Bizepst ohne Hanteln oder Fitness studio

[Muskelmann94]

Also ich mache seit Paar wochen Klimmzüge aber sehe keine wirklichen erfolge damit wollt ma fragen was am besten wäre um meine Bizeps zu vergrößern.

[PaRaZzEe]

Ohne Hanteln? Klimmzüge

Wie machste die denn? Also welchen Griff nutzt du und wieviele Sätze und Wiederholungen machst du?
Wieso besorgste dir nicht einfach n Satz Hanteln oder meldest dich irgendwo im Studio an?

[Muskelmann94]

Ne gute frage bin 14 und mein Vater will nicht das ich da in den Fitness studio gehe außerdem bin ich Pleite Also ich mache 5 wieder holngen

[PaRaZzEe]

Ja mit 14 brauchste dir da noch keine Gedanken machen.
Solange du noch so jung bist, solltest du es auf keinen Fall übertreiben mit den Gewichten etc. da hat dein Vater Recht. Übungen mit deinem Körpergewicht reichen da meiner Meinung nach aus.

Am besten du liest dir das hier mal durch!
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html
Hoffe ich konnte helfen
MFG Julian

[Muskelmann94]

Ja werde Bald 15

[Mz91]

Also ich mache seit Paar wochen Klimmzüge

Denk lieber in Monaten , innerhalb von Wochen wirst du keine deutlich sichtbaren Fortschritte machen .

[Muskelmann94]

ich denke in 9 wochen muss es erstaunliche vortschritte geben

[Mz91]

ich denke in 9 wochen muss es erstaunliche vortschritte geben

Nein .

[Muskelmann94]

ok nich erstaunlich aber etwas

[Mz91]

ok nich erstaunlich aber etwas

Wenn du keine deutlichen Kraftsteigerungen hast wirst du auch nicht deutlich an Muskulatur zulegen , schau , dass du dich bei den Klimmzügen (und den Übungen für die restlichen Körperpartien) bestmöglich steigern kannst , dann wird das auch was mit dem Muskelaufbau .

Und grade bei dir könnte es auch gut sein , dass du zu wenig isst , wiegst ganzschön wenig für deine Größe , achte auf jeden Fall darauf , dass du deinen täglichen Kalorienbedarf deckst und am besten auch etwas überschreitest .

[Muskelmann94]

wieviel müsste ich den da essen und weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist

[ependinom]

weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist

dips und klimmzuege mit engem untergriff

[Mz91]

wieviel müsste ich den da essen und weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist

Steiger langsam deine Kalorienzufuhr ausgehend von deiner aktuellen Menge , wieg dich wöchentlich , wenn du merkst , dass du langsam zunimmst dann behalte die aktuelle Nahrungsmenge bei .

Wozu sich auf einzelne Muskelpartien konzentrieren , trainiere den ganzen Körper .

[Germania]

Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper

[Mz91]

Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper

Er hat noch nichtmal angefangen richtig zu trainieren , geschweige denn in Richtung wirklichen Bodybuildings .