Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    AleXusS
    Gast

    Schulterworkout zusammenstellen

    hallo leute,

    ich absolviere zur Zeit einen 5er Splitt.

    Meine Schultern bereiten mir Kummer, der vordere Teil ist übergroß zur rechtlichen Schultern. Ein hinterer Teil ist praktisch gar nicht vorhanden.

    Mein Schultertraining sieht im Moment so aus: (trainiere zu Hause)

    4 Sätze Seitheben, diese hier http://www.youtube.com/watch?v=v0Dc9...e=channel_page

    6 Sätze Reverse Flys

    Jetzt weiß ich nicht ob ich die vordere Schulter auch trainiern soll. Meine vordere Schulter ist extrem vom Schulterdrücken zur Brust mit der LH gewachsen.
    Außerdem habe ich durchaus die Freizeit mir für die Schulter viel Zeit zu nehmen.

    Ich würde gerne Nackendrücken mit einbauen (LH), aber ich habe mal gehört es soll ungesund sein. Die Schultern sind bei mir aus sportlicher Sicht schon eine Schwachstelle. Oftmals habe ich Zerrungen vom Werfen usw.

    Kann mit jemand ein gutes Workout zusammenstellen?

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    immer ein satz aufwärmen mit niedrigem gewicht vor jeder übung und vor der ersten übung 2 aufwärmsätze,danach schön alle teile der schulter dehnen,dann los gehts


    schulterdrücken mit KH
    2x 12 aufwärmsätze
    dehnen
    4x10
    seitheben
    1x14aufwärmsatz
    4x12
    seitheben vorgebeugt oder reverse flys
    1x14 aufwärmsatz
    4x12
    shrugs mit KH
    3x12


    und nach dem training nochmal schön dehnen

  3. #3
    Wie A.K. schon schrieb. Langahntel Schulterdrücken hinter dem Kopf und vor dem Kopf mit verschiedenen Griffen find ich auch klasse. Ansonsten kann ich dir die Melvin Anthony DVD('s) empfehlen - er gilt ja als Schulterwunder

  4. #4
    AleXusS
    Gast
    Zitat Zitat von A.K. Beitrag anzeigen
    immer ein satz aufwärmen mit niedrigem gewicht vor jeder übung und vor der ersten übung 2 aufwärmsätze,danach schön alle teile der schulter dehnen,dann los gehts


    schulterdrücken mit KH
    2x 12 aufwärmsätze
    dehnen
    4x10
    seitheben
    1x14aufwärmsatz
    4x12
    seitheben vorgebeugt oder reverse flys
    1x14 aufwärmsatz
    4x12
    shrugs mit KH
    3x12


    und nach dem training nochmal schön dehnen
    kk
    ich dehne immer nach dem training. Ich habe zum glück sehr lange muskeln und bändern. ich komme problemlos mit der flachen hand auf den boden bei ausgestreckten beinen. aber trotzdem dehnen dehnen dehnen !

  5. #5

  6. #6
    Wieso so viel dehnen..?

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