einen wundertollen guten abend ;)

[daboss-home]

Schönen guten Abend liebe Forumsmitglieder!

Auf diese Weise möchte ich mich ein wenig vorstellen...
Momentan bin ich im zarten Alter von 19 Jahren und trainiere seit meinem 16 Lebensjahr. Früher sehr unregelmäßig und ohne konkretes Ziel, so wie viele wohl anfangs angefangen haben.
Doch seit Dezember 2008 geht es jetzt 3-4 mal die Woche in meinen Keller zum "Kartoffeln zählen"

Erstmal ein paar Daten zu mir:
Alter: 19 Jahre
Größe: 176cm
Gewicht: ca.85kg (Anfang Dezember waren es noch über 90kg)

momentanes Ziel: Diät

------------------------------------------------------------------

momentaner Ernährungsplan:
Frühstück: 250g Magerquark, 250ml fettarme Milch, 25g Ironmaxx Mirage Eiweißpulver >>> alles zusammen zu einem leckeren Shake gemixt.

Mittag: achte auf eiweißhaltige Produkte (Brustfilet, Fisch etc.) + Beilage (Kartoffeln, Nudeln etc.)

Abend: 1 Dose Thunfisch, 2 Scheiben Vollkorntoast
oder 65g Geflügelfleischwurst

>>>an Trainingstagen gibt es noch zusätzlich einen Shake Ironmaxx Propak 25g + 250ml fettarme Milch<<<


macht zusammen etwa folgendes:
1194 - 1228 kcal
126,7 - 156,7g Eiweiß
52g Kohlenhydrate
15g Fett

je nachdem ob Thunfisch oder Fleischwurst dran ist

an Trainingstagen dann etwa so:
1415 - 1453 kcal
151,7 - 181,7g Eiweiß
67g Kohlenhydrate
27g Fett

----------------------------------------------------------------

Trainiert wird momentan überwiegend nach 5x5 Methode jeden 2. Tag in der Woche, also MO, MI, FR, SO, DI, DO, SA usw.

Folgendes ist momentan in meinem Plan:

Aufwärmen (Ergometer 5 - 10 min.)
Liegestütze 2x11 mit momentan 40kg auf dem Rücken
Kickbacks 3x8 mit momentan 27,5kg
Bankdrücken 5x5 mit momentan 75kg
Shrugs 5x5 mit momentan 32,5kg
Situps 5x11 ohne Gewicht (römische Liege)
Kreuzheben 5x5 mit momentan 90kg(wird jede Trainingseinheit mit Rudern vorgebeugt 5x5 (90kg)getauscht)

Jede 2. Trainingseinheit kommt dann noch Schulterdrücken und Bizepscurls dazu.

Nach 2 Wochen tausche ich dann für eine Woche Bankdrücken mit Butterfly aus und Kickbacks mit Frontheben.

----------------------------------------------------------------------

Die Tage werde ich auch noch Fotos uploaden...

UND NUN BITTE ICH UM RATSCHLÄGE/KRITIK/LOB & ALLES WAS NOCH KOMMEN MAG!!!

[S3phr4]

Beine werden nicht trainiert?

Sonst natürlich erstmal herzlichwillkommen im Forum!

[daboss-home]

nein habe keine extra trainingseinheit für die beine...werden die nicht durchs radfahren, kreuzheben, rudern und situps nicht schon genug belastet?!

[oldiegerd]

Hallo daboss-home. Willkommen im Muskelforum.

[Han]

nein habe keine extra trainingseinheit für die beine...werden die nicht durchs radfahren, kreuzheben, rudern und situps nicht schon genug belastet?!

Du trainierst deine Beine mit Situps ? - Auch von mir Herzlich willkommen im Forum!

[daboss-home]

klar mache es ja auf der römischen liege und muss sie daher oben einklemmen...beine nicht direkt...oberschenkel halt

[daboss-home]

ich schiebe den thread mal kräftig nach oben