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[christian18]

Servus,

wollt euch mal einen Plan zeigen.

Brust
Bankdrücken
KH Schrägbank

Schultern
KH Nackendrücken
Arnold Press

Trizeps
French Press

Beine
Kniebeugen

Rücken
Kreuzheben Langhantel
Rudern Langhantel vorgebeugt

Bizeps
Kurzhantel Curls

Wdh. 6 mal
Sätze 3

[Stabilo]

jo is eigendlich ganz gut

mach aber bei den Iso Bizeps, trizeps 3x12
Und bei den anderen 3x8

Bei dem Rücken würde ich Rudern gegen Klims/Latziehen (zur Brust) tauschen.

Du hast den Bauch vergessen!

Ich würde aber die Reienfolge ändern

Beine, Rücken, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch

-Stabilo

[christian18]

Ja das Problem ist nur ich mach das alles Daheim.
Habe also nicht die entsprechenden Geräte dafür.

[Stabilo]

ok aber du kannst du ja irgend wann mal eine Klimzugstange erwerben.
Bauch kannste ja Chrunches aufem Bett/Matte.

[christian18]

ok werde ich machen