Trainingsplan bewerten

[PaRaZzEe]

Kannst natürlich auch am Kabelzug Variieren. Ich stehen von Oben/ von Unten oder im liegen (find ich am geilsten :P)
Ne ich mein nur weil wenn ich erst Latzug usw mach, dann schaff ich meine 3 Sätze Klimmis nicht mehr, aber das musste selber wissen.

[spammer69]

Ich finde den Plan immer noch Käse, aus den bereits genannten Gründen. Bei deinem Trainingsstand brauchst du keinen 3er-Split mit 14 Sätzen für die Brust. Du hättest viel mehr von einem GK-Plan, den du zwei- bis dreimal die Woche trainierst.

Aber es ist ja deine Sache...

[NOZ]

So hab versucht eure Ratschläge zu beherzigen und dabei kam folgendes heraus:

TE1: Brust/ Trizeps/Waden

Flachbankdrücken 4x
Butterfly 3x
Kabelzug über Kreuz / Fliegende 4x

Dips 3x
Pushdowns 4x

Wadenheben: 4x

TE2: Beine/ Schultern/Nacken

Kniebeugen 3x
Beinpresse 4x
Beinbeuger 4x

Schulterdrücken 4x
Seitheben 4x
Butterfly Reverse 3x
Rudern stehend

Shrugs, 4x

TE3:
Bizeps/Rücken/Bauch

Latzug zum Nacken 4x
Rudern sitzend am Kabelzug 4x
Klimmzüge 3x
Rückenstrecker 3x

Scottcurls/Hammercurls 3x
Kabelcurl 3x

Unterarmseitstütz 3x/Seite
Crunch 3x
Beinheben liegend auf dem Boden 3x

das würde ich dann in diesem Rhytmus trainieren:

So Kritiken und Verbesserungsvorschläge sind wieder erwünscht

Also ob du mit einem GK-Plan einsteigst oder mit einem 3er Split ist relativ egal imo!
Habe auch sofort mit einem 3er angefangen und mich kontinuierlich von der Kraft und von der Masse her gesteigert. Ist jedem selbst überlassen find ich.

Wie schon gesagt...viel zu viele Sätze!

Zur 1. TE:
Was meinst du mit Dips? Die sitzenden oder im stehen? Die sitzenden wären ok da sie eine gute Isoübung für den Trizeps sind. Die stehenden gehen zu sehr auf die Brust, die eigentlich durch die Übungen davor gut durchtrainiert sein sollte.
Statt Butterfly rate ich dir Schrägbankdrücken! Als 3. Brustübung Fliegende oder Cable Crossover ist ok.

Zur 2. TE:
Viel zu viel für die Schultern! 2-3 Übungen reichen dort VÖLLIG aus! Ich persönlich würde das stehende Rudern kicken und pro Übung 3 Sätze machen.

Zur 3. TE:
Wie wärs mit Kreuzheben an 1. Stelle? Eine Grundübung, die eigentlich nicht fehlen sollte
Danach Klimmzüge und eine Ruderübung. Das reicht fürs erste!
Und für den Bauch seh ich auch viel zu viel! 2 Übungen reichen vollkommen aus!

Sodele..hoffe ich konnte dir weiterhelfen

[Kamilion]

Also ob du mit einem GK-Plan einsteigst oder mit einem 3er Split ist relativ egal imo!
Habe auch sofort mit einem 3er angefangen und mich kontinuierlich von der Kraft und von der Masse her gesteigert. Ist jedem selbst überlassen find ich.

Wie schon gesagt...viel zu viele Sätze!

Zur 1. TE:
Was meinst du mit Dips? Die sitzenden oder im stehen? Die sitzenden wären ok da sie eine gute Isoübung für den Trizeps sind. Die stehenden gehen zu sehr auf die Brust, die eigentlich durch die Übungen davor gut durchtrainiert sein sollte.
Statt Butterfly rate ich dir Schrägbankdrücken! Als 3. Brustübung Fliegende oder Cable Crossover ist ok.

