Trainingsplan, Anfängerhilfe, Zeiteinteilung

[Thanatos]

Hallo zusammen,

ich möchte mich kurz vorstellen.
Mein Name ist Tim, bin 28 Jahre alt und trainiere seit Oktober 08 im Mcfit.
Ich lese hier schon seit einiger Zeit mit, habe mich aber erst jetzt überwunden, hier zu posten, weil ich denke, dass ich hier die nötige Hilfe bekomme, um weiter zu kommen.

Noch ein paar Informationen zu mir, da ich aus anderen Threads weiß, dass diese Angaben gefordert werden.
Ich wiege momentan 93kg. Vor meiner McFit Zeit hatte ich 103kg auf der Waage. Ich weiß auch, dass es im McFit nicht ganz so zugeht (von der Professionalität) wie in anderen Studios, allerdings habe ich nicht 100 Euro im Monat zur Verfügung, um in einem anderen Studio zu trainieren.
Ich gehe auf quasi Schichtarbeit und da beginne ich in der Frühschicht (Arbeitsbeginn um 07:15Uhr) mit dem Training um 06:00 bis 06:45 Uhr. Und zu diesen Zeiten hat kein anderes Studio geöffnet. In der "Spätschicht" (Arbeitsbeginn um 09:45Uhr) habe ich mehr Zeit zum Trainieren, sprich von 07:00 - 8:50Uhr.

Bis jetzt habe ich es immer so gemacht, dass ich in der Frühschicht 40 Minuten aufs Laufband bin, duschen, fertig.
In der Spätschicht habe ich wie ich gerade lustig war meißt Schrägbankdrücken und Rückentraining gemacht.

Soviel erst mal zu meinem Training.

Ich habe vor, meinen Körper ein wenig zu trainieren um den Speck am Bauch wegzubekommen.
Mein Ziel ist es, ungefähr so auszusehen



Ich denke, dass ist realistisch für mich (hoffe ich zumindest).
Meine Probleme sind meine schon recht dicken Oberschenkel. Aus diesem Grund mache ich absolut keine Übungen für die Beine, da ich nicht noch dickere Stelzen bekommen will.
Meine Brust ist auch ein sehr großes Problem. Wie ich finde, habe ich einen sehr großen Brustkorb. Aber dagegen werde ich wohl nichts machen können.
Hier sind mal 2 Bilder von mir:





Ich hoffe sehr, dass Ihr mir ein wenig helfen könnt, aufgrund meiner Arbeitssituation einen Trainingsplan zu kreieren.
Ich denke mal, dass ich als Anfänger doch eher bei den Geräten bleiben sollte, als schon zuviel mit Hanteln zu hantieren, wo ich Gefahr laufe, Übungen falsch auszuführen.

So, dann erst einmal genug von mir. Hat mich schon genug Überwindung gekostet, hier zu posten. Ich hoffe nur, dass das hier der Richtige Bereich für mein Anliegen ist. Falls nicht würde ich einen Mod bitten, diesen Thread hier in den richtigen Bereich zu verschieben.

Vielen Dank schonmal.

Bin gespannt.....

Gruß

[kuzzzi]

sorry, hab mir jetzt nicht alels durch gelesen - aber wenn du so aussehen willst, musst du nur abnehmen/kfa senken!
der typ hat ja kaum muskeln, der ist einfach nur mager!
also, ernährung umstellen, und los gehts!

[Chaser]

Also, ich würd jetzt nicht sagen, dass der kaum Muskeln hat, aber egal...

Mitm KFA hat er Recht, der müsste dafür runter. Thanatos, füll doch erstmal dein Profil aus, dann muss man nicht immer wieder hochscrollen.^^

[Thanatos]

Nunja, dass er Mager ist würde ich nicht unbedingt sagen. Aber ich denke mal, für mich ist das ein erstrebenswerter Zustand.
Der Typ soll ja nur ein Beispiel sein.

Ist das mit dem Profil ausfüllen so ok??

[donleone]

Thanatos möchte einfach einen Athletischen Körper denk ich...

Abnehmen ( Körperfett runter )

Hartes Training und angepasste Ernährung

Findest du hier überall...allein vom gedankengang nur an Maschinen muss du weg

Schwere Grundübungen
Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen ( viele wdh - weniger gewicht-> da du deine beine dick genug findest)

und einige iso übungen

[Thanatos]

So, dann melde ich mich mal wieder...

ICH HABE DIE SCHNAUZE VOLL.

Seit 2 Jahren...(ein Jahr seit dem Bild) gehe ich nun jeden Früh gegen halb sechs für 1 1/2 Stunden in Fitnesstudio.

Meine 2 Jahre sehen so aus.

