Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Rouven1
    Gast

    3er split--> 5mal/Woche

    Möchte mit einem 3er split 5mal pro Woche trainieren, ist das mit diesem vereinbar?
    Kniebeugen und Kreuzhheben habe ich absichtlich nicht im Plan, wegen Knieproblemen.


    TE1: Rücken,Bizeps
    (Aufwärmen mit Klimmzügen)
    T-Hantel Rudern
    Latzug eng
    Rudern eng
    LWS-Maschiene
    LH Curls
    Scottcurlmaschiene

    TE2:Brust,Trizeps
    schräg bankdrücken
    flach Bankdrücken
    Flieger
    Frenchpress
    Pushdowns

    TE3:
    Beinpresse 45°
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Schulterdrücken
    Seitheben
    Schulterheben

    Wieviele Sätze soll icg machen, 3 oder 4 wenn ich 5mal pumpen will?
    Beine trainiere ich leichter, also im höheren Wiederholungsbereich wegen den Knieproblemen.


    vielen Dank

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    wie sind den die abstände der einzelnen tage?

    te1
    te2
    pause
    te3
    pause

    so wäre es ok. die satzzahlen würde ich mal bei 2-3 ansetzten. finde den plan aber ganz gut sonst.

    edit: statt beinstrecker vielleicht lieber beincurl, wegen beinbizeps.

  3. #3
    Rouven1
    Gast
    5mal pro Woche an den Tagen: Mo,Di,Do,Fr,So

    Die einzigsten bedenken habe ich mit dem Schultertraining, kann man es trotzdem so lassen oder wäre es besser die beim Brusttag gegebenenfalls Rückentag einzubauen?

  4. #4
    Zitat Zitat von Rouven1 Beitrag anzeigen
    5mal pro Woche an den Tagen: Mo,Di,Do,Fr,So

    Die einzigsten bedenken habe ich mit dem Schultertraining, kann man es trotzdem so lassen oder wäre es besser die beim Brusttag gegebenenfalls Rückentag einzubauen?
    te1
    te2
    pause
    te3
    te1
    pause
    te2
    te3

    so also. hm dann würde ich lieber push and pull machen, den sonst trainierst du mal brust/trizeps einen tag vor den schultern und das ist weniger gut.

Ähnliche Themen

  1. Welchen Split bei 4-5mal die Woche Training
    Von Becksel im Forum Trainingsprogramme
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 04.02.2009, 07:43
  2. 3er Split, 2x pro Woche
    Von Masshunter im Forum Trainingsprogramme
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 13.05.2008, 15:42
  3. - 2er - 1,5mal die woche
    Von kryztov im Forum Trainingsprogramme
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 27.11.2007, 10:04
  4. Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 13.10.2006, 01:46
  5. 2er Split 1,5 mal die Woche
    Von knuffbiber im Forum Trainingsprogramme
    Antworten: 19
    Letzter Beitrag: 26.04.2005, 00:41