Bizepst ohne Hanteln oder Fitness studio

[Muskelmann94]

doch ich mache seit monaten sit ups und Liegestütze ich habe neu mit den klimmzügenangefangen.

Ich mache am tag 20 Klimmzüge 50 Liegestütze 10 Morgens 10 nach der schule und dan 20 nachmittagst und 10 vormschlafen werde das einbissel einschrenken dazu kommen noch 50 sit ups

MFG

[Muskelmann94]

Steiger langsam deine Kalorienzufuhr ausgehend von deiner aktuellen Menge , wieg dich wöchentlich , wenn du merkst , dass du langsam zunimmst dann behalte die aktuelle Nahrungsmenge bei .

Wozu sich auf einzelne Muskelpartien konzentrieren , trainiere den ganzen Körper .

Heißt mehr kalorienzufuhr süßes(Schokolade z.B) oder viel Fleisch

[evokee]

Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper

haha, geil.. meinen humor hats getroffen


lieber auf süßes verzichten und viel fleisch essen muskelmann94. so deckste deinen kalorien, eiweiß und fettbedarf recht schnell ab!

[HOTROD]

Verstehe ich das richtig das du jeden Tag Trainierst?
Wenn ja mach mal nur jeden zweiten, dein Körper muss sich ja auch erholen.
Und das mit 10 vor der Schule, 10 Mittags und 10 Abends lass auch sein.
Mach alles auf einmal. Ungefähr so:

- 5*Klimmzüge (soviel du schaffst)
- 4*12 Liegestützen
- Situps

[S3phr4]

Trainier doch am besten, wie oben dir schon geraten, den GANZEN Körper, mithilfe des 'Tainingsplan für Jugendliche'.

[Muskelmann94]

also liegestützen kann ich bisher 28 aufeinmal ich habe aber jeine arnung ob sovieler wiederholungen richtig sind

[Muskelmann94]

Trainier doch am besten, wie oben dir schon geraten, den GANZEN Körper, mithilfe des 'Tainingsplan für Jugendliche'.

kanste mir einen Link chicken (trainingsplan)

[Muskelmann94]

Verstehe ich das richtig das du jeden Tag Trainierst?
Wenn ja mach mal nur jeden zweiten, dein Körper muss sich ja auch erholen.
Und das mit 10 vor der Schule, 10 Mittags und 10 Abends lass auch sein.
Mach alles auf einmal. Ungefähr so:

- 5*Klimmzüge (soviel du schaffst)
- 4*12 Liegestützen
- Situps

hmm... ich krieg 28 Liegestützen hin aber ich glaube soviele wiederholungen sind nicht nötig

[PaRaZzEe]

Sag mal liest dir garnicht durch was wir hier posten?
Ich hab dir doch schon auf der letzten Seite den Plan gepostet oder nicht?

[S3phr4]

kanste mir einen Link chicken (trainingsplan)

Ja mit 14 brauchste dir da noch keine Gedanken machen.
Solange du noch so jung bist, solltest du es auf keinen Fall übertreiben mit den Gewichten etc. da hat dein Vater Recht. Übungen mit deinem Körpergewicht reichen da meiner Meinung nach aus.

Am besten du liest dir das hier mal durch!
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html
Hoffe ich konnte helfen
MFG Julian

möööööp

[Zlatan87]

Geh an ne Turnstange die so 2m hoch hängt, zieh dich hoch(bis du die stange sozusagen im Nacken hast) und lass dich von jemand anderem an der Hüfte (Gürtel oder so) kräftig runterziehen und versuch gegenzuhalten. 5,6 Wiederholungen reichen da aus.

[Germania]

Damit wird dir hoffentlich erstmal geholfen sein:

1: http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html
2: http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
3: http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html



Da stehen die Grundlagen zum Training, Ernährung und allem möglichen.
Warum werden diese Links eigentlich so selten gepostet

P.S. Wenn dann noch Fragen offen sind: her damit.

[Muskelmann94]

ja da steht, dass man samstags und sonntags nicht trainieren muss ich weiß nicht ob sdas wirklich richtig ist.