Mit wie viel Muskelaufbau kann ich im Jahre rechnen ?

[AleXusS]

Hallo Leute,

ich bin 1,7 m groß wiege 83 kg (ca. 7 kg Übergewicht) und trainiere seit 1 Jahr. Nun habe ich mir einen 5er Splitttraingsplan erstellt, da mir das Training viel Spaß macht und ich die Freizeit dafür habe (Schüler^^^^).

Ich esse am Tag ca. 130 gr. Eiweiß, verteilt auf 4 Mahlzeiten, eine davon ist das Mittagessen. Ernährungstechnisch nicht sehr sinnvoll. Eigentlich soll man ja 2 gr. pro Körpergewicht essen und das bei 5-6 Mahlzeiten. Nur ich wohne noch im Hotel Mama und mir wird hier mein Essen vorgeschrieben.
Bin daran es zu ändern. ^^^^

Meine Frage ist: Wie viel Muskeln kann ich in einem Jahr aufbauen ? unter diesen Voraussetzungen.

Ich trainiere Montags Brust, Bauch
Dienstag Rücken, Lats
Mittwoch Schultern, Bauch
Donnerstag Frei
Freitag Bizeps Trizeps
Samastag Beine
Donntag Frei

Für jeden Tag brauche ich ca. 1 h + 30 min. Cardio danach.

[KORMORAN]

Hallo!
Das ist eine Frage welche dir leider KEINER beantworten kann!
Es ist von zu vielen verschiedenen Faktoren abhängig.
Einer baut sehr schnell auf, der andere nicht.
Man kann somit kaum hochrechnen, wie es nach 6,12 oder 24 Monaten aussehen würde. Sorry, ist leider so!

[KampfkoloSS!]

Unter diesen Voraussetzungen wirst Du wenig aufbauen.
Der 5er-Split ist nach einem Jahr training viel zu hoch (ein 2er würde meiner Meinung nach wesentlich bessere Fortschritte garantieren) und die Cardioeinheit danach solltest Du auf die trainingsfreien Tage setzen.
Lies Dich am besten noch einmal durch die Grundlagen und überarbeite Deinen Trainingsplan diesbezüglich.

[AleXusS]

Warum ist ein 2er "besser" ?

Ich habe keine körperlichen Probleme vom vielen Training. Ich kann schon nach einem Monat Traning "Veränderungen"feststellen. Brust, Lat, Bizeps, Trizeps sind gewachsen (sieht auch massiger aus).
Ich habs ach dokumentiert, zumindest den Oberarmumfang. Früher (vorn halben Jahr) hatte ich 36,5 und nun 41,2 cm (nach dem Training gemessen). Um das zu erreichen habe ich nur ein bei Bizepscurles und etwas Frenchpress sehr unregelmäßig gemacht.
Fett habe ich sogar reduzieren können.

[Spidy]

5 cm in 6 monaten o0

[Sebbo]

Bilder zeigen!

[AberImmerDoch]

wie merkst du den überhaupt bei 23% kfa was du zunimmst fett oder muskeln?^^

hast du alle umfänge gemessen oder nur bizeps wie siehts den mit bauch aus? Das blöde ist (so wars bei mir) du merkst gar nicht wie das Fett mehr wird du schaust dich an denkst du wirst massiger und ignorierst dein bauch immer mehr


Bei 1.70 und 83 kilo würde ich auch viel eher definition machen außer du hast wenig fett aber da müsste man halt mal bilder sehen.

[AleXusS]

Hier sind 4 Bilder (leider sehe ich etwas undefiniert aus, da es nacht war und meine Zimmerlampe nicht viel Licht ausstrahlt und die Bilder sind ohne Pump) von mir. http://alexuss.de.tl/

Hier ist eines direkt nach dem Training, ist schon etwas älter und bei Tageslicht geschossen. http://alexuss.de.tl/

Mein Fett ist fast nur an den Beinen und am unterem Bauch.
Aber an Armen/ Brust/ Rücken usw. ist es natürlich auch nicht "akzeptabel". Mir haben Leute gesagt, das mein kfa in dem Bereich wäre. Der Bauch ist mir eigentlich egal oder abnehmen will ich schon.

Ich mache jetzt immer vor und nach dem Workout 30 min. Seinspringen und esse weniger Fett und Kohlenhydrate. Das wird schon.

Mein Ziel ist so aussehen wie Vin Diesel. ^^^^ http://www.alicia-logic.com/capsimages/pb_033.jpg
Ich fand seine Proportionen in Pitchblack und Riddick großartig. So athletisch und gleichzeitig mukulös.

Was denkt ihr wie lange ich dafür trainieren müsste ?

[AleXusS]

Ich trainiere seit ca. 1 aber sehr unregelmäßig und selten (pro Woche ca. 1 h, mehr zum Spaß). Davor habe ich nur Fittness gemacht. Bilder stehen oben. Ich würde gerne so aussehen wie Vin Diesel ^^^^

Was denkt ihr wie lange ich dafür bräuchte ?

[snoop37]

lad die bilder als anhänge hoch,
sonst schaut die sich keiner an

[AleXusS]

OH


wie geht das ?

[AleXusS]

http://alexuss.de.tl/

Hier sind alle Bilder auf einer HP direkt anschaubar

[AleXusS]

oh, hilft mir mal einer bitte

[EctomorphExtrem]

lad die bilder als anhänge hoch,
sonst schaut die sich keiner an

so und nicht anders...

[AleXusS]