McFit Trainingsplan (MÜLL!)

[Xeont2]

Ich push mal wieder! Gestern hatte ich meine 3. Trainingseinheit pro Woche absolviert und zwar so:

4x 15Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 15Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 15Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 15Wdh. Kreuzheben -------------------------------
3x 15Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25Kg
2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7Kg pro Huntel
2x 15Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 15Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5Kg+Stange
3x 15Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 15Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 50-55Kg

So nun zu meinen Fragen:

# Kreuzheben: Ich habe diese Übung gestern erstmal weggelassen, ich schau mir lieber noch mal die richtige Ausführung an, dass kam mir bisschen Spanisch vor!

# Stange: Zu der Stange bei den Frenchpress wollte ich wissen ob ich eine gewölbte nehmen soll oder wie beim Bankdrücken eine "gerade" (Habe "gerade" genommen)?

# Hatte am Ende noch an der Trizepsmaschine als Zusatz geübt, ist das okay oder soll ich das wieder rausnehmen?


Gruß
Benny

[chills]

wennst findest dass der trizeps nicht ausgelastet ist und du noch zeit hast ok, wenn du aber schon mehr als 60-70 min am eisen bist nicht mehr, dann nächstes mal mehr intensität reinbringen ins die übungen die du machst.

[Xeont2]

So push mal nochmal heute war ich wieder trainieren fühle mich jedoch nicht ausgelastet?! Ich drücke zwar so das ich es wirklich ganz knapp immer schaffe, aber i.wie kein kater gar nix -.-??

Folgendes hab ich heute gemacht:


4x 12Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 12Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 12Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 12Wdh. Kreuzheben insgesamt 15Kg
3x 12Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25-30Kg
2x 12Wdh. KH-Schulterdrücken 8Kg pro Huntel
2x 12Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 12Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5-7,5Kg+Stange
3x 12Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 12Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 55-60Kg
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Weiß einer Rat oder Verbesserungen?!


Grüße

[Xeont2]

So ich push mal. Mein Trainingsplan ist jetzt meiner Meinung nach "perfekt", sieht wie folgt aus (trainiere nun schon so fast seit beginn):

Kniebeugen 4x 12-15Wdh. (ingesamt 10Kg+Stange)
Bankdrücken 3x 12-15Wdh. (insgesamt 20Kg+Stange)
Butterfly 2x 12-15Wdh. (25Kg)
Latzugmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 40Kg)
Trizepsmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 65Kg)
T-Bar Rudern 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)
KH-Schulterdrücken 3x 12-15Wdh. (12,5Kg pro Hantel)
Frenchpress 3x 12-15Wdh. (insgesamt 10Kg+Stange)
Pushdowns (Kabel) 3x 12-15Wdh. (insgesamt 25Kg)
Kabelcurls 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)


Gruß
Benny