Dips mein ich frei in der Luft, das geht eigentlich nur auf den Trizeps irgendwie ^^
Schrägbankdrücken werde ich dann mal anstelle von Butterfly versuchen

Zur 2. TE:
Viel zu viel für die Schultern! 2-3 Übungen reichen dort VÖLLIG aus! Ich persönlich würde das stehende Rudern kicken und pro Übung 3 Sätze machen.

gut das werde ich auch mal versuchen wobei ich da dann schon bis zum MV trainieren sollte dann oder? Oder reicht es dann trotzdem noch wenn ich meine 9-12WDH mache?

Zur 3. TE:
Wie wärs mit Kreuzheben an 1. Stelle? Eine Grundübung, die eigentlich nicht fehlen sollte
Danach Klimmzüge und eine Ruderübung. Das reicht fürs erste!
Und für den Bauch seh ich auch viel zu viel! 2 Übungen reichen vollkommen aus!

Kreuzheben will/kann ich aufgrund von Rückenproblemen nicht machen, sonst wäre das auf jedenfall dabei. Aber ich denke der Latzug ist auch Ok

Sodele..hoffe ich konnte dir weiterhelfen

5 zeichen ^^

[NOZ]

Die Dips in der Luft trainieren auch sehr die Brust und die Schultern...also durch sitzende ersetzen!

Weißt du eigentlich was MV heißt? ^^ MV kann man bei niedrigen sowie hohen Wiederholungszahlen erreichen...wie hast du es gemeint?

Latziehen und Klimmzüge beanspruchen im großen und ganzen die selben Muskeln. Von daher ist es sinnlos beides zu machen. Also ich würde Klimmzüge bevorzugen.
Du könntest ja Rückenstrecken, Klimmzüge und Rudern machen und für jede Übung 3-4 Sätze. Das wäre imo ok!

[Smeyer]

ich brauch nen Schulterplan:

was haltet ihr davon:

Schulterdrücken Maschine (oder lieber LH oder KH?)
Seitheben KH
seitheben kH vorgebeugt

reichen diese 3 Übungen aus um die Schulter komplett abzudecken?

butterfly reverse, Rudern stehen währen da ja noch, aber das wär dann zuviel

[Gast]

ich finde bei dein bizeps tag ist das ein bisschenzuviel, ich würde eine übung für bizeps rausnehmen

Bei brust würde ich cablecross rausnehmen und durch schrägbank mit kh ersetzen, cablecross und fliegende haben eh fast den gleichen effeckt.
bei rücken würde ich rückenstrecker rausnehmen und durch kreuzheben ersetzen, und eine latzug übung rausnehmen oder klimmzug, die hast du ja auch beim bizeps training drin.

ich hab hier mal ein beispiel

Montag:
Brust,bizeps,bauch
Sätze/ WH
Bankdrücken/4/12-8
Schrägbank mit KH/4/12-8
Fliegende schräg mit KH/3/12-8
Dips/3/soviele noch gehen

Klimmzug im untergriff/3/12-8
Langhantel curls/3/12-8
Scott curls einarmig/3/12-8

Mittwoch:
Rücken,trizeps,waden
Latziehen zur Brust/4/12-8
Rudern vorgebeugt LH(untergriff)/4/12-8
Upper Back/3/12-8
Kreuzheben/3/12-8

French Press/3/12-8
Trizepsdrücken mit KH/3/12-8
Trizepsdrücken mit seil/3/12-8


Wadenheben sitzend/4/15-12
wadenheben stehend/4/15-12


Freitag:
Schulter,Beine
schulterdrücken/3/12-8
Seitheben/4/12-8
Seitheben vorgebeugt/3/12-8

Kniebeugen/4/12-8
Beinpresse/4/12-8
beinstrecker/3/12-8
Beincurls liegend/3/12-8