auch noch 0,4 g WheyProt Pro kg KörGew nehmen. Dann wirst richtig groß und stark.

[extrem]

das ganze mixen und trinken oder was?

[top9un]

als was dient das traubenzucker? als ersatz für kohlenhydrate?
und wenn ja vor oder nach dem training einnehm oder wärent z.b. so alle halbe stunde ein drittel.
Noch ne Frage: wieviel Liter Wasser (oder auch andere flüssigkeit) sollte man WÄRENT des trainings zu sich nehm?

[muskelbody]

nach dem training zum schnellen auffüllen der leeren speicher. (kurzkettige kohlenhydrate)

faustregel:

pro stunde training mind. 1 liter wasser.

[Donnergott]

(Trauben)zucker ist die einfachste From von Kohlenhydrate.
Während dem Training brauchst du keinen Traubenzucker. Nach dem Training aber schon um die Speicher wieder aufzufüllen.

Trink soviel Wasser, wie du Durst hast. 1-2 liter


Gruß, Donnergott

[top9un]

aber gebraucht man denn nicht wärent des trainings die kohlenhydrate?
also ich bin mir nich 100 sicher aber ich bin der meinung das mein trainer mir gesagt hat vor dem training kohlenhydrate und danach eiweiß

[muskelbody]

das stimmt schon.

vor dem training (1-2 std. vorher) kohlenhydrate (sonst hast du keine kraft)

direkt nach dem training kurzkettige kohlenhydrate um die leeren glykogenspeicher wieder zu füllen

1 std. danach reichlich protein.

[top9un]

bin jetzt etwas verwirrt was die ganzen zusatzpulver betrifft.
Also ich habe Eiweiß(im mom milchprodukte später puler, ist bereits bestellt), Kohlenhydrate(in form von traubenzucker) und ich überlege dieses kreatin zu nutzen da es ja wohl seinbar was bringen soll. angenommen ich nutze es, wie wäre dann die einnahme so als tages plan (einmal für den trainigstag und einmal für den ruhetag)
würd mich echt super freun wenn mir jemand erfahrender evtl. so nen kleinen einnahme plan machen könnte oder nen paar stichpunkte mit den man sich einen machen könnte.
schon mal ein danke an alle die mir bisher weitergeholfen haben mit ihren informationen.

[Donnergott]

Deswegen ist auch eine Kohelnhydratreiche Mahlzeit ca 2 Stunden vor dem Training zu empfehlen.
Kohenhydrate in form von Zucker brauchst du beim Training somit nicht.

Gruß,
Donnergott

[Donnergott]

mann, das ist ja ein richtiges wettposten hier *schwitz*

[top9un]

danke für eure hilfe jungs
also so weit bin ich mittlerweile:

-kohlenhydrate in form von einer däftigenmalzeit in meinem fall kurz nach der arbeit 16uhr (zusammengestellt mit ernährungstabelle) und nach dem training in form von traubenzucker ( 0,8g pro kilo körpergewicht)

-eine stunde nach training eiweis (z.b wie gewohnt 500g quark mit müsli oder honig halt normales abendessen)

-gesammt eiweisbedarf 2,2g pro kg körpergewicht

-nich mehr als 20% der zusich genommen kcal dürfen fett sein

-(14,7 * körpergewicht +469) * 1,7 = kalorienanzahl pro tag

[top9un]

oh frühstück hab ich vergessen:

-1. frühstück 500ml Milch, müsli
-2. vollkronbrot mit z.b käse, wurst, nutella (je nachdem worauf man gerade hunger hat) als getränk bei mir nen Liter wasser

wie sieht es mit vitaminen aus ich nehm fast an das reicht nich da bei mir frühstück und abend recht einseitig ist und immer gleich. sollte man vitamine evtl. in tablettenform zu sich nhem und wenn ja reichen die multivitamintabletten wo jedenmenge versch. drinne sind? also die ganz normalen brausetablette wie sie in jeden großmarkt zu haben sind.