3er + Ernährungsunterstützung

[final.beatdown]

Habs jetzt endlich geschafft, alles so zu planen das ich 3mal die Woche trainieren kann.

Was ich jetzt brauch ist ein effektiver 3er plan ...
Nett wären auch einige Tipps um das ganze durch die Ernährung zu unterstützen, aber mit "Normalen" Lebensmitteln. Irgendwann später werd ich evtl eiweißpräp. nehmen.

Also erstmal bräuchte ich n guten 3er und halt ernährungstips.

danke im vorraus!

[seppl]

Bemühe doch bitte die SUCHENFUNKTION, so wie alle anderen auch. Deine Fragen werden alle beantwortet, weil wir sie schon zigfach hatten.

[jürgen]

...und wenn sich dann aufgrund der gesammelten Informationen spezielle Fragen ergeben, dann kannst Du sie hier gern stellen.

Gruß Jürgen

[final.beatdown]

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan (hab ich im netz gefunden)

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15
Bankdrücken 4 Sätze 10/8/6/4
Schrägbank 3 Sätze 10/8/6
Fliegende 3 Sätze 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15
SZ Curls 4 Sätze 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 4 Sätze zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 Sätze zum Versagen
Besenstieldrehen 2 Sätze je 3 min.

Mittwoch:

Cardio vor dem Training!!! 10 min.

Schultern
Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15
Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben 3 Sätze 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10/8/6

Beine
Aufwärmsätze 2 Sätze 20/15
Kniebeugen 2 Sätze 12/8
Beinpresse 2 Sätze 10/8
Beincurls liegend 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 4 Sätze 12/10/8/8



Freitag:

Rücken
Aufwärmsätze 2 Sätze 15/15
Enge Klimmzüge 4 Sätze zum Versagen
KH Rudern 4 Sätze 10/8/6/4
Kreuzheben 4 Sätze 10/8/6/4

Trizeps
Dips 4 Sätze je 12 - 6
French Press Sätze 3 - 4 12/10/8/ (6)

Was sollte evtl verändert werden?

reichen die 2 Übungen beim Trizeps?


Und zu Ernährung. Hab nicht wirklich was gefunden. Wie kann ich das ganze unterstützen (Eiweiß,...)?

[M.@.X.L]

Wenn ich nicht wüsste das der Plan von mir ist , müsste ich es fast behaupten

[pat]

is das überhaupt gut? also ich mach bankdrücken, wo ich den trizeps trainier und dann am freitag nochmal trizps^^?