hi
wollte von euch wissen ob mein trainingsplan so gut ist oder ob man da noch etwas ändern könnte b.z.w verbessern

Montag:
Bizeps/Brust/Bauch

Bizeps:
Langhantelcruls 3x 8-12 W
Kurzhantelcurls 3x 8-12 W
Konzentrationcurls 3x 8.12 W

Brust:
Langhantelbankdrücken 3x 8-12 W.
Langhantelschrägbankdr. 3x 8.12 W.
Kurzhantelbankdrücken 3x 8-12 W
Kurzhantelschrägbankdr 3x 8-12 W

Bauch:
Sit ups 3x 50 W
Sit ups ( mit gewicht) 3x 20 W
Crunches 3x soviele ich kann

Mittwoch :
Rücken/Trizeps/Beine

Rücken:
Klimmzüge 4x 8 W
Latziehen 2x 8-12 W
Vorgebeugtes Rudern 3x 10-14 W

Trizeps:
Trizepsdrücken 3x 8-12 W
Dips 3x 8-12 W
Push downs (mit Seil) 3x 8-12 W

Beine:
Kniebeugen mit gewicht (rack is kaputt) 3x 8-12 W
Beinstrecker 3x 8-12 W
Leg press Maschine 3x 8-12 W

Freitag :
Schulter/Bauch/Brusta

Schulter:
Nackendrücken Langhantel 3x 8-12 W
Seitenheben kurzhantel 3x 8-12 W
Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12 W

Bauch :
Sit ups 3x 50 W
Sit ups ( mit gewicht) 3x 20 W
Crunches 3x soviele ich kann

Brust:
Langhantelbankdrücken 3x 8-12 W.
Langhantelschrägbankdr. 3x 8.12 W.
Fliegende 3x 8-12 W

Mein studio is nicht grade das beste deswegen gibt es da kaum geräte is halt nur das nötigste vorhanden und da es vor meine haustür is und nur 5 euro monatlich kostet und es kein bessere gibt (gibs schon aber kostet 45 euro im monat und ich bin schüler ) hab ich mich da angemeldet