Unterarm-/Griffkraftübungen

[Mz91]

Mal ne andre Frage , bei der Handgelenksstreckung arbeiten die selben Muskeln wie beim Spreizen der Finger ?

Kann nämlich keine Trizepsisos machen da mir bei allen die Ellbogen schmerzen , hab gelesen , dass so was durch einseitige Muskulaturentwicklung in den Unterarmen bedingt sein kann .

Ein Ausführungsproblem ist es auf jeden Fall nicht .

[spammer69]

Mal ne andre Frage , bei der Handgelenksstreckung arbeiten die selben Muskeln wie beim Spreizen der Finger ?

Das Handgelenk wird durch den extensor carpi radialis longus bzw. brevis gestreckt. Die Fingerspreizung erfolgt dagegen (meines Wissens) durch den extensor digitorum, also den "Fingerstrecker". Also würde ich deine Frage mit "nein" beantworten.

Kann nämlich keine Trizepsisos machen da mir bei allen die Ellbogen schmerzen , hab gelesen , dass so was durch einseitige Muskulaturentwicklung in den Unterarmen bedingt sein kann .

Diese Aussage verstehe ich nicht ganz. Was meinst du genau mit "einseitige Muskulaturentwicklung"?

Hast du schon mal versucht, bei den Truzepsübungen den Bewegungsumfang zu reduzieren? Ich vermute, beim Bankdrücken und Schulterdrücken hast du keine Ellbogenschmerzen, oder doch? Außerdem würde mich interessieren, ob du die Schmerzen seit Trainingsbeginn hattest oder später bekommen hast.

[Mz91]

Diese Aussage verstehe ich nicht ganz. Was meinst du genau mit "einseitige Muskulaturentwicklung"?

Ungleichgewicht zwischen Schließ- und Öffnungskraft der Hand , bei den üblichen Übungen wird ja hpts. die Schliesskraft trainiert .

Hab nämlich wie ich meine relativ starke Hände wenn mans in Relation zu meinen anderen Leistungen setzt .

Hast du schon mal versucht, bei den Truzepsübungen den Bewegungsumfang zu reduzieren? Ich vermute, beim Bankdrücken und Schulterdrücken hast du keine Ellbogenschmerzen, oder doch? Außerdem würde mich interessieren, ob du die Schmerzen seit Trainingsbeginn hattest oder später bekommen hast.

Am Anfang auf jeden Fall nicht , hab aber die Trizeps isoliert nie über einen längeren Zeitraum trainiert , da ich von dem Nutzen nicht immer überzeugt war und auch oft schnell die Lust daran verlor .


Ich bekomme bei Nosebreakers mit 10 kg nach 10-15 Whs schon ein "komisches Gefühl" in den Ellbogen , obwohl ich sicher mit 40 kg + arbeiten könnte(habe) , denke also nicht , dass es was bringen würde einfach den Bewegungsumfang einzuschränken .

Nein , wirklich nur bei Isos , oder Übungen die die Hauptarbeit fast nur dem Trizeps überlassen (zb. Jm-Press) .

Dips gehen auch mit schwerem Gewicht wenn ich Bandagen benutze , aber ich würde lieber eine leichte Übung zum Auspumpen verwenden .


Hab halt die letzten 12 Monate ausschließlich bei mir Zuhause trainiert , seit Oktober oder so nur im Keller wos teilweise relativ kalt war , hat keine dichte Tür und die geht auch direkt nach Draußen .

[spammer69]

Ungleichgewicht zwischen Schließ- und Öffnungskraft der Hand , bei den üblichen Übungen wird ja hpts. die Schliesskraft trainiert .

Dieses "Ungleichgewicht" ist völlig normal. Die Hand ist so konstruiert, dass man fast ausschließlich mit der Schließkraft arbeitet - daher sind die beiden flexor-digitorum-Muskeln ziemlich groß, während die Fingerstrecker eher klein sind. Mir fällt ehrlich gesagt auch gar keine Tätigkeit bzw. Übung ein, bei der man auf eine große Öffnungskraft angewiesen wäre. Wenn du versuchst, das Ungleichgewicht auszugleichen, wirst du eventuell den Sehnenapparat überanstrengen.

Am Anfang auf jeden Fall nicht , hab aber die Trizeps isoliert nie über einen längeren Zeitraum trainiert , da ich von dem Nutzen nicht immer überzeugt war und auch oft schnell die Lust daran verlor .

Dann lass es doch. Ich finde, der Trizeps wird beim Bank- und Schulterdrücken ausreichend mit trainiert, besonders wenn man die Übung immer bis zum Lockout ausführt.

Ich bekomme bei Nosebreakers mit 10 kg nach 10-15 Whs schon ein "komisches Gefühl" in den Ellbogen , obwohl ich sicher mit 40 kg + arbeiten könnte(habe) , denke also nicht , dass es was bringen würde einfach den Bewegungsumfang einzuschränken .

Nein , wirklich nur bei Isos , oder Übungen die die Hauptarbeit fast nur dem Trizeps überlassen (zb. Jm-Press) .

Nosebreaker und JM-Drücken haben ja von der Bewegung her einiges gemeinsam. Ich finde, dass die Art und Weise, wie der Arm dabei rotiert, generell zu Problemen im Ellbogen führen kann, kann sein, dass das bei dir besonders stark ausgeprägt ist. Versuch diese Übungen entweder mit einer stark gekrümmten SZ-Hantel oder mit Kurzhanteln zu machen, damit dein Unterarm die ganze Zeit möglichst in der "Hammer"-Haltung bleibt. Diese Bewegung ist aus meiner Sicht natürlicher.

Hab halt die letzten 12 Monate ausschließlich bei mir Zuhause trainiert , seit Oktober oder so nur im Keller wos teilweise relativ kalt war , hat keine dichte Tür und die geht auch direkt nach Draußen .

Das halte ich nicht für problematisch, solange du dich vernünftig aufwärmst - und davon gehe ich mal aus.

[Mz91]

Das halte ich nicht für problematisch, solange du dich vernünftig aufwärmst - und davon gehe ich mal aus.

Ja , war auch meist relativ dick angezogen (Fleece-/Wollpulli) , hab mich halt nie so "warm" gefühlt , wobei 4-5 gute Aufwärmsätze für jeden Muskel auf jeden Fall absolviert werden .

Dann lass es doch. Ich finde, der Trizeps wird beim Bank- und Schulterdrücken ausreichend mit trainiert, besonders wenn man die Übung immer bis zum Lockout ausführt.

Hast eigentlich Recht , klage nur über geringes Armwachstum , wobei sich das denke ich erledigen wird wenn ich Dips im Plan habe und auch mal mit höheren Wiederholungsbereichen arbeite .
Und wenn ich mich mal wieder zu Curls überwinden kann klappt das sicher noch besser .