problemzone waden

[viciouz]

hi liebe sportsfreunde

ich möchte gerne von euch wissen, wie ihr eure waden zum wachsen gezwungen habt?
ich bekomme da einfach nix hin.
also wenn ihr ein paar tipps habt, postet sie!

ich mach zurzeit wadenheben in sitzen zwischen 6-8wdh - sätze bis muskel versagen und in stehen das selbe...

[robert234]

ich mach zurzeit wadenheben in sitzen zwischen 6-8wdh - sätze bis muskel versagen und in stehen das selbe...

Da haben wir den Fehler ja schon gefunden, Waden sprechen erfahrungsgemäß auf höherere Wdh.-zahlen besser an. Probiere es mal mit 15 bis 25 Wdh..

Wieviele Sätze machst Du? Wie oft pro Woche?

Trainierst Du im Studio oder zu Hause?

[Thor's Hammer]

Schließe mich rob an.
Des Weiteren ist es auch nicht sonderlich ratsam ausschließlich sitzendes Wadenheben zu absolvieren, da hierbei überwiegend der Soleus/Schollenmuskel gefordert wird und nicht der Zwillingsmuskel, der die Wade massiger macht.

Mindestens 1x pro Woche solltest du die Wade wie folgt trainieren:
3x15-20 Wdh. stehendes Wadenheben
3x15-20 Wdh. sitzendes Wadenheben

[KORMORAN]

Das ist richtig!
Aber auch ich habe das gleiche Problem mit meinen Waden, obwohl sie mehr als ausreichend trainiert werden, passiert NICHTS!
Habe viele Jahre Triathlon gemacht+Kampfsport und Freeclimbing!
Jetzt bin ich seit fast 2 Jahren am "Pumpen" im Studio. Alles läuft prima..............aber meine Beine(zumindest die besagten Waden) sehen noch immer aus wie Trommelstöcke!
Es ist echt zum Kotzen.....

[Thor's Hammer]

@Kormo:
Hat auch manchmal etwas mit der Genetik zu tun. Die optische Entwicklung der Waden kann auch durch den Ansatz der selben begünstigt werden. Evtl. solltest du dir mal überlegen die Waden 2x pro Woche ran zu nehmen, sofern du das nicht schon tust.

[Massefreak1]

ich meine, die waden kann man ruhig öffter trainieren und mit hohen wdh zahlen. meine waden wuchsen mit moderaten volumen nicht, und auf 10 sätze hatte ich keine lust, deshaklb gebe ich an dieser stelle auf .

wenn man sich die ganzen ausdauersportler anschaut, die haben fast alle sehr gute waden.

[KORMORAN]

@Kormo:
Hat auch manchmal etwas mit der Genetik zu tun. Die optische Entwicklung der Waden kann auch durch den Ansatz der selben begünstigt werden. Evtl. solltest du dir mal überlegen die Waden 2x pro Woche ran zu nehmen, sofern du das nicht schon tust.

Alleine 3x die Woche im Studio!
Aber ich habe dort wohl tatsächlich eine genetisch bedingte Disposition!

[robert234]

Aber ich habe dort wohl tatsächlich eine genetisch bedingte Disposition!

Du meinst besonders kurze Gastrocnemius?

[Thor's Hammer]

Alleine 3x die Woche im Studio!
Aber ich habe dort wohl tatsächlich eine genetisch bedingte Disposition!

Sehr ärgerlich... möglicherweise hilft dir PITT Force bei deinem Problem weiter.
Hierzu wählst du ein Gewicht welches du ca. 8-10 mal mit aufeinanderfolgenden Wdh. bewältigen kannst. In PITT Force manier ist es dann dein Ziel dieses Gewicht 20mal (bei Waden ggf. auch 30mal) zu bewältigen. Hierzu pausierst du nach jeder Wdh., legst den Gewichtsblock ab und wartest 3 Sekunden und machst die nächste Wdh. Solltest du merken, dass vor erreichen der angestrebten Wdh.-Zahl der Muskel schlapp macht, erhöhst du die Pausen auf beispielsweise 5 Sekunden. Hiervon sollte 1 bis max. 2 Sätze reichen.

[KORMORAN]

Werde ich mal ausprobieren! Aber nach so vielen Jahren, habe ich die Hoffnung schon fast aufgegeben..........
Naja, einen Versuch ist es in jedem Fall wert!
Danke!

[robert234]

Werde ich mal ausprobieren! Aber nach so vielen Jahren, habe ich die Hoffnung schon fast aufgegeben..........
Naja, einen Versuch ist es in jedem Fall wert!
Danke!

Ansonsten noch mal melden.

[KORMORAN]

Ansonsten noch mal melden.

Mache ich. Werde es zunächst mal 3-4 Wochen antesten!

[viciouz]

Da haben wir den Fehler ja schon gefunden, Waden sprechen erfahrungsgemäß auf höherere Wdh.-zahlen besser an. Probiere es mal mit 15 bis 25 Wdh..

Wieviele Sätze machst Du? Wie oft pro Woche?

Trainierst Du im Studio oder zu Hause?

5 sätze pro übung insgesamt also 10 sätze
ja ich habe schon seit ein jahr mit 20 wdh trainiert und es ist nix passiert deswegen probier ich es mit wenige wdh, aber ich denke das wird auch nicht viel bringen
ich trainier sie 2 mal die woche im studio
gibt es noch effektive übungen für die waden?

[KORMORAN]

Sehr ärgerlich... möglicherweise hilft dir PITT Force bei deinem Problem weiter.
Hierzu wählst du ein Gewicht welches du ca. 8-10 mal mit aufeinanderfolgenden Wdh. bewältigen kannst. In PITT Force manier ist es dann dein Ziel dieses Gewicht 20mal (bei Waden ggf. auch 30mal) zu bewältigen. Hierzu pausierst du nach jeder Wdh., legst den Gewichtsblock ab und wartest 3 Sekunden und machst die nächste Wdh. Solltest du merken, dass vor erreichen der angestrebten Wdh.-Zahl der Muskel schlapp macht, erhöhst du die Pausen auf beispielsweise 5 Sekunden. Hiervon sollte 1 bis max. 2 Sätze reichen.

Versuche das doch auch mal!

[robert234]

@viciouz: Machst Du zuerst das sitzende Wadenheben? Liest sich so, aber das stehende sollte zuerst erfolgen.

Wadenheben ist effektiver, wenn man es barfuß macht. Allerdings ist das aus hygienischen Gründen nicht unbedingt im Studio umsetzbar. Vllt. kannst Du wenigstens das stehende Wadenheben nach Hause verlegen und es dort barfuß machen. Auch wäre es einen Versuch wert, jeden zweiten Tag die Waden zu trainieren, das darf durchaus auch dann mit 5+5 Sätzen geschehen. Die optimale Verteilung der Sätze auf stehendes bzw. sitzendes Wadenheben bestimmt sich nach der Wadenform.

Zu achten wäre im übrigen darauf, daß das Wadenheben in einer übertriebenen Bewegung ausgeführt wird, das heißt tiefes Absenken der Fersen in eine Dehnposition, und Heben der Fersen quasi bis zum "Anschlag", oben einige Sekunden maximal kontrahieren, dann langsam wieder absenken. Zum Schluß sollten stets noch einige Negativ-Wdh. erfolgen, und ganz zum Schluß sollte man sich bemühen in der obersten Position nochmals maximal zu kontrahieren, und möglichst lange dem Abwärtsdrang entgegenzuwirken, auch wenn es brennt wie Sau.