Trainingsfortschritte von "StolzerBochumer"

[StolzerBochumer]

Hallo Community,
Habe mich spontan vor kurzem mal hier angemeldet um ein wenig konstruktive Kritik zu bekommen.

Persönliches:
"Technische Daten":
Stand: 27.03.10
Alter: 19
Größe: 175cm
Gewicht: ~72.5kg
Körperfettanteil: ~16%
Supplements: Keine.

Tipps und Tricks gerne erwünscht!

14.11.08



15.12.08 (I)


15.12.08 (II)




24.1.09




28.2.09


5.5.09



04.06.09


19.7.09


05.09.09 I


05.09.09 II


23.11.09


31.12.09



16.1.10


27.3.10





Zielsetzung: Masse draufpacken!


"Anregungen / Kritik / Beurteilung erwünscht"

Lieben Gruß und frohes Trainieren.

[uarexD]

hmm hast ja ein fettgehlat von mindest +15%
alsh eieo um an masse zu kommen solltest du rechlicr,milchproduckte halt
sachen mit viel eiweiß essen und viel trinken

vllt auch ma über ienen ernährungsplan nachdenken

(morgens halt viele kohlenhydrate, abends viel eiweiß )

[StolzerBochumer]

hmm hast ja ein fettgehlat von mindest +15%
alsh eieo um an masse zu kommen solltest du rechlicr,milchproduckte halt
sachen mit viel eiweiß essen und viel trinken

vllt auch ma über ienen ernährungsplan nachdenken

(morgens halt viele kohlenhydrate, abends viel eiweiß )

Danke für die Antwort schonmal im Vorraus.
Ja mein Fettgehalt liegt ca bei 17%, stört mich aber Momentan eher weniger, da ich mir als Ziel erstmal 80kg gesetzt habe, wenn sich mein Körperfettanteil bis dahin nicht verändert bin ich sehr zufrieden, ihn senken kann ich später immernoch.

Ich esse eigentlich recht ausgewogen, verzichte eben auf Süßigkeiten und Fastfood, so gut es geht.
An was für einen Kohlenhydratlieferanten dachtest du morgens? Ich essen Abends oft 250g Magerquart mit etwas Obst durch. Was genau meinst du aber mit Kohlenhydraten am Morgen? Wäre dankbar für ein paar Beispiele.

Lieben Gruß und viel Spaß beim Trainieren.

[uarexD]

hmm also morgens so was wie müsli/haferflocken mit bisschen milch sind net schlecht,

nudeln hmm morgens bekomm ich die nie wirklich runter

oder viel brot essen ^^

[Dicktator]

Jep Haferflocken,VollkornBrot etc....langkettige Kohlenhydrate ist hier das Stichwort...generell solltest du auf einfache Khs verzichten wie es geht...ansonsten hat Uarex recht...viel Eiweiß (2-3g pro Kilo Körpergewicht).

Schau immer dass du den ganzen Tag über mit Nährstoffen versorgt wirst. D.h. alle 3 bis max. 4 Stunden was essen.

http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

les dir mal den Sticky da durch.

Ansonsten viel Erfolg und mach weiter so

[uarexD]

ess einfach so wie du immoment isst genügent khs kaum oder gar keine






auf dem bild vom 24.1.09 stehen lauter pokale :P sind die gekauft xD?

[Dicktator]

Was ist daran falsch beim zunehmen sich gesund zu ernähren??? (auf deinen uneditierten Post bezogen )

[StolzerBochumer]

ess einfach so wie du immoment isst genügent khs kaum oder gar keine






auf dem bild vom 24.1.09 stehen lauter pokale :P sind die gekauft xD?

Spiele recht erfolgreich Tischtennis, daher kommen die Pokale

Danke für die Antworten, bin dankbar für jeden Tipp.

Liebe Grüße. Frohes Trainieren.

[ependinom]

hat dich das beim tischtennis eher weitergebracht oder behindert ?

[Sherminator]

sieht doch nice aus, weiter so...

bei der ernährung achte ich ehrlich gesagt immer nur drauf das es pro mahlzeit 500- 600 Kcal hat und mindestens 30g Eiweiß enthält..alles andere finde ich als hbbysportler für übertrieben, abre jedem das seine...

Bin auch gerade in der Massephase.. und ich habe auch eine fettschicht bist nciht der einzige...

[StolzerBochumer]

hat dich das beim tischtennis eher weitergebracht oder behindert ?

Viel bessere Kondition, Kräfte mäßig auch nicht schlecht.
Allerdings ist der Unterschied kein sonderlich großer.

Danke für die Tipps...

[StolzerBochumer]

28.2.09

Spontan was neues entstanden, nachdem ich heute mal die Enthaarungscreme getestet habe. Gutes Ergebniss würde fast sagen 95% der ungewollten Haare sind verschwunden. Zeitaufwand auch in Ordnung, aber Kosten sind zu hoch, habe für die Tube 3,95€ bezahlt und sie ist halbleer, da bleibe ich doch beim guten alten Rasieren.

Bis dahin...

Lieben Gruß frohes Trainieren.

[evokee]

1a... da is doch schon ordentlich was runter.. ganz klarer unterschied erkennbar zwischen deinem bauch vor ein paar monaten und jetzt

[StolzerBochumer]

Mal wieder was Neues drin.

Momentan ca 71 kg, versuche Momentan etwas den KFA zu reduzieren, ca 1,5kg bisher verloren.
Hat sich relativ wenig getan in der letzten Zeit, die Schultern sind etwas besser geworden, ansonsten ist es etwas langsamer voran gegangen...

Bis dahin...

[StolzerBochumer]

Ich habe mal wieder ein neues Bild gemacht um einfach die Ergebnisse festzuhalten.
Momentan ca. 69,5kg bin momentan dabei den KFA etwas zu senken, weiß allerdings nicht was er genau ist, lange nicht mehr nachgemessen.

Will noch etwas Fett verlieren und weiterhin trockener aufbauen. Was könnte man Ernährungstechnisch da noch machen?

Ich achte momentan drauf wenig Fett zu mir zu nehmen, keine Fruchtsäfte zu trinken, Abends ab 19 Uhr Magerquark mit etwas Obst o.Ä. zu essen (Ausnahme das Training hat erst spät stattgefunden), ansonsten achte ich eben darauf wenig unnötigen Zucker, sowie Süßigkeiten, zu mir zu nehmen.
Ansonsten esse ich ausgewogen sowie Kohlenhydrat reich nach dem Sport. Im Prinzip heißt es einfach abwarten und weiter trainieren, oder gibt es noch grundsätzliche Tipps?
Danke für Antworten.

Hier das Bild: