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[TeamBob]

Hi
Also ich habe bis vor einem jahr noch regelmäßig im Fittnessstudio trainiert so
4 mal die Woche, aber seit knapp 1 jahr fast gar nicht mehr. Habe auch nicht so viel Zeit um ins Fittnessstudio zu gehen deswegen will ich anfange zuhause
zu trainieren. nun meine Frage: Bringt es etwas mehr wenn ich abend also so um 18 Uhr trainiere und morgens dann auch nochmal so um 8 uhr.
Morgends dann aber nur noch bizeps und trizeps für dickere Arme.
Weil ich habe mal gelesen das es schon was bringt, weil man es regelmäßig macht.
So dann habe ich das problem das meine arme zwar der Bizeps und trizeps größer werden, aber so in die Höhe nach oben und nicht so schön abgerundet und nicht zwischen bi und trizeps. Versteht ihr was ich meine? was kann ich da machen. Mein Ziel ist es dickere Arme zu bekommen, ein breiters Kreuz und eine schöne Brust.

Hier meine Trainingsplan

Abend
Liegestütze schulterbreit 2x20
Kurzhantelrudern 2x12
Schulterheben 2x12
Kurzhanteldrücken 2x12
Liegestütze eng (trizeps) 2x12
Trizepsübung mit beiden hände von hinten über den kopf drücken 2x12
dips mit ball 2x10
Curls 2x10

zwischen den Übungen immernoch ein paar bauchübungen

Dauer: 45min

Morgens
Curls 2x12
dips mit ball 2x12
Trizepsübung mit beiden hände von hinten über den kopf drücken 2x12

Dauer: 15min

[Gast]

Beintraining fehlt komplett. Rückentraining ist verhältnismäßig viel zu wenig!

Jeden Tag zweimal zu trainieren ist nicht sinnvoll. Lieber jeden zweiten Tag und dafür intensiver!

Wichtiger als die vielen Isolationsübungen die du machst sind Grundübungen und Verbundübungen! Das wären zum Beispiel: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze.

Was du machen kannst wäre dich an den Leitsätzen für Jugendliche zu orientieren und einfach Übungen ggf. durch Hantelübungen zu ersetzen.

Hier der tolle Link: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[TeamBob]

naja also Beine müssen auch gar nicht mit rein. Finde ich unwichtig und will die auch gar nicht trainieren.

[Masshunter]

naja also Beine müssen auch gar nicht mit rein. Finde ich unwichtig und will die auch gar nicht trainieren.

Dann bist du aber in der falschen Sportart^^

Hast du ausser Kurzhanteln sonst noch was zuhause? Denn ohne Bank und ggf. Langhantel mit entsprechend viel Gewicht wird sich da relativ wenig machen lassen.

[TeamBob]

hmm also ich habe keine Langhantel aber eine bank und Kurzhanteln mit relativ viel gewicht.

[Masshunter]

Dann mach lieber das jeden 2ten Tag

5x6 Kreuzheben
3x12 Ausfallschritte
5x6-8 Kurzhantel-Bankdrücken
3x8 KH-Rudern
2x12 Überzüge

4x Schulterdrücken

2x12 Dips
2x12 Curls

Mit relativ viel Gewicht, was sind das so in Zahlen? Weil wenn auf deine Kurzhanteln nicht ordentlich viel draufpasst kommste so ziemlich schnell an deine Grenzen

[KORMORAN]

Beintraining fehlt komplett. Rückentraining ist verhältnismäßig viel zu wenig!

Jeden Tag zweimal zu trainieren ist nicht sinnvoll. Lieber jeden zweiten Tag und dafür intensiver!

Wichtiger als die vielen Isolationsübungen die du machst sind Grundübungen und Verbundübungen! Das wären zum Beispiel: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze.

Was du machen kannst wäre dich an den Leitsätzen für Jugendliche zu orientieren und einfach Übungen ggf. durch Hantelübungen zu ersetzen.

Hier der tolle Link: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Ich möchte mich an dieser Stelle der Meinung von STAFF anschliessen!
Entweder man trainiert zunächst den Körper als Einheit, oder man sollte sich einer anderen Sportart zuwenden.
Ein Auto lebt auch nicht alleine von einem dicken Motor. Es ist ein Zusammenspiel vieler anderer Komponenten!
Und wenn es dir ausschliesslich um "dicke Arme" geht, muss ich dir hier mal die Frage stellen, was du damit kompensieren bzw.beweisen möchtest?
(sorry wenn das nun etwas hart rüberkommen mag, aber dies ist meine Sicht der Dinge. Jedoch nicht böse gemeint!)

[*sternchen*]

Auf dicke Arme stehen Teenies..so Girlie-mäßig..

*raus husch*

[KORMORAN]

Auf dicke Arme stehen Teenies..so Girlie-mäßig..

*raus husch*

Denke auch "ältere" Frauen finden das ganz ok!
Aber was nützen dicke Arme, wenn sie an einem Streichholz rumbaumeln??

[TeamBob]

ja deswegen sage ich ja breites kreuz, dicke arme, brust und bauch. Dann hast du einen top oberkörper und die wo die arme zu passen.
Ist nunmal mal meine ansicht

[Masshunter]

Das hat mit dem Sport aber nix zum tun sondern eher mit einem gestörten Verhältnis zum eigenen Körper.

Oder wofür willst du den ganzen Kram haben?

[TeamBob]

Gestörten Verhältnis zum eigenen Körper?
Ok also ich trainiere gerne, aber es ist doch ganz klar das
man gut aussehen will und zu 99% schauen die frauen auf
dem Oberkörper ( Arme / Brust / Bauch / Kreuz ).
In den Zeitschriften sind auch oberkörper abgebildet und nicht einfach
mal beine oder so. So ist nunmal meine einstellung und ich habe ja auch
nie gesagt das ich bodybuilding machen will oder sonst was. Jedeglich
das ich meinen Oberkörper etwas trainieren will und nicht das ich
Meisterschaften oder so machen will.

[robert234]

zu 99% schauen die frauen auf
dem Oberkörper ( Arme / Brust / Bauch / Kreuz ).

Stimmt nicht, nach einer Umfrage der bekannten Zeitschrift Men's Health achten Frauen erstens auf breite Schultern, zweitens auf die Waden/Beine, und drittens auf den Knackarsch. Dann erst folgen die übrigen Köperteile, wobei ich jetzt mal ausschließlich auf die Muskulosität abgestellt habe. Humor und ein schönes Lächeln, schöne Augen usw. spielen für das Wohlgefallen bei den Damen natürlich auch eine wichtige Rolle.

[spammer69]

Stimmt nicht, nach einer Umfrage der bekannten Zeitschrift Men's Health achten Frauen erstens auf breite Schultern, zweitens auf die Waden/Beine, und drittens auf den Knackarsch.

Träum weiter, Robert.

[Gast]

Ohne knackigen Popo kommt man bei Frauen rein äußerlich nicht weit...
Und nen tollen hintern bekommt man nur durch BEINTRAINING!!!

Entweder trainierst du richtig oder du meldest dich im Tanzclub an. Ausserdem bekommt man ein breites Kreuz auch nur durch vernünftiges Rückentraining! Und das ist bestimmt nicht mit nur 2 Sätzen Kurzhantelrudern getan...