LH-Rudern vs. Kabelrudern

[Padi92]

Naja, absetzen mach ich nicht, aber solange ich das mit dem gerade Rücken weiter machen kann, ist alles gut

[selecta]

muss der rücken so wagerecht zum boden sein ?
ich hab den rücken zwar gerade, aber leicht angewinkelt .. inetwa so, aber nicht so viel:

http://www.bb-onlineforum.de/trainin...ruecken_09.gif

[Massefreak1]

45°-90° ist am besten, aufrechter geht dann immer merh auf den nacken und weniger in den hinteren teil.

[A.K.]

ich mache immer breites rudern anstatt lh-rudern, zieht bei mir wesentlich besser im rücken

[spammer69]

In etwa so, wie es Massefreak umschrieben hat. Je senkrechter man steht, desto mehr geht es auf den Trapezmuskel. Optimal kann man den Lat meiner Meinung nach mit waagerechtem Rücken isolieren, ist allerdings wegen des ungünstigen Hebelarms evtl. auch sehr anstrengend für den unteren Rückenstrecker.

Übrigens finde ich, dass die Ausführung auf diesen kleinen exrx-Videos in mindestens 50 % der (von mir gesehenen) Fälle grottenschlecht ist. Trotzdem verlinken die Leute gerne dahin. Ich frage mich manchmal, wieviele Leute sich deswegen seit 1999 den Rücken ruiniert haben.

[rv]

Bei exrx werden halt fast alle erdenklichen Übungsvariationen gezeigt. Dafür wird dort auch vor potenziellen Gefahren gewarnt, wie z.B. bei dem Video, wo das gestreckte Kreuzheben mit komplett eingerundeten Rücken gemacht wird

[spammer69]

Naja, aber wenn ich zum Beispiel sowas hier sehe, dann kriege ich ja schon vom Zusehen Knie- und Rückenschmerzen.



Und die verbale Beschreibung auf der entsprechenden Seite ist auch noch inkonsistent mit der Animation. Das finde ich schon ziemlich unverantwortlich.

[Klimmi]

ich bin auch der meinung, dass beim lh-rudern der oberkörper in einem winkel zwischen 90° und 45° liegen sollte. sobald man ordentlich gewicht drauf hat, kann man sowieso nicht vernünftig in einem 45° winkel rudern...schon gar nicht ohne absetzen. da ist man ja genug mit den rückenstrecker und den beinen beschäftigt...und eigentlich möchte man ja den trapezmuskel und den latissimus damit trainieren, oder nicht?

btw: absetzen muss wirklich nicht sein.

[Klimmi]

So, ich krame den Thread nochmal raus, weil ich eine ähnliche Frage habe.
Und zwar sieht mein Rückenworkout so aus:

1. Klimmzüge im OG - 3 Sätze
2. LH-Rudern - 5x5
3. Klimmzüge im UG - 2 Sätze
4. Rudern an der Maschine - 2 Sätze
(+ gestrecktes Kreuzheben am Beintag)

Meine Frage bezieht sich auf das LH-Rudern, welches ich in einem Winkel zwischen 45° und 90° ausführe (also ausdrücklich NICHT parallel zum Boden!). Ich überlege gerade, ob es nicht Sinn machen würde stattdessen das Maschinenrudern schwer auszuführen (5x5), weil dabei meinen Lat viel besser spüre und die Gefahr sich an den Bandscheiben zu verletzen viel geringer ist. LH-Rudern würde dann am Ende der TE mit moderatem Gewicht ausgeführt werden oder ganz ersetzt durch KH-Rudern.

Was meint ihr?