McFit Trainingsplan (MÜLL!)

[PaRaZzEe]

Du solltest jetzt aber nicht Beinpresse und Latziehen bevorzugen weil die Übung bequemer ist!!!
Kniebeugen halte ich für einen Solches TP für Sinnvoller. Genau wie LH oder Klimmzüge! Wenn du die Klimmzüge im weiten Griff(so wie beim Latzug) noch nicht schaffst, dann kannste für die ersten Monate auf enge Klimmzüge zurückgreifen(z.B. Parallelgriff)

[chills]

statt hyper => kh
statt french press => Dips
fliegende auf jedenfall und nicht wennst sie noch brauchst. kannst sowieso noch nicht beurteilen ob du eine übung brauchst oder nicht wenn du gerade zu trainieren beginnst.

wäre meine erste wahl

[Xeont2]

Der Gute Plan ausm Archiv...

Also, ich würde dir folgendes raten...

1. 4x 12-15 Kniebeugen
2. 3 x 12-15 Klimmzüge
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (Rückenübung, bei Google Bilder mal googeln!)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Wenn nötig dann Fliegende
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (Schulterübung, wie Bankdrücken, nur auf einer fast 90° Bank)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (Bizepsübung, Google Bilder!)
8. 2 x 12-15 Kabel oder FrenchPress (Trizepsübung, Google Bilder)
9. 3 x 20-25 Crunches (bauch, Google Bilder)

Möglichst freie Übungen wählen, damit baut man besser auf!

Also ich machs folgendermaßen:

1. 4x 12-15 Beinpresse
2. 3x 12-15 Klimzüge kann ich ja nich im Studio machen [Latziehen]
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly (fliegende sind doch auf der Bank oder)
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken (gibts da keine alternativen)
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (weiß ich noch nicht was es ist)
9. 3x 20-25 Crunches (wo mach ich die)

So jetzt müssten nur noch die Fragen beantwortet werden und ich hätte alles!

[chills]

Also ich machs folgendermaßen:

1. 4x 12-15 Beinpresse => Kniebeugen machen!!!!
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Kreuzheben
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly (fliegende sind doch auf der Bank oder) richtig
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken (gibts da keine alternativen) military press
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (weiß ich noch nicht was es ist) Dips
9. 3x 20-25 Crunches (wo mach ich die) am boden auf ner trainingsmatte

So jetzt müssten nur noch die Fragen beantwortet werden und ich hätte alles!

guckst du im text

[Xeont2]

Okay nun siehts so aus (von allenn zusammengefasst) hehe:

1. 4x 12-15 Beinpresse (wo soll ich im Studio die Kniebeugen denn machen)
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (immernoch keine Ahnung wo das stattfinden soll im Studio)
9. 3x 20-25 Crunches (also mit dem Roller?)

Gruß
Benny

[Dream51]

statt hyper => kh

Würde ich nicht empfelen, aus dem einfachen Grund, dass er dann alle großen 3 drin hat.....

Wenn er dann noch LH Rudern/Klimmis und Dips macht, kann er sich gleich an den Nagel hängen....

Ich glaub einfach, die Intensität wird dann für einen ANFÄNGER etwas hoch..

[Xeont2]

Wie gesagt werde Anfangs auch Hyper machen.. folgende Fragen sind noch offen:

1. 4x 12-15 Beinpresse (wo soll ich im Studio die Kniebeugen denn machen)
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (immernoch keine Ahnung wo das stattfinden soll im Studio)
9. 3x 20-25 Crunches (also mit dem Roller?)

Bedanke mich für eure zahrleichen Antworten!
Benny

[spammer69]

Was hat denn die Anzahl der Übungen mit der Intensität des Trainings zu tun? Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind nunmal die Übungen, die in jedem Plan enthalten sein sollten, auch in einem Ganzkörperplan.

Xeont, ihr habt im Studio mit Sicherheit auch Kniebeugenständer. Eine Langhantel taucht in deinem Trainingsplan ohnehin auf, also steht Kniebeugen nichts im Wege. Lass sie dir aber von einem guten Trainer (oder besser von einem erfahrenen Besucher) richtig beibringen. Tief müssen sie sein.

Das Gleiche gilt auch für das Kreuzheben. Halt das Gewicht erstmal niedrig und lern die richtige Ausführung. Du wirst viel mehr davon haben als von der Beinpresse und den Hyperextensions.

[Zlatan87]

Wenn man in ein Studio geht dann sollte da iiiiiirgendwo ein Mensch rumlaufen der auch eventuell eine Übung richtig zeigen kann !!!

Was willste da mit Google Bilder??

[Xeont2]

Also morgen kanns losgehen so wird´s ablaufen:

1. 4x 12-15 Beinpresse / Kniebeugen
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 2x 12-15 Butterfly
5. 3x 20-25 Crunches
6. 2x 12-15 Kabel oder Frenchpress (keine Ahnung wo ich des im Studio finde)
7. 3x 12-15 Bankdrücken
8. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
9. 2x 12-15 LH-Curls

So nun noch eine Frage: Ich habe ja Whey-Proteine bestellt soll ich mir einen fertigen Shake immer mitnehmen und dann direkt nach dem Training auf Ex trinken oder wann und wie einnehmen?

[chills]

du hasst es eigeninitiative zu ergreifen oder? wie kommst du sonst so klar im leben, trägt man dir da auch alles hinterher?

@dream
mein gk mit dem ich von 0 begonnen habe:

fkb
latzug
lh rudern
kh
bd
fly
military press
seitenheben
lh curls
dips
crunches

und ich hab alle 2 tage trainieren können ohne irgendwelche probleme. momentan hab ich probleme mit dem selben plan weil ich mit der regen nicht nachkomme, aber ich hab jetz auch fast 1 jahr erfahrung und somit trainier ich anders. für nen anfänger sollt das ok sein, weil er beim gewicht eh bei 0 anfängt um die übungen kennenzulernen.

[Xeont2]

Sooo hab heute mal alles so gemacht:


Beinpresse 4x 15Wdh. 40Kg
Latzugmaschine 3x 15Wdh. 25Kg
Hyperextensions 3x 15Wdh. ------
Butterfly 2x 15Wdh. 15Kg
Crunch (Roller) 3x 10-12Wdh. (mehr schaffe ich nicht..)
Frenchpress 2x 15Wdh. 5Kg (2,5 auf beiden Seiten+Stange) mehr geh nich x)
Bankdrücken 3x 15Wdh. 15Kg (7,5Kg auf beiden Seiten+Stange)
KH-Schulterdrüc. 2x 15Wdh. 8Kg pro Huntel
LH-Curls 2x 15Wdh 7,5Kg auf beiden Seiten+Stange
__________________________________________________ _________

Kann ich nicht als alternative zu Frenchpress Nr. 19 Seitheben an der Trizepsmaschine machen?

Das ganze hat c.a. 2 1/2 Stunden gedauert...



Mfg
Benny

[spammer69]

2,5 Stunden? Dann machst du irgendwas falsch... Hast du dir zwischendurch mal einen Kafee gemacht oder die Freundin angerufen? Das ist ein Trainingsplan für höchstens 70-75 Minuten. Längere Trainingseinheiten solltest du auch tunlichst vermeiden.

Wie lange brauchst du denn für einen Satz und wie lang waren deine Pausen dazwischen?

[Xeont2]

Naja ich war mit einem Kumpel und ab und zu hab ich ihm zugeschaut und da ging auch Zeit verloren... am ende war ich noch bisschen Laufband werde mal genauer auf dei Zeit achten.. 1Minute pause nach jedm Satz c.a.

[spammer69]

Du hast insgesamt 24 Sätze, wenn du pro Satz ca. 2 Minuten inkl. Pause hast, dann kommst du doch auf nicht einmal 50 Minuten. Du hast nicht zufällig gefroren beim Trainieren? Das wäre mal ein schlechtes Zeichen...

Du bist nicht zum Rumtrödeln im Studio, sondern zum Trainieren. Satz beenden, zu Atem kommen - nächster Satz.

Ach ja, nochmal der gut gemeinte Rat: Nimm die komischen Beinpressen und Hyperextensions raus und mach stattdessen gescheite Kniebeugen und Kreuzheben. Du wirst viel mehr davon haben, glaub mir.