Mit wie viel Muskelaufbau kann ich im Jahre rechnen ?

[AberImmerDoch]

ja deine oberarme sehen zwar nicht schlecht aus aber schau mal den rest.

Die Brust kA wieso aber ich find die sieht total scheiße aus. Noch übler ist dein Bauch. Ich würde mal auf jedenfall Defi machen weil das ist schon extrem viel fett was du da mit dir rumschleppst ^^

ich will dich jetzt hier nicht fertig machen, aber das Problem ist halt um so auszusehen:

http://starophileimages.free.fr/wall...diesel_006.jpg

brauchst du auf jeden fall eine gute Defi, aber wenn du gut trainierst würde ich sagen das kannst du in 2 jahren schaffen.

[JOTSCHKA]

naja für unregelmäßig trainiert is das eh nich schlecht
soooo hoch is die Defi bei Vin Diesel nu auch wieder nich oder siehst du da irgendwo nen richtigen Sixpack? also ich kann da nix erkennen
was hastn du mit deinen Nippeln gemacht?^^

[AleXusS]

Taj, meine Nippel ^^^^^sind ein Problem. Ausgerechnet in den Brustspitzen ist das ganze Fett. Die Brustdrüsen sind vergrößert, sehr ärgerlich. Ich werd mal abnehmen und da wirds schon besser ausschauen. Es liegt auch daran, dass die Brust nicht viel trainiert ist. Für Butterfly nehme ich 12,5 kg und für Bizepscurles 42,5 kg bei 12 reps.

In 2 Jahren kann ich so aussehen wie Vin Diesel. TOP ! . Dann geh ich mal eifrig Brust/Bauch trainieren

Wie bekomme ich den so einen breiten Oberen Rücken ?

Schweres Vorgebeugtes Rudern ? Ist das alles Trapezmuskel ?

[Chaser]

Und Rücken und Beine...

[AleXusS]

Beine trainiere ich mit Kniebeugen, Hackenschmidt KB, Beincurles, Wadenheben.

Mein Beine müssen sich erstmal an das Training gewöhnen. Hingegen der Oberkörper nicht. Zumal die Beinübungen wirklich hard(unbequem) sind.

[oldiegerd]

@AleXusS: Wenn du deine Einstellung zum Bodybuilding Training nicht änderst wirst du dein Ziel nicht erreichen:

ch mache jetzt immer vor und nach dem Workout 30 min. Seinspringen und esse weniger Fett und Kohlenhydrate. Das wird schon.

und...

Ich trainiere seit ca. 1 aber sehr unregelmäßig und selten (pro Woche ca. 1 h, mehr zum Spaß)

und:

Mein Beine müssen sich erstmal an das Training gewöhnen. Hingegen der Oberkörper nicht. Zumal die Beinübungen wirklich hard(unbequem) sind.

Bastele dir mal einen richtigen Trainings- und Ernährungsplan zusammen und trainier ernsthaft, sonst siehst du in 2 Jahren nicht anders aus als heute.

[AleXusS]

Jo, da hast du schon Recht. Ich folge nun seit 6 Wochen eifrig meinen Trainingsplan, aber meine Ernährung kann ich mir nur begrenzt aussuchen. Ich wohne eben noch bei Mama. ^^^^

[AleXusS]

Hier ist mein Trainingsplan, seit 6 Wochen folge ich diesen. Davor habe ich 1 Jahre nur Hobbymäßig trainiert.

Mo:
Brust 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Einhanteldrücken, 3 Sätze Schrägbank Butterfly, 3 Sätze Schrägeinhantelbankdrücken (brauch ca. 60 min.)

Bauchmuskeln 3 Sätze Crunes, 3 Sätze Sidecrunches

Di:

5 X Kreuzheben

3 X vorgebeugtes Rudern untergriff
3 X Einhantelrudern
3 X vorgebeugtes Rudern zum Bauch

(habe keine Klimmzugsstange)

Mit:
schulterdrücken mit KH
2x 12 aufwärmsätze

4x10
seitheben
1x14aufwärmsatz
4x12
seitheben vorgebeugt oder reverse flys
1x14 aufwärmsatz
4x12
shrugs mit KH
3x12


Do:
REST !



FR:
Bzeps/Trizeps

1 Satz Bizepscurles
1 Satz Frenchpress
dann 60 sek. Pause
1 Satz Twenty-Ones für Bizeps
1 Satz enges Bankdrücken
dann 60 sek. Pause
1 Satz Bizepscurles mit Obergriff
1 Satz French press
rest
1 Satz negative isolierte Bizepscurles
1 Satz Dips dann 60 sek. Pause




Sa:
Beine

5 Sätze Kniebeugen

5 Sätze Good Mornings

5 Sätze Lungs



An Zeit mangeld es mir nicht, nur an Geld. Deswegen trainiere ich auch zu Hause. Meine Ernährung kann ich mir beschrenkt verändern. Ich habe schon mit meiner Mutter gesprochen, dass sie darauf achten sollte was sie einkauft. Das klappt auch ganz gut. Nur es sind trotzdem keine 5-6 Mahlzeiten mit ~25 gr. Eiweiß. Z.B. heute habe ich 1 L Milch (~40 gr. Eiweiß) übern Tag verteilt getrunken. Morgens gabs noch 2 Eier (~12 gr. Eiweiß) und abends 200 gr. fettarmen Käse (bei 100 gr. 12 gr. Fett und 35 gr. Eiweiß)

Dann komme ich auf ~ 122 gr. Eiweiß.

Kennt einer von euch billige Eiweißquellen ?

Ich bin wirklich mehr oder weniger mittellos. Taschengeld gibts keins.

[AberImmerDoch]

iss magerquark ohne ende^^ Mit etwas apfel zusammen schmeckt das sogar ganz gut. Kaufst du für zur zeit glaub ich 55 cent 500gramm, billiger gehts fast nicht. Ansonsten halt putenbrust oder sowas 500g 2.50 euro. Und ab und zu hüttenkäse ist auch ok.

[ependinom]

Ich bin wirklich mehr oder weniger mittellos. Taschengeld gibts keins.

dann solltest du mal ernsthaft mit deiner mutter reden.
das wird ja nicht nur dir gut tun sondern auch deiner mutter bzw familie.

ich bekomme 100 euro taschengeld und das geht alles fuer studio und essen drauf