Wann sind Aufwärmsätze sinnvoll?

[Sebbo]

Mache gar keine Lat Übung vorher. Trainiere nach einem Ganzkörperplan, da habe ich nur Latziehen drin. Konnte mich beim Latziehen schon ganz gut steigern, habe am Anfang nur 40kg genommen. Mit den 55kg komm ich gut klar und ich ziehe mittlerweile auch vernünftig aus dem Lat anstatt aus den Armen.

[kuzzzi]

wieso nimmst du fürn rücken keine mehrgelenksübung?! überhaupt beim gk-plan..wäre doch sinnvoller, oder?!

[Sebbo]

Ansonsten mach ich für den unteren Rücken kalt noch Hyperextensions.
Als Mehrgelenksübung würde mir nur Kreuzheben einfallen.
Da traue ich mich erstens nicht ran und zweitens gibts keine freie LH im Studio.

[kuzzzi]

klimmzüge, vorg. rudern....

isos haben in einem gk plan nichts verloren

[Sebbo]

Für freie Klimmzüge bin ich noch zu schwach.

Mache manchmal Klimmzüge mit Hilfsgewicht, wenn der Latzug besetzt ist.
Der GK-Plan hier ausm Forum wird ja oft empfohlen und da sind nunmal Isos drin.

[Zlatan87]

Mach auf jeden Fall einen Aufwärmsatz.. Allein schon um auf die Bewegung vorbereitet zu sein... Schadet auf keinen Fall. Ist genau wie das Dehnen beim Sport.. Da ist es auch gefährlich und dumm einfach "kalt" voll anzufangen...

[kuzzzi]

machs ohne zusatzgewicht - selbst wenn du nur zwei wdh schaffst - 5x2 = 10!!!

[Wassert]

Wirf dir einfach vor dem Training mal etwas Traubenzucker ein.

Das hätte eine hohe Insulinausschüttung zur Folge, welche den Blutzuckerspiegel dann drastisch in den Keller schießen lassen würde und dadurch wäre eine Leistungsminderung vorprogrammiert. Deshalb werden vor dem Training auch nur langkettige Kohlenhydrate empfohlen.
Ich würd dir also eher zu mehr Aufwärmsätze raten.

[Chaser]

klimmzüge, vorg. rudern....

isos haben in einem gk plan nichts verloren

Komisch, Latziehen ist also keine Mehrgelenksübung?

[kuzzzi]

naja, im gegensatz zu vorg.rudern od klimmzüge?

und wenn du vorher traubenzucker nimmst, und dann "die wirkung nachlässt" bist du genauso müde/gut drauf/ od was auch immer, wie vorher. klar, etwas schwächer schon, aber immerhin hast du ja schon trainiert und dich bisschen ausgepowert

edit:
und nach ein paar einheiten lat-ziehen hat man auch schon mehr den dreh raus, direkt nur aus dem lat zu ziehen und kaum aus dem bizeps...