Zunehmen

[AndreasNaumann]

so habe mal ne frage oder mehrer erstmal paar infos zu mir!
Alter: 16
Gewicht: 64
Größe: 172
Traning: jeden 2 tag (4x die woche)

Ernährung:

7:00 - Haferflocken mit milch und banane oder anderem Obst eingearbeitet & 1 Schwarzbrot mir Käse oder wurst

10:00 - Zwei Körner brote mit wurst oder Käse

14:00 - Mittagessen (das was auf den tisch kommt)
& Shake aus 250 gr quark , 400 ml Milch , 2 Bananen

16:00 - warme Mahlzeit (Reibekuchen , Bratkartoffeln oder ähnliches...)
& Eiweißshake (3 el. Eiweiß pulver + Milch)

19:30 - Salat , Brote , oder 1 Dose thunfisch mit Eiern und Käse überbacken!


Will auf jeden fall zunemhem und über die 70 erstmal kommen (oder genau 70)

Wäre dankbar für verbesserungs vorschläge übrings der shake um 14 uhr soll ein weight gainer sein ist was abgewandelt von nem rezept was ich hier gefunden habe hab einfach die hafferflcoken rausgelassen weil er mit mit haferflocken nicht so gut schmeckt!

thx im vorraus!

[seppl]

willkommen

Bitte alle weiteren Aktivitäten, nachdem du das gelesen hast: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=731

Gruß
seppl

[Susanne]

Das Essen hast Du aber schon gut zusammengestellt - da hab ich eigentlich gar nichts zu meckern.
Susanne