Rumpfmuskeln Hilfe!!!!!!!!!

[zorn]

... trainier einfach jeden 2.en tag in der woche, und falls du dich einen Tag mal, wo Training wäre, schlapp fühlst oder keine zeit hast, dann lässt du halt mal 2 tage hintereinander frei ...

[Stabilo]

tipp les die noch mal alles durch.

[Illex]

War des etz ne anspielung auf das ich des ned kapier!!
Ne hab scho verstanden was ich da so gebracht hab war echt aweng dumm... Hatte den kopf nur voller fragen und muskelaufbau!!

Vielen dank noch mal!

[Illex]

Ach ja mal noch ne Frage un zwar:

Mein Kumpel Boxt mit 45 kg pro hantel immer awechselnt. Dafür stellt er einen fuß nach vorne und Boxt dann mit 90 kg zusammen!

Wie viel kann man den noch schaffen an kg?
Und wie viel schafft ihr? ICh schaff höchstens 15 kg!

[Stabilo]

Zeig mir den mal

[Illex]

Der iss 18 und iss in meiner Klasse! Sieht aber auch schon so aus! Ein richtiges Kampfschwein!!

[Illex]

Mein Neuer Trainingsplan für jeden 2 ten tag dank eurer Hilfe:

1.Klimmzüge 1*10 1* 8 1*8
2. Kniebeugen 3* 12
3.Kreuzheben 3* 12
4. Vorgebeugtes Rudern 3* 10
5. Bankdrücken 3* 8
6. Wadenheben 3* 12
7. Fliegend Bank 3* 8 10 kg
8. Bauchsling 3*12
9.Curls 3*10 14 kg
10.Schulterdrücken 3* 10



Gewichte für die anderen übungen weiß ich noch nicht weil ich mir erst noch mehr gewichte kaufen muss aber ich schätz so für des bankdrücken kreuzheben und so um die 50 kg.




Wie findet ihr jetzt den trainingsplan den ich mit euerer Hilfe zusammengebastelt hab?

[Stabilo]

also der hat dan in beiden häden zusammen 90kG
so ne 45kg hantel ist schon groß ich glaube du hast dich da verkugt

Zum resst ist alles schon gesagt

[Leddok]

kommt drauf an wie man trainiert..ich pump jeden tag - erfolgreich. ich versuch halt immer möglichst die am vortag trainierten stellen nicht zu belasten.

[Illex]

Das mit den 90 kg iss keine verarsche ich habs selber gesehn!! Des iss scho a Fiech ey! Dut des eine bein nach vorne und dann beißt er die Zähne zusammen und fängt an zu powern!!

Schon geiil! hanteln schauen echt gorß und fett aus!!

[Illex]

Ich schaff es nicht meinen bizeps zu platten...?

Mach immer 10 wiederholungen mit 12 kg dann kann er nicht mehr. Nach zwei minuten pause schaff ich es wieder und das geht so bis ich das ganze 10 mal gemacht habe also 10*10 mit 12 kg.

Wie soll ich des jetzt machen? Wenn ich mit mehr gewicht trainier schaff ich keine 10 wiederholungen mehr aber nach 2 min pause kann ich das gleiche von vorne machen.

Oder soll ich es lieber so machen:

3*10 mit 12 kg
3*10 mit 8 kg
3*10 mit 6 kg
3*10 mit 4 kg

Das alles unmittelbar nacheinander und dann kann ich nicht einmal mehr mit den 4 kg.

Ist das messer für Masse? Weil ich will den muskel ja richtig platt bekommen damit er muskeln aufbaut...????

DANKE SCHON MAL...

[Sebbo]

2 Minuten Pause halte ich für eine Bizepsübung für recht lange.

Wähle das Gewicht so, dass du 3 Sätze á 12 Wdh. schaffst aber die Pausen dazwischen maximal 1 Minute betragen.

[rv]

1-2 Minuten Pause ist doch im Rahmen

[KampfkoloSS!]

Das mit den 90 kg iss keine verarsche ich habs selber gesehn!! Des iss scho a Fiech ey! Dut des eine bein nach vorne und dann beißt er die Zähne zusammen und fängt an zu powern!!

Schon geiil! hanteln schauen echt gorß und fett aus!!

EUROTRAINING!


http://www.youtube.com/watch?v=q1Ny_Ap81iM

[Illex]

Jaja Eurotraining!! Des Video is echt geil!!!