Einstiegshilfe in die Welt der Ernährung

[Raffi2007]

Hallo

Erst mal zu mir.
-Männlich 15 Jahre alt
-Wiege 60 Kg
-1,75cm Groß

Proplem: Möchte unbedingt ein bisschen zunehmen und masse bekommen
Ziel: Für den Anfang 6-8 Kg zunehmen. Und dann Ganzkörperplan
weitermachen.
Jetzt möchte ich mir einen Ernährungsplan erstellen habe mir alle Grundlagen durchgelesen. Leider weis ich nicht recht wie ich anfangen soll. Naja aller Anfang ist halt schwer. Könntet ihr mir helfen?
Gruß Raphael

[ependinom]

fang an mit haferflocken, milch, quark, reis, haehnchen

[Raffi2007]

Okey aber im Moment esse ich so:

Frühstück:
Kakao 3 Scheiben Bauernbrote mit Lione

Mittag:
Unterschiedlich
Es ist immer ein Essen meistens also:
Nudeln mit Salat und Kroketten oder
Ach das ist unterschiedlich schwer vorzusagen


Nachmittag:
3 Scheiben Bauernbrot mit Lione oder Salami
Kakao ein Glas

Abend:
5 Bauernbrotschnitten mit Streichwurst oder Salami

Dieser Plan ist mehr als "Reparaturbedürftig"

[Mustang2000]

servuus =)

also...

MORGENS (nachm aufstehen)
100g haferflocken mit ordentlich milch + 60g Dextrose

VORMITTAGS
-200-300g Vollkornbrot mit schön viel geflügelwurst drauf und statt butter Frischkäse
-2 Eier

MITTAGS
200g Pute mit 100-130g Reis

NACHMITTAGS
100g haferflocken mit Milch

ABENDS
100-200g Vollkornbrot mit ordentlich Geflügelwurst(mind. 100g) drauf (gekochter Schinken geht auch)

2.ABENDESSEN
250g Magerquark

VORM SCHLAFEN GEHEN
250g Magerquark

NACH CA. 4 STUNDEN SCHLAF
250g Magerquark und weiterschlafen


TIPP:
-Den Magerquark immer mit wasser zu nem leckeren "quark-shake" mixen, is ruck zuck weg dann
-Proteine aus getreide (haferflocken, nudeln etc. nicht mit einberechnen)

[vegan_power]

such dir ausm forum die trainingstipps für jugendliche raus, iss abends nen magerquark und tagsüber lieber komplexe KH statt süßigkeiten.

und lass dir hier keinen scheiss erzaehlen, so einen ernährungsplan wie er direkt über diesem posting zu finden ist, brauchst du nicht.

Gruß,

v_p