frage zum ernährungs plan (wie so oft)

[felix88]

hoffe euch hängt das thema nicht zum halse heraus...
hab den EP von barbara aus diesem thread (http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html) übernommen ...
er beinhaltet 2300kcal was ja doch relativ wenig is ich werte das ganze duch ein bißchen obst und 1 eiweiß shake nach dem training auf so das ich ungefähr auf 2500kcal komme.
ich bin 1,80 und wiege derzeit noch 80 kilo strebe allerdings mein altes gewicht von 75 an. ich weiß ich muss mich an die richtige kallorien menge heran tasten da man das nicht pauschalisieren kann..
ich denke momentan bin ich mit den 2500 um mein gewicht innerhalb einer woche nciht mehr als 1 kilo zu reduzieren ganz gut dabei aber evtl ein wenig zu sparsam.
an welchen stellen sollte ich erhöhungen durchführen und ist es angebracht mehr eiweiß zuzuführen da ich während der "diät" keine muskelmasse verlieren sondern eher dazu gewinnen möchte ...?
hoffe die fragen wurden noch nciht allzu oft beantwortet, hab nämlich nichts konkretes dazu gefunden ...
lieben gruß felix
ps: gehe zur zeit mo+di und do+fr ins studi trainiere im 2er split auf masse ungefähr 1 1/2 stunden pro besuch

[Gast]

da ich während der "diät" keine muskelmasse verlieren sondern eher dazu gewinnen möchte ...?

Das ist langfristig sowieso nicht möglich.

Bleib bei 2500kcal solange du nicht mehr als 1kg/Woche abnimmst. Mit abnehmendem Körpergewicht wird sich sowieso dein Grundumsatz auch senken. Dadurch nimmst du dann automatisch langsamer ab und wirst in wenigen Wochen vielleicht sogar nochmal Kürzungen vornehmen müssen um weiter abzunehmen...