Zu Beginn war es mal nur laufen. Fettabbau machen.....half nichts....

Später dann laufen und Kraftsport....naja....

Dann nur Kraftsport
Jetzt ein 2er Split.....

Ich fing das Laufen an und nahm an diversen 5km-Läufen in 2009 statt.
Seit diesem Jahr laufe ich 10km. Wenn ich morgens kein Sport machen kann, dann gehts abends raus laufen. 8-10km sind da meine Strecke....

Samstags raus laufen, Sonntags mal entspannen.

Essen tu ich morgens bescheidenen MQ mit low-Carb-Sirup.
Mittags bzw. eher abends dann abwechseln Fisch auf Gemüsebett oder Pute mit Spinat bzw. Pute pur.

Und ja, ich gönne mir Schokolade. Ich liebe Schoki und kann nicht ohne..

Aber es kann nicht sein, das die Schoki und der "Schlemm-Sonntag" DAS anrichten!!!!!

Bin ich trainingsresistent.

Ich habe echt die Schnauze voll. Hier liegt schon Weider Crea-genic.
dann pfeife ich mir das auch noch rein, wenn ich in der Schule weniger Arbeiten habe.

Gibt es trainingsresistenz?

Bitte um Eure Hilfe....

Wenn ich andere sehe, wie die nach einem Jahr pumpen aussehen.....ich packs nicht.

Will ja nicht auf die Bühne mit dem Body, aber so wie mein Ziel sollte es doch nun langsam mal anfangen auszusehen...... oder???



ANFANG: vor 1 Jahr 3 Monaten:



Hier nun ein aktuelles Bild von HEUTE....

[Avi]

Ich seh da schon nen unterschied, die kette ist verrutsch .. sorry spaß beiseite.

Servus Thanatos, du hast shon recht da muss was gehörig falsch laufen, aber so aus dem ff heraus kann man da ohne konkrete daten nicht viel sagen.
Poste mal deinen TP, die Trainingstage, Caridopläne, Ernährungsplan (ausführlich!) sprich alles was helfen kann.

Trainingsressistenz hab ich noch nie was von gehört, würd für mich auch absolut keinen sinn machen. Da ich da aber kein konkretes wissen hab: ab an den nächsten.

Was ich mir vorstellen könnte ist dass du das ganze nicht mit der nötigen intensität betreibst, die schokolade zwischendurch zuviel ist, der schlemmsonntag genug für den rest der woche ist oder alles zusammen.

Mfg

[Shibby]

Hast du dich mal bei einem Arzt durchchecken lassen? Es kann sein das du durch eine Unterfunktion (z.B. der Schilddrüse) einen verlangsamten Stoffwechsel hast. Ansonsten kann ich dir auch nur empfehlen deinen GENAUEN Ernährungs- und Trainingsplan zu posten

[Thanatos]

Also,

hier mal mein Trainingsplan.



Fange Montag mit TAG1 an, höre Freitags mit TAG1 auf. Dann nächste Woche mit TAG2 anfangen usw....

Zu meinen Essgewohnheiten.
Ich habe es schon hinter mir, das Essen genau abzuwiegen. Ich esse normalerweise:

Morgens

Nach Aufstehen: Eine Schüssel Haferflocken mit 1,5%iger Milch, ca 15 Cornflakes-Flocken für die Crunchiness und ca 1EL Kokosflocken für den Geschmach.
F1: 250g MQ+50 01er Joghurt mit 30 Spritzern Sirup (Lowcarb) und einem TL Fructose
F2: 250g MQ+50 01er Joghurt mit 30 Spritzern Sirup (Lowcarb) und einem TL Fructose

Mittags: 2 Vollkornbrötchen mit 1-2 Scheiben Putenbrustaufschnitt; KEINE Butter o.ä.

Nachmittags/ Abends: 250-350gr. Putenbrust und 1 Packung Spinat bzw. Gemüse
oder: 2-3 Stück Pangasiusfilet auf Gemüsebett OHNE Fett in Alufolie und ab in den Backofen.

Dann noch die Schoki......Erwischt.... ich gehe davon aus, dass es ca. 1/2 Tafel ist in Form von 1-2 Kinderriegeln und / oder einem Eis aus der Rewe mit Schokoglasur.

Bitte versteht mich nicht falsch!!! Ich will hier keinen Fettanteil von 0,0 haben, die Muskeln von Strängen durchsetzt und einen Sixpack zum Abwinken!!!

Der Speck an Bauch, Hüfte, Rücken, seitliche Brust ist einfach zu viel!!!

Hier mal ein Bild in Pose, wenn soweit alles straff ist....

Man sieht sogar die roten Streifen vom Sitzen, da wo quasi die Brust auf dem Bauch aufliegt.....