seltsamer Trainingsplan?

[Blaubarschbube]

Hy Leute,

könnt ihr mir bitte sagen ob dieser Trainingsplan hier etwas taugt. Mein Trainer hat mir den nach 4 Wochen GK gegeben und meinte, dass dieser Plan auf jeden Fall gut wäre. Ich bin davon nicht sonderlich überzeugt. Ich gehe ungefähr 3mal die Woche ins Studio und mache eigentlich immer 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen bei allen Übungen. Ich trainiere auch immer bis zum Muskelversagen, also wirklich am Limit. Da ich die umgangssprachlichen Ausdrücke für die Trainingsgeräte auf denen ich trainiere, nicht genau kenne, werde ich meine Übungen so angeben, wie sie mein Trainer bezeichnet. Ich hoffe ihr wisst was gemeint ist. Mein Trainingplan ist ein klassischer 2er Split. Bauch und Beinmaschine habe ich bei beiden Tagen dabei.

Am ersten Tag mache ich

- Schrägbankdrücken
- Flachbankdrücken
- Überzüge
- Bizepsmaschine
- Bizeps am Kabelzug
- Trizeps mit Strick
- Trizeps S.Z. Hantel (keine Ahnung was das heißt)

Am zweiten Tag

- Bauch ziehen
- T. Hantel
- Brust ziehen
- Überzüge (wieso schon wieder?)
- Seitheben K.H.
- Front drücken
- Am Turm zum Bauch ziehen
- Am Turm zur Brust ziehen

Was könnte man an diesem Plan verbessern? Außerdem habe ich das Gefühl dass bei diesen Übungen die Brust nicht sonderlich gut trainiert wird. Mein Trainer meinte auch, ich solle jeden 2ten Tag ins Studio gehen um den maximalen Erfolg zu erzielen? Ich bin irgendwie unzufrieden und hoffe, dass ihr mir helfen könnt. PS: Ist es sinnvoll an beiden Tagen Überzüge zu machen, irgendwie ist dass ganz schön anstrengend.

[Gast]

Der Trainingsplan ist totaler Schrott! Sorry, aber das kann dir nicht ernsthaft ein Trainer mit Ausbildung gegeben haben???

Komplette Beine und der gesamte Rücken fehlen komplett!

Such dir lieber einen gescheiten Ganzkörper-Trainingsplan aus dem Forum! Und ganzkörper heisst wirklich GANZER Körper und nicht nur Brust, Bauch und Arme...

[Blaubarschbube]

Das Problem ist, dass ich schon für ein halbes Jahr im Voraus bezahlt habe. 300 Euro. Ist der Trainingsplan echt so Scheiße? Würde gerne bis zum Sommer ein bisschen was aufbauen. Was genau ist denn so schlecht daran?

[Sebbo]

Beine und Rücken fehlen komplett!

[MuskelNooB]

Analyse des TP welche Muskeln trainiert werden:


Am ersten Tag mache ich

- Schrägbankdrücken = Brust
- Flachbankdrücken = Brust
- Überzüge = Brust (wenn mit z.B. KH ausgeführt wird)
- Bizepsmaschine = Bizeps
- Bizeps am Kabelzug = Bizeps
- Trizeps mit Strick = Trizeps
- Trizeps S.Z. Hantel = Trizeps

Am zweiten Tag

- Bauch ziehen = k.A. was gemeint ist
- T. Hantel = denke mal T-Hantel Rudern = Rücken
- Brust ziehen = k.A. was gemeint ist
- Überzüge (wieso schon wieder?) = vll. hier mit der Langhantel = Rücken
- Seitheben K.H. = Schulter
- Front drücken = Schulter
- Am Turm zum Bauch ziehen = Rücken
- Am Turm zur Brust ziehen = Rücken


Also Beine Fehlen komplett = scheiße

Nimm die Beine mit ins Training rein und mach wenigstens noch Hyperextensions für die Rückenstrecker.

Das der Rücken komplett fehlt, kann ich nicht erkennen…



Berichtigt mich bitte falls Fehler vorliegen..

[Sebbo]

- Am Turm zum Bauch ziehen = Rücken
- Am Turm zur Brust ziehen = Rücken

Achso, dass soll Latziehen sein

[MuskelNooB]

ja ...

Mit am Turm zur Brust ziehen ist wohl Latziehen gemeint.
Und mit am Turm zum Bauch ziehen ist wohl Rudern gemeint.

[POLENOLLI]

da hab ich auch ne frage...ich fang gerade erst an:
jede zwei bis drei tage
-Butterfly
-klimzüge
-beine(oberschenkel/unterschenkel)
-rücken
-bizeps
-trizeps
-nacken
-bankdrücken
-bauch
ich mach immer das volle programm und bin auch ganz zufrieden bisher...ich mach das immer so weil ich die ruhepausen immer einhalten will

[Timx]

in der genannten Reihenfolge ?

[MuskelNooB]

da hab ich auch ne frage...ich fang gerade erst an:
jede zwei bis drei tage
-Butterfly
-klimzüge
-beine(oberschenkel/unterschenkel)
-rücken
-bizeps
-trizeps
-nacken
-bankdrücken
-bauch
ich mach immer das volle programm und bin auch ganz zufrieden bisher...ich mach das immer so weil ich die ruhepausen immer einhalten will

und was ist nun deine Frage?

[Blaubarschbube]

Also wenn ich noch ein paar Beinübungen miteinbaue, wäre der Trainingsplan ja gar nicht so schlecht oder?

[Short Dawg]

Das ist kein Plan...da stehen Körperteile und übungen untereinander ^^

[A.K.]

such dir einfach einen plan hier aus dem forum.

das einzige,wo dein trainer recht hatte,war,dass man bei einem 2er split jeden zweiten tag in studio gehen soll , um bestmögliche erfolge zu erzielen, leider wars das aber auch schon, denn alles andere ist totaler unstrukturierter bullshit!

[Short Dawg]

das einzige,wo dein trainer recht hatte,war,dass man bei einem 2er split jeden zweiten tag in studio gehen soll

Nee...

[Gast]

bei 2er-splits nach p&p kann man auch zwei tage hintereinander trainieren... stimmt also nicht pauschal