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  1. #1

    Mein ep, bitte eure Meinung dazu

    Tach zusammen, ich würde euch gerne mal meinen Ep vorstellen, hab mir echt gedanken gemacht wie der so werden soll, dazu gedacht ist er um masse aufzubauen, jedoch mit möglichst wenig fett.
    Durch die arbeit (Soldat) muss ich mich doch sehr an die Essenszeiten halten, deshalb isses teilweise auch so viel pro Mahlzeit.

    Frühstück 6 uhr

    500ml MIlch+ 30g Whey
    350kcal, 45Ew, 24kh, 8Fett

    50g Müsli+ 50g Haferflocken + 20ml Walnussöl mit 500ml Milch
    740Kcal, 28Ew, 81Kh, 34Fett

    Frühstück 2 ca 9 uhr
    4 toastscheiben, belegt mit 2 Scheiben Geflügelwurst und 1 scheibe Käse
    650Kcal, 28Ew, 80Kh, 23Fett

    Mittagessen ca 12 uhr

    Puten-, Hähnchenfilet 250g mit 125g Nudeln+ salat
    675Kcal, 66Ew, 90Kh, 6Fett

    Mittagessen 2 ca 15 Uhr
    dasselbe wie beim Mittagessen
    675kcal, 66Ew, 90Kh, 6Fett

    An Trainingstagen

    40g Dextro (vor dem training und mittendrin)
    140Kcal, 32Kh

    500ml Milch + 30g Whey (vor dem training und dannach)
    350kcal, 45Ew, 24Kh, 8Fett

    Abendessen ca 19 Uhr
    Magerquark 500g+ Almighurt Joghurt 500g
    890Kcal, 76Ew, 110Kh, 16Fett

    Trinke täglich ca 4l+

    Insgesamt:
    4820Kcal, 400Ew, 607Kh, 119Fett

    an Trainingsfreien Tagen ist das alles ein bisschen weniger
    ca: 4120kcal, 310Ew, 475Kh, 93Fett

    Über mich:
    20 Jahre alt
    1,82m
    80Kg
    Geändert von Sentoz (02.03.2009 um 14:23 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Mach dir doch noch ein Whey Shake vor dem Training.
    Ansonsten isst du kein Gemüse und Obst?
    Das musst du noch ändern.

  3. #3
    obst esse ich natürlich, aber zu unbestimmten Zeitpunkten, und die geschichte mit gemüse ist garnet so eibfach, da ich das nicht jedesmal bewerkstelligen kann, da ich hier nur 2 herdplatten habe

  4. #4
    so, hab meinen Plan noch einmal überarbeitet, vielleicht schaut ihn sich mal bitte jemand an, dankeschön

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